2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Kai dėl reumatoidinio artrito jaučiatės išsekę, iš naujo paleiskite energijos lygį tinkamais judesiais. Mankšta, sveikas maistas ir geri miego įpročiai yra slapti ginklai kovojant su nuovargiu.
Judinkite raumenis
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau reguliari mankšta gali padėti atsigauti nuo didelio nuovargio. Tai sustiprina jūsų raumenis, o tai pašalina dalį apkrovos nuo pažeistų sąnarių. Tai taip pat padidina kraujo tekėjimą į smegenis, todėl tampate budrūs. O kai esate aktyvus dieną, tai gali padėti jums geriau miegoti ir naktį, kad jūsų kūnas galėtų pasikrauti.
Jeanas Fosteris, 14 metų sergantis RA, tą pamoką išmoko iš pirmų lūpų. Ji kiekvieną dieną daro tam tikrus pratimus. „Tai daro stebuklus mano energijos lygiui, nes aš geriau miegu ir turiu mažiau streso“, – sako ji. „Jei esu pavargęs arba sustingęs, sėdėdamas toje pačioje padėtyje tai dar labiau pablogina“.
Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas yra veikla, kuri stimuliuoja jūsų širdį, bet palengvina sąnarius. Viename Kalifornijos universiteto San Franciske atliktame tyrime RA sergantys žmonės, kurie nešiojo žingsniamačius ir kasdien stebėjo, kiek žingsnių nuėjo, buvo mažiau pavargę nei tie, kurie to nedarė.
Foster stengiasi protingai elgtis ir kitose treniruotėse. „Jei bėgioju, einu takais, kad sąnariai veiktų švelniau“, – sako 32 metų Boulder, CO, gyventojas. „Jei man užsiimu joga ir skauda kai kuriuos sąnarius, aš keitiu savo pozas.“
Padarykite pertraukas, kai jų prireiks
Jei mankštinatės per daug arba per intensyviai, tai kartais gali atsiliepti. Tai gali jus labiau pavargti nei tada, kai pradėjote. Ir jei esate RA paūmėjimo viduryje, net įprastos veiklos jūsų organizmui gali būti per daug.
„Tai, ką pavadinčiau sveiku protu, turi milžiniškos naudos“, – sako Susan Goodman, medicinos mokslų daktarė, Weill Cornell medicinos mokyklos klinikinės medicinos docentė. "Jei esate išsekęs vien atlikdamas namų ruošos darbus, pasikvieskite ką nors padėti. Jei jaučiatės labai išsekę, pamiegokite arba ilsėkitės iš darbo."
Taip pat galite naudoti prietaisus, padedančius lengviau judėti, pvz., vaikščiojančią lazdą ar įtvarą, kurie pašalina sąnarių įtampą ir gali padėti jaustis mažiau nuvargusiems.
Geriau išsimiegokite
Tai skamba kaip nesąmoninga, bet galite jausti nuovargį, nes blogai miegate. Net viena naktis mėtymasis gali paveikti jūsų savijautą dieną. „Pacientams, sergantiems RA, sunkiau užmigti nei kitiems žmonėms“, – sako Goodmanas.
Būsite labiau užsimerkę, jei laikysitės tinkamų įpročių prieš miegą. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus ir vėsus, ir nežiūrėkite į savo mobilųjį telefoną ar nežiūrėkite televizoriaus lovoje, sako Goodmanas. Jei dėl skausmo nemiegate, pasitarkite su gydytoju, ar yra geresnių būdų, kaip valdyti simptomus.
Pakelkite nuotaiką
RA ir kai kurie ją gydantys vaistai padidina depresijos riziką, dėl kurios galite jaustis labiau pavargę nei įprastai.
Terapeutas gali padėti jums valdyti emocinę sveikatą. Psichiatras taip pat gali skirti antidepresantų, jei mano, kad tai jums tinka.
Goodman taip pat rekomenduoja prisijungti prie paramos grupės ir pasikalbėti su kitais, sergančiais reumatoidiniu artritu. „Jie gali priversti jus jaustis mažiau izoliuoti, jei jums sunku“, – sako ji ir padės rasti įvairių būdų, kaip įveikti su RA kylančius iššūkius.
Patikrinkite vaistus
Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš jūsų vartojamų vaistų gali turėti įtakos jūsų nuovargiui. Vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), antihistamininiai vaistai ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), gali sukelti mieguistumą.
Be to, atminkite, kad RA yra autoimuninis sutrikimas, o tai reiškia, kad dėl jo organizmo imuninė sistema, jūsų organizmo apsauga nuo mikrobų, dirba viršvalandžius. Dėl to galite jaustis išsekę, tarsi nuolat kovotumėte su gripu. Vaistai, kurie trukdo imuninei sistemai taip sunkiai dirbti, gali padėti jaustis geriau ir padidinti energijos lygį.
Rinkitės sveiką maistą
Valgykite subalansuotą maistą, kuriame yra daug vaisių, daržovių ir liesų b altymų. Tai suteiks jums pastovų energijos srautą visą dieną.
Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, ir stebėkite porcijų dydį. Kai priaugate kilogramų, galite jaustis vangus, o RA simptomai gali pablogėti.
Rasti pagrindinę priežastį
Sergant RA, jūsų energijos lygiui įtakos turi daug įvairių dalykų. Kai kurie yra tiesiogiai susiję su jūsų liga, bet kai kurie – ne. "Manau, kad pagrindinė nuovargio valdymo strategija yra pabandyti išsiaiškinti, kas jį sukelia", - sako Goodmanas.„Tuomet jūs ir jūsų gydytojas galėsite tai spręsti iš pat pradžių."
Nuo tada, kai jai buvo nustatyta diagnozė, Foster teigia, kad jai gerai išmoko sužinoti, dėl ko jos RA simptomai gerėja ar blogėja. „Kiekvieną paūmėjimą galvoju apie tai, ką per pastarąsias dienas padariau kitaip“, – sako ji. „Išsilavinimas apie savo būklę ir supratimas, kaip tai veikia mano kūną, labai padėjo išlaikyti mano energijos lygį.“
Rekomenduojamas:
Reumatoidinis artritas: žingsniai, kaip pagerinti jūsų širdies sveikatą
Ar darote viską, ką galite, kad apsaugotumėte savo širdies sveikatą nuo RA? Šie klausimai padės suprasti, kur jums sekasi gerai ir kur gali tekti atlikti kai kuriuos pakeitimus. Kas verčia jus rūkyti? Ką galite padaryti vietoj to? Kaip jaučiatės, kai nerūkote?
Reumatoidinis artritas: patarimai tėvams, kaip paaiškinti savo vaikams RA skausmą ir dar daugiau, kad padėtų jūsų šeimai susidoroti
Kai praėjusiais metais Keri Cawthorne buvo diagnozuotas reumatoidinis artritas, vienas didžiausių jos rūpesčių buvo, kaip tai paveiks jos 10-metę dukrą. „Ji stebėjo, kaip aš išgyvenu visas emocijas. Aš nemirgau, nesirgau vėžiu, bet jį buvo sunku ištverti“, – sako Cawthorne'as, kūno rengybos instruktorius ir distancijų bėgikas iš Britų Kolumbijos, Kanados.
Patarimai, kaip valdyti menopauzės nuovargį
Menopauzė yra natūralus biologinis procesas, žymintis mėnesinių mėnesinių ciklų pabaigą. Menopauzė gali įvykti sulaukus 40 ar 50 metų, tačiau kiekvienai moteriai ji skiriasi. Kai patiriate menopauzę, jums gali pasireikšti įvairūs fiziniai simptomai, pvz.
Kaip valdyti su vilklige susijusį nuovargį
Su vilklige susiję tyrimai parodė, kad 53–80 % žmonių, sergančių vilklige, jaučia nuovargį kaip vieną iš simptomų. Šios būklės nuovargio sunkumas yra panašus į kitas ligas, tokias kaip išsėtinė sklerozė ir Laimo liga. Nuovargis sergant vilklige taip pat padidina neįgalumo riziką, mažina gyvenimo kokybę ir padidina sveikatos priežiūros išlaidas.
Patarimai, kaip valdyti RA nuovargį
Jei sergate reumatoidiniu artritu ir kovojate su nuovargiu, jūs nesate vieni. Tai dažnas ligos simptomas. Nuovargis yra daug daugiau nei tiesiog nuovargis. Tai leidžia jums jaustis taip, lyg visiškai pritrūktumėte energijos. Jis gali būti toks sunkus, kad manote, kad sergate gripu.