2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Suerzinimas, susierzinimas ir pyktis yra normalios emocijos. Jei lengvai susierzinate ant partnerio, yra būdų, kaip valdyti savo jausmus.
Atpažinkite savo susierzinimo priežastį
Kartais kiti žmonės jus erzina, ir dažnai tai yra tie, kurie jums rūpi labiausiai. Įprasta nerimauti dėl savo santykių, kai nuolat jaučiatės susierzinęs. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų santykiai yra bėdoje.
Gali būti ir kitų priežasčių, kodėl esate susierzinęs ir susierzinęs. Prieš imdamiesi veiksmų dėl savo susierzinimo, įvertinkite, kaip jaučiatės ir ko jums gali prireikti. Apsvarstykite:
- Ar pakankamai miegojote praėjusią savaitę?
- Ar jums reikia 10 minučių ar valandos, kad atsipalaiduotumėte?
- Ar pykstate dėl kitos problemos, kurios neaptarėte?
- Ar nerimaujate dėl kitos problemos ar įvykio?
Atkreipdami dėmesį į tai, kas vyksta jūsų gyvenime, galite pasiekti savo susierzinimo priežastį. Priežasties pašalinimas gali padėti susidoroti su susierzinimu su savo partneriu.
Jei nuolat jaučiate dirglumą, tai gali būti kitų sveikatos problemų, pvz., depresijos, hormoninių problemų, skydliaukės problemų ar priklausomybės, požymis. Būtinai pasitarkite su gydytoju.
Praktikuokite savęs suvokimą ir savireguliavimą
Tikriausiai girdėjote terminą „alkanas“, kuris reiškia, kad esate piktas arba susierzinęs, nes esate alkanas. Tiesa, alkani žmonės dažniau patiria neigiamų emocijų ir patiria stresą. Tačiau alkanas automatiškai neerzina ir nesukelia pykčio.
Tikėtina, kad anksčiau buvote alkanas ir slegiate ir sugebėjote neprarasti š altumo ir nesuerzinti kažkieno kito. Svarbi emocijų reguliavimo dalis yra jų pastebėjimas.
Tas pats tyrimas, kuriame buvo nustatytas ryšys tarp alkio ir pykčio, taip pat atskleidė, kad alkani žmonės, kurie leido laiką savęs suvokimui, nepykdavo.
Galite pradėti suvokti save, atpažindami, kaip reaguojate, kai esate susierzinęs. Ar esate piktas ir agresyvus kitų atžvilgiu? Ar sulaikote savo jausmus ir leidžiate jiems pūliuoti? Ar laikui bėgant jūsų susierzinimas tampa vis stipresnis? Ar jūsų susierzinimas virsta nusivylimu?
Apskritai, kuo daugiau laiko skirsite nusiraminti, pastebėsite, kaip jaučiatės, ir pagalvosite, kas būtent sukelia jūsų pyktį ir susierzinimą, tuo geriau susitvarkysite su emocijomis.
Pati savo susierzinimą
Patikite tai, kad jūsų jausmai yra jūsų. Tai, kaip jūsų partneris kvėpuoja, kramto maistą arba palieka kojines ant grindų, yra tiesiog jūsų atsakas į elgesį. Jie gali nustebti, jei pasakysite pastabą, nes jie tik eina savo dieną, valgo ar nusirengia.
Kartais jūsų partneris gali imtis veiksmų, kad jus erzintų arba tyčia jus suerzintų. Galbūt turite pagrįstą savo skundo priežastį, bet jūsų emocijos priklauso jums. Prisiimk už tai atsakomybę. Tai padeda jums kontroliuoti ir imtis asmeninių veiksmų, net jei jų elgesys atrodo tikslingas.
Kitą kartą, kai jausitės susierzinęs, priimkite tai, kaip jaučiatės. Naudokite „aš“ir „mano“teiginius. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiuosi susierzinęs. Turiu padaryti 10 minučių pertrauką.“
Paleiskite ir sutelkite dėmesį
Kai jaučiatės nusivylę ir susierzinę, gali būti lengva atsirinkti smulkmenas, kurios jus trikdo. Nuspręskite, ar šie dalykai svarbūs. Ar ginčas dėl šio susierzinimo jus nuves į priekį? O gal geriau tą akimirką paleisti ir aptarti vėliau, kai jausitės ramesni? Kartais skyrimas sau šiek tiek erdvės ir laiko gali padėti įgyti perspektyvą.
Imkite 5 ir tada pakalbėkite apie tai
Tikėtina, kad kai kurie dalykai yra didesni klausimai, kuriuos reikia aptarti arba kurie nėra taip lengvai išsprendžiami. Tai gali būti santykių problemos, įpročiai ar įsitikinimų skirtumai, keliantys įtampą. Turėtumėte išspręsti šias problemas.
Sveikas bendravimas yra svarbus, tačiau geriausia ieškoti sprendimų, kai esate ramus. Atsikvėpkite ir grįžkite, kai jausitės mažiau susierzinę. Naudokite „aš“teiginius, pakaitomis kalbėkite ir klausykite savo partnerio. Ramiai aptarkite, kaip jaučiatės, ir paprašykite, ko jums reikia.
Supraskite, kad gali būti dalykų, kurių negalite pakeisti ir kad galite būti atsakingi tik už savo elgesį. Nuspręskite, ar su šiais erzinančiais skirtumais galite sutikti.
Outlook
Jausmas susierzinęs nėra ženklas, kad jūsų santykiai pasmerkti. Vietoj to, tai gali būti ženklas, kad laikas puoselėti save ir gerbti savo jausmus. Jei nuolat jaučiate susierzinimą ir santykių problemų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu.
Rekomenduojamas:
Panaudoti dūmai padidina plaučių vėžio riziką
Jei niekada neužsidegate, tikimybė, kad susirgsite plaučių vėžiu, gerokai sumažės. Bet jūs padidinate savo šansus jį gauti, jei būni su žmonėmis, kurie rūko. Patrinti dūmai yra tai, ką įkvepiate, kai aplinkiniai žmonės rūko cigaretes, cigarus, kaljaną ar pypkes.
Dujinis apšvietimas santykiuose: ženklai ir ne tik
Dujinis apšvietimas yra emocinės prievartos santykiuose forma. Taip atsitinka, kai vienas asmuo įtikina savo taikinį, kad jis prisimena dalykus neteisingai arba kad neteisingai interpretuoja įvykius. Degalų degiklis bando manipuliuoti kitu asmeniu ir pateikia savo mintis bei jausmus kaip tiesą.
Jauskitės vienišas santykiuose: ką galite padaryti
Galite manyti, kad vieniši jaučiasi tik vieniši žmonės. Tačiau taip nėra. Galite palaikyti romantiškus santykius ir vis tiek jaustis tragiškai, liūdnai vieniši. Nors tyrimai rodo, kad pati santuoka gali apsaugoti nuo vienatvės, ne visos partnerystės tai apsaugo, sako Jane Greer, Niujorko santuokų ir šeimos terapeutė ir knygos „What About Me:
Kas yra prievartinė kontrolė piktnaudžiavimo santykiuose?
Kada psichologinė grėsmė tampa prievarta šeimoje? „Priverstinė kontrolė“naudojama partneriui sukelti baimę ir sutikimą, sako Evanas Starkas, mokslų daktaras, sociologas ir teismo medicinos ekspertas, sukūręs šį terminą. Šio tipo netinkamas elgesys atitinka įprastus elgesio modelius ir, anot jo, „daugeliu atvejų“tai daro „moterų vyrai“, kurie yra įsitraukę į smurtinius romantiškus santykius.
Ar galite panaudoti humorą, kad susikalbėtumėte su savo vaikais?
Kalbant apie auklėjimą, juokinga, kaip humoras gali motyvuoti vaikus, kai to nepadaro neigiama taktika. 3 metų Jane Marie Scarboro sūnus Tedis atsiliko šeimos žygyje. O Lafajetė, Kalifornija, dviejų vaikų motina jautė, kad ją erzina. Bet tada ji pakeitė taktiką.