2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Jei sergate reumatoidiniu artritu, žinote, ką reiškia nuovargis. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali manyti, kad esate tiesiog pavargęs, bet tai neprilygsta.
Nors jums gali nepavykti visiškai sustabdyti RA nuovargio, galite jį sumažinti ir turėti daugiau energijos mėgautis gyvenimu. Šios strategijos skiriasi.
Sujunkite poilsį ir judėjimą
Poilsis yra raktas į nuovargį, tačiau nesėdėkite nuošalyje. Svarbiausia yra gauti balansą.
„Jei sergate RA ir pervargsite visą dieną, žinoma, jausitės blogai“, – sako Danielis Wallace'as, medicinos mokslų daktaras, Los Andželo „Cedars-Sinai“medicinos centro Reumatologijos stipendijų programos direktoriaus asistentas."Bet jei visą dieną gulėsite lovoje, taip pat jausitės blogai."
Per ilgai sėdėjus ar gulėjus, pradėjus judėti, skaudės sąnarius. Taigi pakeiskite dalykus.
Pailsėkite, kai to reikia. Kai stengiatės, dažnai darykite pertraukas, kad pasikrautumėte. Pasikalbėkite su savo viršininku apie tai, kaip galite turėti poilsio laiką darbe. Pažiūrėkite, ar galite pakoreguoti savo tvarkaraštį ir rasti ramią vietą – uždarykite duris, jei turite biurą, suraskite suoliuką lauke ar net sėskite į automobilį.
Jei norite judėti, darykite pertraukas. Kai reikia kurį laiką pasėdėti – pavyzdžiui, prie stalo – atsistoti, išsitiesti arba pasivaikščioti kas pusvalandį, sako Lenore Frost, PhD, klinikinis ergoterapijos docentas Sacred Heart universitete Fairfielde, CT. Nustatykite žadintuvą, kad primintų sau atsikelti, jei tai padeda.
Pratimai. Tai suteiks energijos. Nedarykite visos 30 minučių treniruotės iš karto, sako Darlene Lee, Kalifornijos universiteto San Francisko reumatologijos klinikos slaugytoja ir praktikos vadovė. Pradėkite nuo 5 minučių segmentų ir pasiekite iki 30.
Pakankamai išsimiegokite. Tai labai svarbu. Susikurkite gerus įpročius – eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir, pavyzdžiui, sumažinkite kofeino vartojimą. Jei vis dar nepakankamai gerai miegate, pasitarkite su gydytoju.
Taupykite energiją
Norėsite dar kartą pagalvoti, kaip tai darote. Kas tave skaudina ar vargina? Įtempti rytai? Susirišti batus? Gaminate vakarienę? Sugalvokite būdų, kaip viską palengvinti.
Peržiūrėkite savo tvarkaraštį. Pažiūrėkite į savo dieną ir stenkitės tolygiai paskirstyti darbus ir kitas užduotis. Tarkime, jūsų rytai ypač sunkūs. Kai kurias užduotis perjunkite į kitus dienos laikus. Pavyzdžiui, rytojaus drabužius – sau ir savo vaikams – išdėliokite išvakarėse.
Darykite dalykus trumpais spurtais. Frost siūlo sodinti sodą, valyti ar padaryti ką nors kita per 30 minučių laiko blokus. „Kai tas pusvalandis pasibaigs, daryk ką nors kita“, – sako ji. Vien tik pakeitę padėtį ir veiklą galite išvengti skausmo ir nuovargio.
Palengvinkite smulkmenas. „Galite sumažinti nuovargį, palengvindami savo aplinką“, – sako Patience White, MD, reumatologė ir visuomenės sveikatos viceprezidentė. Artrito fondas. Naudokite pagalbines priemones. Įsigykite virtuvės reikmenų, puodų ir keptuvių riebesnėmis rankenomis, kad būtų lengviau juos laikyti. Pakeiskite durų rankenas rankenomis, kurias bus lengviau sugriebti.
Gaukite pagalbos. Paprašykite draugo ar šeimos nario perimti kai kuriuos sunkesnius darbus. Tegul kas nors kitas neša skalbinių krepšius į viršų arba užpildykite makaronų puodą vandens. Neplanuokite gaminti patiekalų, kuriuos reikia daug pjaustyti, nebent turite ką nors padėti, sako Frostas. Arba pirkite iš anksto supjaustytas daržoves.
Pasikalbėkite su gydytoju
Nuovargis yra gana dažnas sergant reumatoidiniu artritu, tačiau vis tiek turėtumėte apie tai pasikalbėti su gydytoju. Kai kuriais atvejais jie gali padėti.
- Kai kurie RAmedicinai gali jus pavargti. Pakeitus dozę ar laiką arba pakeitus kitą vaistą, galite gauti daugiau energijos.
- RA gali sukelti depresiją,, kuri gali sukelti rimtą nuovargį. Gydytojas gali padėti nuspręsti, ar apsilankymas pas terapeutą gali padėti. Gali padėti ir vaistai.
- Kitos medicininės problemos – pavyzdžiui, anemija, fibromialgija ir skydliaukės problemos – gali išeikvoti jūsų energiją, todėl svarbu išsiaiškinti, ar tikrai k altas jūsų reumatoidinis artritas. Gydymas gali atgauti šiek tiek energijos.
Jūsų įprasti vaistai nuo RA taip pat turėtų padėti. „Nuovargis tampa geresnis, kai RA suvaldomas“, – sako White'as. Įsitikinkite, kad vartojate tinkamus vaistus, ir laikykitės gydymo plano.
Rekomenduojamas:
Reumatoidinio artrito (RA) simptomai ir komplikacijos
Reumatoidinio artrito (RA) simptomai kiekvienam žmogui, sergančiam šia ilgalaike liga, yra skirtingi. Kai kuriems žmonėms menstruacijos trunka ilgai, kai simptomai pasireiškia nedaug arba jų visai nėra. Kiti tai jaučia ištisus mėnesius, kai liga suaktyvėja, vadinama paūmėjimu.
Reumatoidinio artrito komplikacijos ir poveikis organizmui
Kai galvojate apie reumatoidinį artritą (RA), galite galvoti apie sustingusius, skausmingus sąnarius. Tačiau galbūt nežinote, kad komplikacijų gali atsirasti kitose jūsų kūno vietose. Tas pats procesas, dėl kurio pažeidžiami sąnariai, gali sukelti problemų dėl akių, plaučių, odos, širdies, kraujagyslių ir kitų organų.
Nepilnamečių reumatoidinio artrito (JRA) pagrindai: RA vaikams
Kas yra nepilnamečių reumatoidinis artritas? Juvenilinis reumatoidinis artritas (JRA), šiandien gydytojų dažnai vadinamas jaunatviniu idiopatiniu artritu (JIA), yra artrito tipas, sukeliantis sąnarių uždegimą ir sustingimą ilgiau nei šešias savaites 16 metų ir jaunesniems vaikams.
Reumatoidinio artrito diagnozė & Testai: kaip gydytojai diagnozuoja RA
RA yra jūsų imuninės sistemos problema. Jei laiku nediagnozuosite ir negydysite, tai gali pakenkti jūsų sąnariams. Dauguma žmonių, sergančių RA, turi tam tikrą sąnarių pažeidimą. Dauguma to nutinka per pirmuosius 2 metus. Paprastas gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo tyrimus ir rentgeno nuotraukas, kad padėtų patvirtinti diagnozę.
Reumatoidinio artrito patarimai kelionėms
Keliauti sergant reumatoidiniu artritu yra šiek tiek sudėtingiau, tačiau tai neturi būti mažiau smagu. „Nėra jokios priežasties, kodėl negalite keliauti vien dėl to, kad sergate RA“, – sako Viktorija Ruffing, RN, Johnso Hopkinso artrito centro B altimorėje programos vadovė.