Patarimai, kaip valdyti RA nuovargį

Turinys:

Patarimai, kaip valdyti RA nuovargį
Patarimai, kaip valdyti RA nuovargį
Anonim

Jei sergate reumatoidiniu artritu ir kovojate su nuovargiu, jūs nesate vieni. Tai dažnas ligos simptomas.

Nuovargis yra daug daugiau nei tiesiog nuovargis. Tai leidžia jums jaustis taip, lyg visiškai pritrūktumėte energijos. Jis gali būti toks sunkus, kad manote, kad sergate gripu.

Galite jaustis pavargęs, nors nepadarėte daugiau nei įprastai. Dažnai atrodo, kad niekas nepadeda, net miegas.

Nuovargis gali pakenkti jūsų kūnui, protui ir emocijoms. Galite jaustis pavargę, migloti ar užmaršti. Gali būti sunku mėgautis pasibuvimais su draugais ar šeima.

Kodėl RA sukelia nuovargį?

Antikūnai, sukeliantys RA uždegimą, veikia jūsų centrinę nervų sistemą, o ne tik sąnarius. Didelis uždegimo lygis gali sukelti didelį nuovargį.

RA taip pat sukelia ilgalaikį skausmą. Dienos pabaigoje galite jaustis pavargę. Bet kai skauda sąnarius, sunku užmigti. Dėl RA nuovargio sunku jaustis žvaliam, kai atsibundi ryte.

Kai sergate RA, nuovargis, skausmas ir nuotaikos problemos gali tapti užburtu ratu. Gydytojai mano, kad didelis uždegimo lygis gali sukelti visus tris šiuos simptomus.

Kaip valdyti RA nuovargį

Jums gali prireikti įvairių gydymo būdų, gyvenimo būdo pokyčių ir naujo požiūrio, kad suvaldytumėte nuovargį.

Pripažinkite, kad sergant RA nuovargis yra gyvenimo dalis. Ne visada galite jo kontroliuoti arba numatyti, kada būsite per daug pavargę, kad galėtumėte dirbti ar dalyvauti socialiniame renginyje. Klausykite savo kūno. Jausitės geriau, jei skirsite laiko pailsėti, kai to prireiks. Jei turite daug energijos reikalaujančią užduotį, darykite pertraukas.

Sumažinkite k altės jausmą. Jūsų draugai ir šeima gali nesuprasti, kaip blogai jaučiatės. Jūs nesate tingus. Jus išsekino artritas. Nesijauskite k alti, jei turite pailsėti, o ne išeiti, arba išvykti anksti, nes esate per daug pavargęs. Paaiškinkite, kad nuovargis yra jūsų ligos simptomas.

Neverskite savęs neatsilikti nuo visų kitų. Jei jums reikia pagalbos atliekant namų ruošos darbus, kurie jus vargina, paprašykite kitų padėti jums. Iškirpkite visus veiksmus, kurių nereikia atlikti užduočiai. Nustatykite savo tempą. Jūs nusprendžiate, ką galite ir ko negalite daryti dienomis, kai jaučiamas didelis nuovargis.

Reguliariai mankštinkitės. Paskutinis dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti, tai mankštintis. Tačiau tyrimai rodo, kad aerobinė veikla – tokia, kuri verčia greičiau plakti širdį – mažina nuovargį žmonėms, turintiems imuninės sistemos sutrikimų, tokių kaip RA.

Pratimai taip pat stiprina raumenis aplink sąnarius, išlaiko kaulus tvirtus ir pakelia nuotaiką.

Pradėkite nuo kelių minučių greito ėjimo. Palaipsniui dirbkite iki 30 minučių bent 5 kartus per savaitę. Plaukimas ar pratimai baseine taip pat yra geras pasirinkimas, nes vanduo lengvai pažeidžia sąnarius. Joga ir tai chi yra dar dvi švelnios veiklos, padedančios sumažinti nuovargį ir stresą.

Pabandykite ką nors daryti, net jei tai tiesiog pasitempti, tomis dienomis, kai esate tikrai pavargęs.

Padarykite pertraukas. Negulėkite lovoje. Dėl to galite jaustis labiau pavargę. Vietoj to darykite reguliarias poilsio pertraukėles dienos metu. Raskite laiką, kuris tinka jūsų gyvenimui. Ar ryte nuveikei daugiau? Suplanuokite poilsį vidurdienį. Ar jums reikia energijos, kol vaikai grįžta namo iš mokyklos? Netrukus nusnausk, kol jie grįš namo.

Du ar trys trumpi prastovos laikotarpiai gali suteikti jums reikiamo postūmio.

Pasipildykite tinkamu maistu. Jūsų kūnas gauna energijos iš maisto, kurį valgote. Rinkitės šviežius, sveikus produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, liesi b altymai, pieno produktai ir sveikieji riebalai. Omega-3 riebalų rūgštys, randamos tokiuose maisto produktuose kaip riešutai ir š alto vandens žuvys, padeda sumažinti nuovargį, nes mažina uždegimą.

Nedideli pakeitimai gali turėti didelį skirtumą. Visą dieną valgykite mažais, sveikais patiekalais, kad nesijaustumėte vangūs. Mėgaukitės užkandžiais, pavyzdžiui, obuoliu su žemės riešutų sviestu arba tunu ant viso grūdo duonos.

Ar kavos puodelis yra jūsų pusryčių idėja? Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, sudėtingų angliavandenių ir liesų b altymų. Dubenėlis daug skaidulų turinčių dribsnių, šviežių vaisių ir neriebaus pieno gali suteikti daugiau energijos likusiai dienos daliai. Arba pabandykite į savo rytą įdėti kietai virtą kiaušinį, puodelį jogurto arba bananą.

Gerkite vandenį. Jūsų organizmui reikia skysčių, kad jis nenutrūktų. Nuovargis gali būti ženklas, kad esate išsekęs. Siekite apie aštuonias stiklines per dieną. Jums gali prireikti daugiau, jei esate ypač aktyvus arba kai lauke karšta.

Laikykitės miego rutinos. Geri įpročiai padeda pakankamai pailsėti, kad kitą dieną jaustumėte mažiau nuovargio. Eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Kiekvieną rytą kelkitės tuo pačiu metu. Sumažinkite kofeino, alkoholio ir nikotino vartojimą. Visa tai gali sutrikdyti jūsų miegą.

Kai ateina laikas užgesinti šviesą, išjunkite įrenginius, pvz., išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Geriau pailsėsite tamsiame, tyliame kambaryje.

Ieškokite konsultacijos ar terapijos. Kognityvinė elgesio terapija arba konsultacijos su psichikos sveikatos specialistu gali sumažinti stresą, kuris didina jūsų nuovargį. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti, kaip nuovargis veikia jūsų gyvenimą.

Išbandykite papildomus gydymo būdus. Masažo terapija dažnai mažina stresą ir nerimą. Tai padeda paleisti mintis ir užmigti. Akupunktūra taip pat tinka daugeliui žmonių. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami gydytis žolelėmis arba bandydami bet kokį nemedicininį gydymą.

Pasikalbėkite su savo gydytoju. Jei išbandėte viską ir vis tiek jaučiatės išsekęs, praneškite gydytojui. Jie gali sužinoti daugiau apie tai, kokia yra problema.

Gali būti, kad sergate anemija, kuri atsitinka, kai neturite pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, kad perneštumėte deguonį po kūną.

Anemija gali prasidėti dėl ilgalaikio RA uždegimo arba kaip šalutinis jūsų vaistų poveikis. Gydytojas gali pasitikrinti, ar juo sergate, ir pradėti gydymą.

Kiti dalykai, kurie taip pat gali sukelti nuovargį, yra šie:

  • Skausmas
  • Depresija
  • Šalutinis vaistų poveikis
  • Silpnumas, kai netenki per daug raumenų
  • Infekcijos

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Katie Couric skelbia sveikatos antraštes
Skaityti daugiau

Katie Couric skelbia sveikatos antraštes

Kai Katie Couric praėjusį rugsėjį prisijungė prie CBS Evening News kaip jos vedėja ir vadovaujanti redaktorė po 15 metų trukusios NBC laidos „Today“bendraautorės pareigas, ji tapo pirmąja moterimi, užėmusia šias solo vedėjos pareigas. Užkulisiuose, ji taip pat tapo varomąja jėga CBS naujai patobulintos sveikatos ir medicininės priežiūros srityje.

Kas yra dermatologas? Ką jie daro ir ko tikėtis
Skaityti daugiau

Kas yra dermatologas? Ką jie daro ir ko tikėtis

Dermatopatologai yra gydytojai, kurie naudoja mikroskopus odos, plaukų ir nagų mėginiams diagnozuoti ligoms diagnozuoti. Jų specialybė, dermatopatologija, yra „dermatologijos“, odos tyrimo, ir „patologijos“, ligų tyrimo, derinys. Kiekvienai medicinos specialybei yra patologas, dirbantis šioje srityje, padedantis diagnozuoti ligas ir prisidėti prie pacientų priežiūros.

Folikulinės limfomos gydymas
Skaityti daugiau

Folikulinės limfomos gydymas

Raditinė terapija arba monokloninių antikūnų preparatas rituksimabas (Rituxan) gali gydyti ir net išgydyti folikulinę limfomą, jei ji diagnozuojama labai anksti. Tačiau daugumai žmonių vėžys diagnozuojamas tada, kai jų vėžys jau pažengęs.