Reumatoidinis artritas: kaip valdyti nuovargį

Turinys:

Reumatoidinis artritas: kaip valdyti nuovargį
Reumatoidinis artritas: kaip valdyti nuovargį
Anonim

Kai dėl reumatoidinio artrito jaučiatės išsekę, iš naujo paleiskite energijos lygį tinkamais judesiais. Mankšta, sveikas maistas ir geri miego įpročiai yra slapti ginklai kovojant su nuovargiu.

Judinkite raumenis

Tai gali atrodyti priešingai, tačiau reguliari mankšta gali padėti atsigauti nuo didelio nuovargio. Tai sustiprina jūsų raumenis, o tai pašalina dalį apkrovos nuo pažeistų sąnarių. Tai taip pat padidina kraujo tekėjimą į smegenis, todėl tampate budrūs. O kai esate aktyvus dieną, tai gali padėti jums geriau miegoti ir naktį, kad jūsų kūnas galėtų pasikrauti.

Jeanas Fosteris, 14 metų sergantis RA, tą pamoką išmoko iš pirmų lūpų. Ji kiekvieną dieną daro tam tikrus pratimus. „Tai daro stebuklus mano energijos lygiui, nes aš geriau miegu ir turiu mažiau streso“, – sako ji. „Jei esu pavargęs arba sustingęs, sėdėdamas toje pačioje padėtyje tai dar labiau pablogina“.

Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra veikla, kuri stimuliuoja jūsų širdį, bet palengvina sąnarius. Viename Kalifornijos universiteto San Franciske atliktame tyrime RA sergantys žmonės, kurie nešiojo žingsniamačius ir kasdien stebėjo, kiek žingsnių nuėjo, buvo mažiau pavargę nei tie, kurie to nedarė.

Foster stengiasi protingai elgtis ir kitose treniruotėse. „Jei bėgioju, einu takais, kad sąnariai veiktų švelniau“, – sako 32 metų Boulder, CO, gyventojas. „Jei man užsiimu joga ir skauda kai kuriuos sąnarius, aš keitiu savo pozas.“

Padarykite pertraukas, kai jų prireiks

Jei mankštinatės per daug arba per intensyviai, tai kartais gali atsiliepti. Tai gali jus labiau pavargti nei tada, kai pradėjote. Ir jei esate RA paūmėjimo viduryje, net įprastos veiklos jūsų organizmui gali būti per daug.

„Tai, ką pavadinčiau sveiku protu, turi milžiniškos naudos“, – sako Susan Goodman, medicinos mokslų daktarė, Weill Cornell medicinos mokyklos klinikinės medicinos docentė. "Jei esate išsekęs vien atlikdamas namų ruošos darbus, pasikvieskite ką nors padėti. Jei jaučiatės labai išsekę, pamiegokite arba ilsėkitės iš darbo."

Taip pat galite naudoti prietaisus, padedančius lengviau judėti, pvz., vaikščiojančią lazdą ar įtvarą, kurie pašalina sąnarių įtampą ir gali padėti jaustis mažiau nuvargusiems.

Geriau išsimiegokite

Tai skamba kaip nesąmoninga, bet galite jausti nuovargį, nes blogai miegate. Net viena naktis mėtymasis gali paveikti jūsų savijautą dieną. „Pacientams, sergantiems RA, sunkiau užmigti nei kitiems žmonėms“, – sako Goodmanas.

Būsite labiau užsimerkę, jei laikysitės tinkamų įpročių prieš miegą. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus ir vėsus, ir nežiūrėkite į savo mobilųjį telefoną ar nežiūrėkite televizoriaus lovoje, sako Goodmanas. Jei dėl skausmo nemiegate, pasitarkite su gydytoju, ar yra geresnių būdų, kaip valdyti simptomus.

Pakelkite nuotaiką

RA ir kai kurie ją gydantys vaistai padidina depresijos riziką, dėl kurios galite jaustis labiau pavargę nei įprastai.

Terapeutas gali padėti jums valdyti emocinę sveikatą. Psichiatras taip pat gali skirti antidepresantų, jei mano, kad tai jums tinka.

Goodman taip pat rekomenduoja prisijungti prie paramos grupės ir pasikalbėti su kitais, sergančiais reumatoidiniu artritu. „Jie gali priversti jus jaustis mažiau izoliuoti, jei jums sunku“, – sako ji ir padės rasti įvairių būdų, kaip įveikti su RA kylančius iššūkius.

Patikrinkite vaistus

Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš jūsų vartojamų vaistų gali turėti įtakos jūsų nuovargiui. Vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), antihistamininiai vaistai ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), gali sukelti mieguistumą.

Be to, atminkite, kad RA yra autoimuninis sutrikimas, o tai reiškia, kad dėl jo organizmo imuninė sistema, jūsų organizmo apsauga nuo mikrobų, dirba viršvalandžius. Dėl to galite jaustis išsekę, tarsi nuolat kovotumėte su gripu. Vaistai, kurie trukdo imuninei sistemai taip sunkiai dirbti, gali padėti jaustis geriau ir padidinti energijos lygį.

Rinkitės sveiką maistą

Valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra daug vaisių, daržovių ir liesų b altymų. Tai suteiks jums pastovų energijos srautą visą dieną.

Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, ir stebėkite porcijų dydį. Kai priaugate kilogramų, galite jaustis vangus, o RA simptomai gali pablogėti.

Rasti pagrindinę priežastį

Sergant RA, jūsų energijos lygiui įtakos turi daug įvairių dalykų. Kai kurie yra tiesiogiai susiję su jūsų liga, bet kai kurie – ne. "Manau, kad pagrindinė nuovargio valdymo strategija yra pabandyti išsiaiškinti, kas jį sukelia", - sako Goodmanas.„Tuomet jūs ir jūsų gydytojas galėsite tai spręsti iš pat pradžių."

Nuo tada, kai jai buvo nustatyta diagnozė, Foster teigia, kad jai gerai išmoko sužinoti, dėl ko jos RA simptomai gerėja ar blogėja. „Kiekvieną paūmėjimą galvoju apie tai, ką per pastarąsias dienas padariau kitaip“, – sako ji. „Išsilavinimas apie savo būklę ir supratimas, kaip tai veikia mano kūną, labai padėjo išlaikyti mano energijos lygį.“

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Krūties vėžio santykių rinkliava
Skaityti daugiau

Krūties vėžio santykių rinkliava

Daugeliui moterų krūties vėžio diagnozė reiškia ne tik didelę fizinę kovą, bet ir didžiausią emocinį iššūkį, kuris turi įtakos kiekvieniems mūsų gyvenimo santykiams. Iš tiesų, nuo draugystės iki romantikos, nuo tėvystės iki dukros, tai gali turėti įtakos jūsų bendravimui su visais – ir jų santykiams su jumis.

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD
Skaityti daugiau

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD

Krūties vėžys gali sukelti meilės, sekso ir intymumo iššūkių. Skaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus moterims, sergančioms krūties vėžiu. Ar mano santuoka subyrės? Ši diagnozė gali sudaryti arba nutraukti santuoką. Pamatysite, kad po krūties vėžio turite geresnę santuoką arba neturėsite santuokos.

Krūties vėžio patikros ateitis
Skaityti daugiau

Krūties vėžio patikros ateitis

Coros gydytojas, kai jai buvo 55 metai, dešinėje krūtinėje aptiko mažytį ataugą. Norėdamas nustatyti, ar tai vėžys, jis į spenelį įkišo nedidelį vamzdelį, kad išskirtų ląsteles tirti mikroskopu. Rezultatai buvo netinkami, todėl jis paprašė jos atvykti dar vienam vizitui.