Sumažinti įtemptus santykius greito tempo pasaulyje

Turinys:

Sumažinti įtemptus santykius greito tempo pasaulyje
Sumažinti įtemptus santykius greito tempo pasaulyje
Anonim

Kuo daugiau įrenginių išrandame, kad pagerintume ryšį, tuo dažnai tampa sunkiau efektyviai bendrauti su savo artimaisiais.

Tačiau mylintys, saugūs santykiai yra rimtas reikalas, kurį sunkiau nei bet kada valdyti šiame įtemptame, aukštųjų technologijų pasaulyje, kuriame gyvename.

Streso jums gali ir nepastebėti, bet jūsų partneris gali jį matyti tiesiog įeidamas į kambarį arba kaip atrodo, kad jūsų akys krypsta, o ne žvelgia aplinkui. Ore yra užuomina apie kažką ir jūs duodate signalus, kad su jumis ne viskas gerai.

Taigi, kaip jums pavyksta išlaikyti lygius santykius, kai dėl šiuolaikinio 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę patiriamo streso jaučiatės šiek tiek niūriai?

Tyrėjai sugalvojo keletą įdomių metodų, kuriuos galite pritaikyti savo santykių stresui mažinti. Didžioji šio darbo dalis buvo atlikta prieš kelis dešimtmečius; pirmą kartą išgirdome apie tai kaip „kūno kalbą“, kurios prasmė numanoma iš neverbalinių kūno ženklų.

Jūsų kūno reakcija į stresą

Psichologijoje yra kažkas, kas vadinama „aleksitimija“ir kilusi iš graikų kalbos alexithymos, reiškiančio „be emocijų žodžių“. Jei negalite kam nors pasakyti apie savo stresą, jūsų kūnas tai padarys už jus, kitaip tariant. Streso ženklai iškyla kaip vėliavėlės, signalizuojančios apie audrą: akys prisimerkia ir smigteli, pečiai laikomi tvirtai ir standžiai, o rankos ir rankos negali atsipalaiduoti. Visas „išvaizdas“yra įtampa ir neišsakytos problemos. Net to nežinodami siunčiate savo partneriui žinutę, kuri gali pakenkti jam ar ją ir galbūt padidinti įtampą jūsų santykiuose.

Tai kaip galite sumažinti šią įtampą, kai net nežinote apie siunčiamą žinutę?

Atsakymas slypi stiprinant jūsų gebėjimą „klausytis akimis“, kad gautumėte signalus, kuriuos siunčiate pagal jūsų partnerio reakcijas. Tai santykių kūrimo procesas, įgyjant supratimo, ką gali reikšti tas akies kreivumas ar žvilgsnis žemyn. Ne tik tai, ką, jūsų manymu, tai gali reikšti, bet ir tai, kokia patirtis su partneriu jums pasakė, kad tai reiškia jai ar jam.

Kitas žingsnis – tobulinti neverbalinius įgūdžius, kurie perduos jūsų partneriui žinutę, kurią norite perduoti: tu man svarbus. Kiekvienas iš mūsų turi savo požiūrį į tai, kaip siunčiame tas neverbalines žinutes, todėl tai panašu į kodo iššifravimą ir tai, ką galėtume pavadinti jūsų EQ arba emociniu koeficientu. Tačiau vietoj „Q“, kaip koeficientas, tai yra „cue“, kaip, žinoma, raktas.

Penki pagrindiniai neverbaliniai įspėjimo ženklai

  1. Akių kontakto trūkumas
  2. Nėra švelnaus, tik dėl malonumo, liečiamo
  3. Balso tonas šiurkštus arba aukštesnio registro
  4. Persikėlimas nuo pėdos ant pėdos arba žingsniavimas atgal
  5. Nesutinka nei linkčiojimo, nei kai kurių „mmm“garsų, leidžiančių jiems suprasti, kad tikrai jų klausotės

Šiuo atveju gudrybė yra atpažinti kūno kalbą, kokia ji iš tikrųjų yra, ir atidžiai pažvelgti į savo neverbalinius signalus. Geriausias būdas tai padaryti yra naudoti bet kurį iš kelių metodų. Paimkime po vieną penkias aukščiau esančias užuominas ir pažiūrėkime, kaip galite patobulinti savo įgūdžius, susijusius su siunčiamais ženklais. Atminkite, kad žmonėms įtaką daro tai, ką jūs darote ir ką nesakote, todėl praktikuokite ir pastebėsite, kaip kažkas su jumis siejasi.

Akių kontakto trūkumas

Akių kontaktas žmonėms tikriausiai yra sunkiausias, nes jis sukuria tam tikrą intymumą. Todėl tvirti santykiai turėtų būti tokie, kuriuose yra daug akių kontakto ir tinkama šypsena. Pasirūpinkite, kad pažvelgtumėte į ką nors, kai su juo kalbate, arba atvirkščiai. Kai kurie žmonės iš tikrųjų išsiugdo įprotį užmerkti akis kalbėdami su kuo nors, o tai paprastai suprantama kaip reiškianti, kad tu juos uždarai arba baisiai nerimauji. Taigi praktikuokite prieš veidrodį arba su žmonėmis banke ar turguje.

Praktikuokite raminantį prisilietimą

Prisilietimas yra kažkas, su kuriuo reikia elgtis taktiškai. Praeidami stenkitės švelniai nuvalyti kito žmogaus nugarą. Arba galite ištiesti raminančią ranką atidarydami duris ar lipdami laiptais. Reikia atsiminti, kad tai turi būti daroma švelniai ir beveik nepastebimai.

Prisijunkite prie savo tono

Jūsų balsas ir tai, kaip išreiškiate savo jausmus ir susidomėjimą (arba jų nebuvimą), galite greitai susitvarkyti savarankiškai mokantis namuose. Galite patikrinti ir išmokti moduliuoti savo toną naudodami magnetofoną ar net namų vaizdo kamerą. Atminkite, kad patalpoje, kurioje įrašinėjate, gali sklisti garsas, todėl rinkitės kambarį, kuriame yra daug slopinančių kilimėlių, baldų, užuolaidų ir pan. Pirmiausia įrašykite save, kaip įprastai kalbate. Tada šiek tiek atpalaiduokite kvėpavimą ir kalbėdami atpalaiduokite gerklę; Kalbėkite įprastu, labiau gerklišku balsu, o ne tokiu, kuris skamba neramiai ir nerimastingai. Skamba geriau? Ar labiau kviečiate?

Kūno signalai

O kaip dėl to pėdos poslinkio? Tai nesiunčia susidomėjimo žinutės! Jei jums sunku stovėti ir klausytis, pakeiskite savo padėtį ir atsiremkite į ką nors arba atsisėskite; leiskite kitam asmeniui suprasti, kad tai ne jis, o jūsų kojos. Taip, ankšti batai arba pėdų mėšlungis gali būti naudojami kaip b altas melas, padedantis sunkiai bendrauti.

Praktikos atsiliepimai

Išsiugdykite įprotį reaguoti linktelėdami galvą, nusišypsodami ar pasigirsdami nedideliu garsu, kai jūsų mylimasis su jumis kalba. Taip jie žino, kad bendrauji su jais, ir kalbasi su tavimi, o ne su tavimi.

Visų pirma, nesvarbu, su kuo esate, šypsena yra geriausias neverbalinis signalas bet kur ir bet kada, todėl naudokite ją dažnai.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena
Skaityti daugiau

Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena

O kas, jei galėtumėte paklausti kai kurių geriausių šalies migrenos gydytojų patarimo, kaip suvaldyti galvos skausmą? Mes padarėme! Pirma, sustabdykite savęs k altinimą „Pacientai ateina pas mane ir sako: „O, aš neturėjau išgerti tos taurės vyno, kai išėjau vakarieniauti“, arba „Neturėjau taip vėlai miegoti“.

Lėtinė migrena: gydymo ateitis
Skaityti daugiau

Lėtinė migrena: gydymo ateitis

Merle L. Diamond, MD, kaip pasakojo Kara Mayer Robinson Kaip gydytojas ir dėstytojas, kurio specializacija yra galvos skausmas, visada ieškau būdų, kaip padėti pacientams geriau valdyti lėtinę migreną. Lėtinė migrena reiškia, kad per mėnesį skauda galvą daugiau nei 15 dienų, iš kurių aštuonias – migrena.

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną
Skaityti daugiau

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną

Ianas Trabuco, kaip pasakė Hallie Levine Aš gyvenu su lėtine migrena 3 metus. Jie pradėjo mano jaunesnius vidurinės mokyklos metus. Simptomai neapsiriboja tik galvos skausmu. Kai mane užklumpa migrenos priepuolis, svaigsta galva, pykina, visą kūną skauda ir pavargsta, tarsi būčiau sirgęs gripu.