2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Jūsų reumatoidinis artritas (RA) neturi kliudyti pasitenkinimą teikiančiai karjerai. Tinkamas biuro įrengimas, naudingos programėlės ir įrankiai bei vadovo pagalba yra keletas pagrindinių sėkmės darbe sudedamųjų dalių.
„Man buvo diagnozuotas RA, kai man buvo 26 metai, ir aš visada dirbau visą darbo dieną“, – sako Kelli Schandel, 43 metų vyresnioji geomokslų technologė ir dviejų vaikų mama Denveryje. Ji sako, kad vaistai, kai kurie pakeitimai biure ir geri santykiai su viršininku padarė viską.
Nustatykite savo darbo vietą
Darbe praleidžiate daug laiko, todėl norite, kad stalas ir kėdė būtų išdėstyti taip, kad sąnariai būtų mažiau įtempti ir apkrauti. Tikslas yra sutvarkyti daiktus taip, kad baldai remtų jūsų kūną atsipalaidavusioje, neutralioje padėtyje.
„Pradžioje reikia šiek tiek nustatyti, bet ilgainiui tai verta“, – sako Mary Ann Wilmarth, „Back2Back Physical Therapy“kineziterapeutė Andoveryje, MA.
Jums reikės kėdės, kuri palaiko apatinę nugaros dalį. Įsitikinkite, kad jame yra rankų atramos, kurias galite pajudinti, kad galėtumėte ant jų uždėti dilbius, alkūnes sulenkę 90 laipsnių kampu. Sureguliuokite porankius taip, kad jie leistų prieiti prie stalo taip arti, kiek jums reikia.
Ratuota, pasukama kėdė sumažina per dieną atliekamą sukimąsi ir pasilenkimą. Įsitikinkite, kad sėdynė nėra per gili. Kai jūsų keliai sulenkti, o pėdos yra plokščios ant grindų, tarp kelių atlošo ir sėdynės krašto turi būti maždaug colis.
Ir, taip, jūsų pėdos turi būti lygios ant grindų. Tai sumažina jūsų sąnarių apkrovą. Jei jie nesiekia grindų, naudokite trumpą kojų atramą.
„Įsitikinkite, kad klaviatūra ir pelė yra viename aukštyje“, – sako Karen Jacobs, EdD, Bostono universiteto ergoterapijos profesorė.
Padėkite pelę kuo arčiau klaviatūros. Įsitikinkite, kad jūsų riešai, dilbiai ir alkūnės yra toje pačioje plokštumoje. Nedirbkite sulenktais riešais.
Jūsų akys turi būti įprasto dydžio kompiuterio monitoriaus viršaus lygyje. Per didelis monitorius gali būti šiek tiek aukščiau.
"Ištieskite kumštį, ištieskite ranką ir taip turi būti monitoriaus ekranas", – sako Jacobsas.
Naudingi įrankiai
Daugelis įrenginių gali labai palengvinti darbą biure.
Paimkite, pavyzdžiui, kompiuterio pelę. Neapsiribokite tradiciniu stiliumi. Yra vertikali versija, kuri yra kaip vaizdo žaidimų vairasvirtė. Jis platus, todėl nereikia tvirtai sugriebti. Valdymo rutuliukai ir bėgių kilimėliai leidžia perkelti žymeklį atviresne, atsipalaidavusia ranka. Arba nustatykite sparčiuosius klavišus, kad visiškai nebereikėtų pelės.
Yra ir standartinio spausdinimo alternatyvų. Klaviatūros yra tokių formų, kurios gali būti patogesnės rankoms, riešams ir pirštams.
„Kai kuriems žmonėms lengviau spausdinti pagaliuku nei pirštais“, – sako Jacobsas. Galite naudoti pagaliukus guminiais antgaliais su pagalbinėmis sukibimo priemonėmis, panašiais į guminius pieštukų griebtuvus. Arba galite išbandyti rankos dirželį, kuris pritvirtina lazdelę prie vidurinio piršto. Tokiu būdu jums nereikės taip smarkiai lenkti tikrojo piršto, kad galėtumėte spausdinti. Ir balso atpažinimo programinė įranga galėtų visiškai pakeisti tekstą.
Išbandykite gelio padėklus, kurie pakelia ir sušvelnina riešus priešais klaviatūrą ir pelę. Tačiau jie nėra skirti visiems. „Man tai buvo nepatogu“, - sako Schandelis. Retkarčiais ji renkasi vaistinės riešo apsaugą. "Kai man paūmėja, aš tiesiog užsidedu riešo apsaugą ir einu."
Išbandykite dokumentų stovą. Taip jums nereikės lenkti kaklo, kad galėtumėte skaityti puslapius ant stalo. Automatinis puslapių verstuvas arba tas, kuris pririšamas prie rankos, pašalina spaudimą nuo skaudančių pirštų.
Dirbkite su savo vadovu
Gera darbo stalo sąranka ir kai kurie įrankiai yra labai svarbūs, tačiau jums taip pat reikės darbdavio pagalbos ir šiek tiek lankstumo.
Galbūt būtų geriausia savo viršininkui kuo greičiau pranešti, kad turite RA. „Tada jūsų vadovas žinos, kad mažiau rizikuosite sau pakenkti darbe ir nepersistengsite to, ko neturėtumėte“, – sako Wilmarthas.
Šandelis sutinka. „Nelaukite, kol būsite pats blogiausias ir būsite pasirengę mesti, nes negalite dirbti“, – sako ji. „Būkite atviri, kad ištikus paūmėjimui ar blogai dienai, tai jiems nebūtų naujiena“. Ir jie gali pasiruošti, kai jums reikia dirbti kitaip nei jūsų kolegoms.
Amerikiečių su negalia įstatymas ragina darbdavius, kuriuose dirba 15 ar daugiau žmonių, suteikti „pagrįstą būstą“darbuotojams su negalia. Štai keletas darbo srities patobulinimų, kurių gali prireikti reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms:
Dažnos pertraukos. Sąnariai sustingsta, kai ramiai sėdite arba per ilgai būnate toje pačioje padėtyje. Atsistokite ir vaikščiokite arba keiskite užduotis kas 20–30 minučių.
Stovimas stalas. Jis netinka visiems, sako Jacobsas, bet kai kuriems RA sergantiems žmonėms tai palengvina darbą, nes leidžia pakaitomis sėdėti ir stovėti.
Tinkama kėdė. Įsigykite jums tinkamo dydžio kėdę, kuri suteiks jums reikalingą palaikymą.
Netoliese esanti automobilių stovėjimo aikštelė. Priartėkite prie pastato, kad sumažintumėte nueitą atstumą dienomis, kai paūmėja RA.
Lankstus darbo laikas. Netradicinės darbo valandos gali padėti išvengti sėdėjimo piko valandomis. Arba, jei sustingę sąnariai sulėtina jus ryte, kai kuriomis dienomis gali prireikti šiek tiek daugiau laiko nuvykti į biurą.
Dirbkite ne biure. Paūmėjus gali prireikti galimybės dirbti namuose.
Lankstus aprangos kodas. Jūsų pėdos ne visada gali jaustis kaip įsispraususios į geriausius batus. „Ant rašomojo stalo turiu teniso batelius ir šlepetes“, – sako Schandelis. „Aš tiesiog sakau savo viršininkui: „Šiandien turiu šlepetes, nes mane žudo kojos.“
"Pažink savo kūną, žinok, ko tau reikia, - sako Jacobsas, - ir būkite atviri savo darbdaviui apie tai."
Rekomenduojamas:
12 patarimų, kaip gyventi sergant reumatoidiniu artritu: dieta, mankšta ir stresas
Gali būti atvejų, kai reumatoidinio artrito (RA) simptomai pablogėja, o kartais – kai jaučiatės puikiai. Jūsų gydytojas bendradarbiaus su jumis, kad palengvintų simptomus vaistais ir kitais gydymo būdais. Bet jūs turite galią padėti sau valdyti savo RA kiekvieną dieną.
Kaip galiu pasirūpinti savo vaikais, jei esu vienas iš tėvų, sergančių reumatoidiniu artritu?
Kaip tėvai, sergantys reumatoidiniu artritu (RA), turite suderinti savo vaikų poreikius ir savo sveikatą. Jūs padedate jiems atlikti mokyklinius darbus. Žaisk su jais. Kai reikia, paguoskite ir drausminkite juos. Ir atlikite daugybę kasdienių, kasdienių užduočių, susijusių su auklėjimu.
Kaip palengvinti rytinę grožio rutiną sergant reumatoidiniu artritu?
Jei jūsų sąnarius skauda dėl reumatoidinio artrito paūmėjimo, turėsite pergalvoti savo ryto grožio rutiną. Kai kurie paprasti patarimai ir įrankiai gali padėti sutvarkyti plaukus ir pasidaryti makiažą taip, kaip jums patinka, ir išsiųsti jus pro duris atrodyti geriausiai.
Patarimai, kaip vaikščioti sergant reumatoidiniu artritu
Ėjimas iš tikrųjų yra kaip vaistas. Tai palengvina RA skausmą ir stiprina raumenis, kurie palaiko jūsų sąnarius. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, padėti jums geriau miegoti ir padaryti jus pakankamai tinkamu, kad galėtumėte tęsti tai, ką mėgstate daryti.
Patarimai, kaip susidoroti su opiniu kolitu darbe
Ilgos darbo dienos gali atrodyti dar ilgesnės, jei sergate uždegimine žarnyno liga, pvz., opiniu kolitu (UC) arba Krono liga. Simptomai, tokie kaip viduriavimas, pilvo skausmas, dujos ir kraujavimas iš tiesiosios žarnos, gali pasireikšti be įspėjimo.