Reumatoidinio artrito nuovargio patarimai

Turinys:

Reumatoidinio artrito nuovargio patarimai
Reumatoidinio artrito nuovargio patarimai
Anonim

Jei sergate reumatoidiniu artritu, žinote, ką reiškia nuovargis. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali manyti, kad esate tiesiog pavargęs, bet tai neprilygsta.

Nors jums gali nepavykti visiškai sustabdyti RA nuovargio, galite jį sumažinti ir turėti daugiau energijos mėgautis gyvenimu. Šios strategijos skiriasi.

Sujunkite poilsį ir judėjimą

Poilsis yra raktas į nuovargį, tačiau nesėdėkite nuošalyje. Svarbiausia yra gauti balansą.

„Jei sergate RA ir pervargsite visą dieną, žinoma, jausitės blogai“, – sako Danielis Wallace'as, medicinos mokslų daktaras, Los Andželo „Cedars-Sinai“medicinos centro Reumatologijos stipendijų programos direktoriaus asistentas."Bet jei visą dieną gulėsite lovoje, taip pat jausitės blogai."

Per ilgai sėdėjus ar gulėjus, pradėjus judėti, skaudės sąnarius. Taigi pakeiskite dalykus.

Pailsėkite, kai to reikia. Kai stengiatės, dažnai darykite pertraukas, kad pasikrautumėte. Pasikalbėkite su savo viršininku apie tai, kaip galite turėti poilsio laiką darbe. Pažiūrėkite, ar galite pakoreguoti savo tvarkaraštį ir rasti ramią vietą – uždarykite duris, jei turite biurą, suraskite suoliuką lauke ar net sėskite į automobilį.

Jei norite judėti, darykite pertraukas. Kai reikia kurį laiką pasėdėti – pavyzdžiui, prie stalo – atsistoti, išsitiesti arba pasivaikščioti kas pusvalandį, sako Lenore Frost, PhD, klinikinis ergoterapijos docentas Sacred Heart universitete Fairfielde, CT. Nustatykite žadintuvą, kad primintų sau atsikelti, jei tai padeda.

Pratimai. Tai suteiks energijos. Nedarykite visos 30 minučių treniruotės iš karto, sako Darlene Lee, Kalifornijos universiteto San Francisko reumatologijos klinikos slaugytoja ir praktikos vadovė. Pradėkite nuo 5 minučių segmentų ir pasiekite iki 30.

Pakankamai išsimiegokite. Tai labai svarbu. Susikurkite gerus įpročius – eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir, pavyzdžiui, sumažinkite kofeino vartojimą. Jei vis dar nepakankamai gerai miegate, pasitarkite su gydytoju.

Taupykite energiją

Norėsite dar kartą pagalvoti, kaip tai darote. Kas tave skaudina ar vargina? Įtempti rytai? Susirišti batus? Gaminate vakarienę? Sugalvokite būdų, kaip viską palengvinti.

Peržiūrėkite savo tvarkaraštį. Pažiūrėkite į savo dieną ir stenkitės tolygiai paskirstyti darbus ir kitas užduotis. Tarkime, jūsų rytai ypač sunkūs. Kai kurias užduotis perjunkite į kitus dienos laikus. Pavyzdžiui, rytojaus drabužius – sau ir savo vaikams – išdėliokite išvakarėse.

Darykite dalykus trumpais spurtais. Frost siūlo sodinti sodą, valyti ar padaryti ką nors kita per 30 minučių laiko blokus. „Kai tas pusvalandis pasibaigs, daryk ką nors kita“, – sako ji. Vien tik pakeitę padėtį ir veiklą galite išvengti skausmo ir nuovargio.

Palengvinkite smulkmenas. „Galite sumažinti nuovargį, palengvindami savo aplinką“, – sako Patience White, MD, reumatologė ir visuomenės sveikatos viceprezidentė. Artrito fondas. Naudokite pagalbines priemones. Įsigykite virtuvės reikmenų, puodų ir keptuvių riebesnėmis rankenomis, kad būtų lengviau juos laikyti. Pakeiskite durų rankenas rankenomis, kurias bus lengviau sugriebti.

Gaukite pagalbos. Paprašykite draugo ar šeimos nario perimti kai kuriuos sunkesnius darbus. Tegul kas nors kitas neša skalbinių krepšius į viršų arba užpildykite makaronų puodą vandens. Neplanuokite gaminti patiekalų, kuriuos reikia daug pjaustyti, nebent turite ką nors padėti, sako Frostas. Arba pirkite iš anksto supjaustytas daržoves.

Pasikalbėkite su gydytoju

Nuovargis yra gana dažnas sergant reumatoidiniu artritu, tačiau vis tiek turėtumėte apie tai pasikalbėti su gydytoju. Kai kuriais atvejais jie gali padėti.

  • Kai kurie RAmedicinai gali jus pavargti. Pakeitus dozę ar laiką arba pakeitus kitą vaistą, galite gauti daugiau energijos.
  • RA gali sukelti depresiją,, kuri gali sukelti rimtą nuovargį. Gydytojas gali padėti nuspręsti, ar apsilankymas pas terapeutą gali padėti. Gali padėti ir vaistai.
  • Kitos medicininės problemos – pavyzdžiui, anemija, fibromialgija ir skydliaukės problemos – gali išeikvoti jūsų energiją, todėl svarbu išsiaiškinti, ar tikrai k altas jūsų reumatoidinis artritas. Gydymas gali atgauti šiek tiek energijos.

Jūsų įprasti vaistai nuo RA taip pat turėtų padėti. „Nuovargis tampa geresnis, kai RA suvaldomas“, – sako White'as. Įsitikinkite, kad vartojate tinkamus vaistus, ir laikykitės gydymo plano.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Sveikiau 2021 m.: Lauros palaikymo sistema įgauna postūmį
Skaityti daugiau

Sveikiau 2021 m.: Lauros palaikymo sistema įgauna postūmį

Parengė Laura J. Downey Kitą dieną mano bendradarbė Beth atsiuntė man el. laišką apie vieną iš mano tinklaraščio įrašų. Jame buvo parašyta: „Ačiū, kad dalinatės! Taip kupina įkvėpimo, užuojautos ir mūsų tiesos galios. Tu dieviškas!"

Krakmolingos ir nekrakmolingos daržovės: koks skirtumas?
Skaityti daugiau

Krakmolingos ir nekrakmolingos daržovės: koks skirtumas?

Daugiau daržovių valgymas buvo susijęs su sumažėjusia lėtinių ligų rizika ir geresne bendra sveikata. Tačiau galbūt girdėjote, kad turėtumėte vengti krakmolingų daržovių, nes jose daug angliavandenių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie krakmolingų ir nekrakmolingų daržovių naudą ir rūpesčius.

Laukinės uogos: gardūs ir sveiki gamtos saldumynai
Skaityti daugiau

Laukinės uogos: gardūs ir sveiki gamtos saldumynai

Dažnai atrodo, kad skaniausi dalykai nėra geriausi bendrai mūsų sveikatai. Tačiau uogos nesilaiko šio modelio. Jie ne tik kvapnūs, linksmi ir skanūs, bet ir maistingas jėgas. Daugelyje uogų gausu nuo vėžio apsaugančių antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulų – visa tai svarbi sveikos mitybos dalis.