FIT jungtis tėvams: svoris

Turinys:

FIT jungtis tėvams: svoris
FIT jungtis tėvams: svoris
Anonim

Daugelis faktorių prisideda prie svorio problemos – biologija, įpročiai, išmokti net neįsiminti, ir tai, kaip lengva nusipirkti dideles porcijas riebaus ir daug cukraus turinčio maisto. Gali atrodyti, kad denis yra sukrautas prieš visus, kurie bando kovoti su nutukimu.

Dažnai cituojamas patarimas „Valgykite teisingai ir mankštinkitės“tiesiog nėra visas šios sudėtingos problemos sprendimas. Štai kodėl FIT platformą sudaro keturios dalys: FOOD, MOVE, MOOD ir RECHARGE. Mokymasis gyventi taip, kaip sveikai susikoncentruoti į visus keturis dalykus, gali padėti laimėti kovą dėl svorio.

Maisto naudojimas svoriui valdyti

Iš keturių FIT platformos sričių MAISTAS tikriausiai turi didžiausią tiesioginį poveikį svoriui. Jei valgysite per daug bet kokio maisto, priaugsite svorio.

Tačiau sunkiau valgyti per daug „mažo tankio“maisto – tai reiškia, kad jame yra mažai kalorijų, palyginti su porcijos dydžiu. Mažo tankio maisto produktai yra vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir virti nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, laukiniai arba rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Tikslas yra naudoti šiuos maisto produktus kaip savo mitybos pagrindą, kad turėtumėte mažiau vietos riebiems ir kaloringiems maisto produktams, pvz., kepiniams, keptam maistui ir greitam maistui.

Kaip JUDĖTI norint valdyti svorį

Kai šeima persikelia kartu, tai gali padėti šeimos nariams išlaikyti sveiką svorį arba numesti perteklinius kilogramus. Sunku numesti svorio vien mankštinantis. Tačiau derinant sveiką, neriebų maistą ir kūno judėjimą, lengviau sukurti kalorijų deficitą. Ir to jums reikia norint numesti svorio.

Norėdami numesti svorio, turite:

  1. Mankštinkitės, kad sudegintumėte suvalgytas kalorijas, kurių jūsų organizmui nereikia.
  2. Valgykite mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, kad išlaikytumėte esamą svorį.

Daugelis žmonių mano, kad lengviau atskirti skirtumą tarp mažiau valgyti ir daugiau mankštintis, nes jie nesijaučia tokie nepritekliai. Be to, kuo daugiau sportuojate, tuo daugiau raumenų sukuriate, o raumenys padeda deginti kalorijas net ilsintis.

Susitvarkykite su NUOTAIKA, kad valdytumėte svorį

Kai stresas tampa lėtinis, jis gali sukelti blogų sveikatos įpročių spiralę ir netgi priaugti svorio. Neseniai paskelbtame straipsnyje, kuriame apžvelgti tyrimai, kuriuose vertinamas ryšys tarp antsvorio ir depresijos, nustatyta, kad antsvorio turintys suaugusieji dažniau serga depresija. Tyrimas atskleidė, kad yra ir priešingai: depresija sergantys žmonės dažniau turi antsvorio arba nutukimo.

Rizika apima ir vaikus. Tyrimas parodė, kad vaikai, kurie save laiko antsvoriu ar nutukę, suaugę dažniau sirgo depresija.

„Tai dvipusė gatvė“, – sako Davidas Ermeris, medicinos mokslų daktaras, Sanford He alth vaikų psichiatras. „Kartais, kai žmonės jaučia, kad turi antsvorio, jų savivertė būna žemesnė, galbūt dėl to, kad jie nėra patenkinti savo išvaizda. Dėl savo dydžio juos gali erzinti ar tyčiotis, o tai gali sukelti stresą ir sukelti nuotaikos simptomus.

„Priešingai, jei jūsų nuotaika prasta, dalis depresijos gali būti persivalgymas, izoliacija ir fizinis nebuvimas“, – sako jis. "Tai gali vykti abiem kryptimis."

Depresija nėra tai, ko reikia ignoruoti. "Jei turite didelę depresiją, nustojate rūpintis. Turite mažai energijos, mažai motyvuoti, iš tikrųjų nesi taip susirūpinęs dėl savo išvaizdos ar sveikos gyvensenos", - sako Ermeris. „Tokiose situacijose jums reikia pagalbos. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, patarėju arba ministru.

Kaip IŠKRAUTI, kad galėtumėte valdyti svorį

Kai mes nepasikrauname miegodami, mes labiau linkę priaugti svorio. Galbūt pastebėjote arba nepastebėjote, kad miego trūkumas ir svorio augimas dažnai eina kartu. Atrodo, kad tai prasminga – kai esate pavargę ir patiriate stresą, galite mažiau sportuoti ir valgyti sveiką maistą.

Tyrėjai nėra tikri, kas tiksliai sieja miego trūkumą ir svorio padidėjimą, tačiau panašu, kad ryšys tikrai yra – ypač vaikams. Tyrimas parodė, kad vaikai, kurie neišsimiega, labiau linkę turėti antsvorio, kai pasiekia 6 klasę. Miego tyrimų apklausa parodė, kad per mažas miegas yra pagrindinis antsvorio ir nutukimo rizikos veiksnys, ypač vaikams.

Ar miego problemų sprendimas gali padėti numesti svorio, jei nedarote nieko kito? Ne visai. Vienintelis būdas numesti svorio – sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, o miegas nepadeda sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau tai gali padėti kontroliuoti apetitą ir išlaikyti susikaupimą bei motyvaciją priimti sveikus sprendimus.

Viską išlaikyti pusiausvyroje

Taigi, kur turėtų prasidėti jūsų šeima? Kalbant apie FIT platformos laikymąsi, „bandyčiau pabrėžti pusiausvyros jausmą“, – sako Tiongsonas. "Negalite per daug sureikšminti vieno dalyko už kitą."

Peržiūrėkite keturis FIT komponentus ir sužinokite, kokios yra jūsų šeimos probleminės sritys. Galbūt jūs jau valgote sveiką maistą, o jūsų vaikai aktyviai sportuoja. Bet galbūt visa šeima yra šiek tiek ištempta, nes dalyvauja tiek veikloje. Gali pakilti nuotaika; vaikai gali lengvai verkti. Emocinis atsparumas gali būti žemas. Ženkite žingsnį atgal ir išsikelkite mažus, pasiekiamus šeimos tikslus.

Verta pastangų, kad kiekvienas FIT platformos aspektas būtų teikiamas pirmenybę. Nes, kaip sako Linda Bartholomay, LRD, Sanford He alth mitybos specialistė: „Fitnesas reiškia daugiau nei turėti sveiką svorį. Sportas – tai bendros gerovės jausmas, kai tu turi galimybę ir nori daryti tai, kas tau padeda kokybiškai. gyvenimo, kurio trokšti."

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Krūties vėžio santykių rinkliava
Skaityti daugiau

Krūties vėžio santykių rinkliava

Daugeliui moterų krūties vėžio diagnozė reiškia ne tik didelę fizinę kovą, bet ir didžiausią emocinį iššūkį, kuris turi įtakos kiekvieniems mūsų gyvenimo santykiams. Iš tiesų, nuo draugystės iki romantikos, nuo tėvystės iki dukros, tai gali turėti įtakos jūsų bendravimui su visais – ir jų santykiams su jumis.

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD
Skaityti daugiau

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD

Krūties vėžys gali sukelti meilės, sekso ir intymumo iššūkių. Skaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus moterims, sergančioms krūties vėžiu. Ar mano santuoka subyrės? Ši diagnozė gali sudaryti arba nutraukti santuoką. Pamatysite, kad po krūties vėžio turite geresnę santuoką arba neturėsite santuokos.

Krūties vėžio patikros ateitis
Skaityti daugiau

Krūties vėžio patikros ateitis

Coros gydytojas, kai jai buvo 55 metai, dešinėje krūtinėje aptiko mažytį ataugą. Norėdamas nustatyti, ar tai vėžys, jis į spenelį įkišo nedidelį vamzdelį, kad išskirtų ląsteles tirti mikroskopu. Rezultatai buvo netinkami, todėl jis paprašė jos atvykti dar vienam vizitui.