Kaip panaudoti savimonę siekiant sustabdyti susierzinimą santykiuose

Turinys:

Kaip panaudoti savimonę siekiant sustabdyti susierzinimą santykiuose
Kaip panaudoti savimonę siekiant sustabdyti susierzinimą santykiuose
Anonim

Suerzinimas, susierzinimas ir pyktis yra normalios emocijos. Jei lengvai susierzinate ant partnerio, yra būdų, kaip valdyti savo jausmus.

Atpažinkite savo susierzinimo priežastį

Kartais kiti žmonės jus erzina, ir dažnai tai yra tie, kurie jums rūpi labiausiai. Įprasta nerimauti dėl savo santykių, kai nuolat jaučiatės susierzinęs. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų santykiai yra bėdoje. ‌

Gali būti ir kitų priežasčių, kodėl esate susierzinęs ir susierzinęs. Prieš imdamiesi veiksmų dėl savo susierzinimo, įvertinkite, kaip jaučiatės ir ko jums gali prireikti. Apsvarstykite:

  • Ar pakankamai miegojote praėjusią savaitę?
  • Ar jums reikia 10 minučių ar valandos, kad atsipalaiduotumėte?
  • Ar pykstate dėl kitos problemos, kurios neaptarėte?
  • Ar nerimaujate dėl kitos problemos ar įvykio?‌

Atkreipdami dėmesį į tai, kas vyksta jūsų gyvenime, galite pasiekti savo susierzinimo priežastį. Priežasties pašalinimas gali padėti susidoroti su susierzinimu su savo partneriu. ‌

Jei nuolat jaučiate dirglumą, tai gali būti kitų sveikatos problemų, pvz., depresijos, hormoninių problemų, skydliaukės problemų ar priklausomybės, požymis. Būtinai pasitarkite su gydytoju.

Praktikuokite savęs suvokimą ir savireguliavimą

Tikriausiai girdėjote terminą „alkanas“, kuris reiškia, kad esate piktas arba susierzinęs, nes esate alkanas. Tiesa, alkani žmonės dažniau patiria neigiamų emocijų ir patiria stresą. Tačiau alkanas automatiškai neerzina ir nesukelia pykčio.‌

Tikėtina, kad anksčiau buvote alkanas ir slegiate ir sugebėjote neprarasti š altumo ir nesuerzinti kažkieno kito. Svarbi emocijų reguliavimo dalis yra jų pastebėjimas. ‌

Tas pats tyrimas, kuriame buvo nustatytas ryšys tarp alkio ir pykčio, taip pat atskleidė, kad alkani žmonės, kurie leido laiką savęs suvokimui, nepykdavo. ‌

Galite pradėti suvokti save, atpažindami, kaip reaguojate, kai esate susierzinęs. Ar esate piktas ir agresyvus kitų atžvilgiu? Ar sulaikote savo jausmus ir leidžiate jiems pūliuoti? Ar laikui bėgant jūsų susierzinimas tampa vis stipresnis? Ar jūsų susierzinimas virsta nusivylimu?

Apskritai, kuo daugiau laiko skirsite nusiraminti, pastebėsite, kaip jaučiatės, ir pagalvosite, kas būtent sukelia jūsų pyktį ir susierzinimą, tuo geriau susitvarkysite su emocijomis.

Pati savo susierzinimą

Patikite tai, kad jūsų jausmai yra jūsų. Tai, kaip jūsų partneris kvėpuoja, kramto maistą arba palieka kojines ant grindų, yra tiesiog jūsų atsakas į elgesį. Jie gali nustebti, jei pasakysite pastabą, nes jie tik eina savo dieną, valgo ar nusirengia.‌

Kartais jūsų partneris gali imtis veiksmų, kad jus erzintų arba tyčia jus suerzintų. Galbūt turite pagrįstą savo skundo priežastį, bet jūsų emocijos priklauso jums. Prisiimk už tai atsakomybę. Tai padeda jums kontroliuoti ir imtis asmeninių veiksmų, net jei jų elgesys atrodo tikslingas. ‌

Kitą kartą, kai jausitės susierzinęs, priimkite tai, kaip jaučiatės. Naudokite „aš“ir „mano“teiginius. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiuosi susierzinęs. Turiu padaryti 10 minučių pertrauką.“

Paleiskite ir sutelkite dėmesį

Kai jaučiatės nusivylę ir susierzinę, gali būti lengva atsirinkti smulkmenas, kurios jus trikdo. Nuspręskite, ar šie dalykai svarbūs. Ar ginčas dėl šio susierzinimo jus nuves į priekį? O gal geriau tą akimirką paleisti ir aptarti vėliau, kai jausitės ramesni? Kartais skyrimas sau šiek tiek erdvės ir laiko gali padėti įgyti perspektyvą.

Imkite 5 ir tada pakalbėkite apie tai

Tikėtina, kad kai kurie dalykai yra didesni klausimai, kuriuos reikia aptarti arba kurie nėra taip lengvai išsprendžiami. Tai gali būti santykių problemos, įpročiai ar įsitikinimų skirtumai, keliantys įtampą. Turėtumėte išspręsti šias problemas.

Sveikas bendravimas yra svarbus, tačiau geriausia ieškoti sprendimų, kai esate ramus. Atsikvėpkite ir grįžkite, kai jausitės mažiau susierzinę. Naudokite „aš“teiginius, pakaitomis kalbėkite ir klausykite savo partnerio. Ramiai aptarkite, kaip jaučiatės, ir paprašykite, ko jums reikia. ‌

Supraskite, kad gali būti dalykų, kurių negalite pakeisti ir kad galite būti atsakingi tik už savo elgesį. Nuspręskite, ar su šiais erzinančiais skirtumais galite sutikti.

Outlook

Jausmas susierzinęs nėra ženklas, kad jūsų santykiai pasmerkti. Vietoj to, tai gali būti ženklas, kad laikas puoselėti save ir gerbti savo jausmus. Jei nuolat jaučiate susierzinimą ir santykių problemų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Katie Couric skelbia sveikatos antraštes
Skaityti daugiau

Katie Couric skelbia sveikatos antraštes

Kai Katie Couric praėjusį rugsėjį prisijungė prie CBS Evening News kaip jos vedėja ir vadovaujanti redaktorė po 15 metų trukusios NBC laidos „Today“bendraautorės pareigas, ji tapo pirmąja moterimi, užėmusia šias solo vedėjos pareigas. Užkulisiuose, ji taip pat tapo varomąja jėga CBS naujai patobulintos sveikatos ir medicininės priežiūros srityje.

Kas yra dermatologas? Ką jie daro ir ko tikėtis
Skaityti daugiau

Kas yra dermatologas? Ką jie daro ir ko tikėtis

Dermatopatologai yra gydytojai, kurie naudoja mikroskopus odos, plaukų ir nagų mėginiams diagnozuoti ligoms diagnozuoti. Jų specialybė, dermatopatologija, yra „dermatologijos“, odos tyrimo, ir „patologijos“, ligų tyrimo, derinys. Kiekvienai medicinos specialybei yra patologas, dirbantis šioje srityje, padedantis diagnozuoti ligas ir prisidėti prie pacientų priežiūros.

Folikulinės limfomos gydymas
Skaityti daugiau

Folikulinės limfomos gydymas

Raditinė terapija arba monokloninių antikūnų preparatas rituksimabas (Rituxan) gali gydyti ir net išgydyti folikulinę limfomą, jei ji diagnozuojama labai anksti. Tačiau daugumai žmonių vėžys diagnozuojamas tada, kai jų vėžys jau pažengęs.