2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 14:35
Ar jūsų dieta gali palengvinti reumatoidinio artrito simptomus? Tyrimai yra nevienodi, tačiau tai tiesa: RA skausmą ir sustingimą sukelia uždegimas, o kai kurie maisto produktai turi priešuždegiminį poveikį organizmui.
Nors pakeitus mitybą RA simptomai visiškai nepašalins, sužinoję, kuriuos maisto produktus įtraukti į savo mitybą ir kurių vengti, galite jaustis geriau ir pagerinti bendrą sveikatą.
„Nors nėra vienos dietos, kuri būtų rekomenduojama RA sergantiems žmonėms, turime keletą patarimų apie maisto produktus, kurie gali būti naudingi“, – sako Alanas Friedmanas, medicinos mokslų daktaras, Amerikos reumatologijos koledžo atstovas."Yra kai kurie maisto produktai, kurie mažina uždegimą organizme, o kiti gali sustiprinti uždegimą."
Valgykite, kad sumažintumėte uždegimą
Tyrimai rodo, kad daugelis su Viduržemio jūros dieta susijusių maisto produktų – žuvis, alyvuogių aliejus, vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai – mažina uždegimą. Nors didžioji dalis šių tyrimų buvo atlikta mėgintuvėliuose, kai kurie tyrimai (bet ne visi) nustatė ryšį tarp šių maisto produktų valgymo ir RA simptomų pagerėjimo.
„Yra rimta priežastis manyti, kad šie maisto produktai mažina uždegimą, tačiau jie yra veiksmingiausi, jei juos įtraukiate į savo kasdienį gyvenimo būdą, o ne tik tai, ką valgote retkarčiais“, – sako Lona Sandon, MED, RD, atstovė. Mitybos ir dietologijos akademijai.
Štai keletas Viduržemio jūros regiono įkvėptų maisto produktų, kuriuos galite išbandyti.
Fish „Žuvų taukai turi geriausius tyrimus“, – sako Sandonas. Daugelis tyrimų sieja žuvyje ir žuvų taukuose esančias omega-3 riebalų rūgštis su sumažintu uždegimu organizme ir sumažėjusiu rytiniu sustingimu bei sąnarių skausmais. Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, ilgapelekis tunas, silkė, ežerinis upėtakis, sardinės ir skumbrės, yra daugiausia omega-3.
Žuvis taip pat yra geras liesų b altymų š altinis. „Lieko b altymų suvartojimas kiekvieno valgio metu padeda apsisaugoti nuo raumenų praradimo, kurį gali sukelti RA“, – sako Sandonas.
- Alyvuogių aliejus Tyrimais nustatyta, kad aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje esantis junginys, vadinamas oleokantaliu, taip pat padeda sumažinti uždegimą. Kuo stipresnio skonio aliejus, tuo jame daugiau oleokantalio. Jei norite pridėti alyvuogių aliejaus į savo racioną nekaupdami papildomų kalorijų, pabandykite jį naudoti vietoj kitų riebalų, pvz., sviesto ar margarino.
- Vaisiai ir daržovės Daugelyje vaisių ir daržovių gausu antioksidantų ir fitocheminių medžiagų – junginių, kurių yra daugelyje augalų. Kaip ir omega-3 riebalų rūgštys, šie junginiai gali padėti sumažinti fermentų, sukeliančių uždegimą organizme, kiekį. Kai kurie vaisiai ir daržovės, kurie yra ypač stiprūs, yra raugintos vyšnios, obuoliai, citrusiniai vaisiai, raudonieji ir geltonieji svogūnai, askaloniniai česnakai, imbieras, bulvės ir braškės.
- Smulkinti grūdai Nesmulkintuose grūduose taip pat yra junginių, kurie padeda sumažinti uždegimą. Tyrimai rodo, kad daugelis amerikiečių savo racione negauna pakankamai nesmulkintų grūdų. Ieškokite duonos, krekerių ir grūdų, kurių pirmasis ingredientas yra nesmulkinti grūdai arba nesmulkinti kviečiai. Kiti geri pasirinkimai yra rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai.
Ar yra kokių nors maisto produktų, kurių reikėtų vengti?
Atrodo, kad nėra ryšio tarp daugumos maisto produktų ir pablogėjusių RA simptomų. Viena išimtis gali būti raudona mėsa. "Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp didesnio raudonos mėsos vartojimo ir RA simptomų pablogėjimo", - sako Friedmanas. Tačiau ne visi tyrimai rado ryšį, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tačiau Friedmanas ir Sandonas sutinka, kad sumažinti raudonos mėsos vartojimą siekiant geresnės širdies sveikatos yra gera idėja. „Širdies liga yra pagrindinė RA sergančių žmonių mirties priežastis, todėl valgyti atsižvelgiant į širdies sveikatą tikrai svarbu“, – sako Friedmanas.
Jautrumo maistui vaidmuo
Kai kurie RA sergantys žmonės gali būti jautrūs tam tikriems maisto produktams, todėl jų simptomai paūmėja. Galite pabandyti pašalinti įtartinus maisto produktus, kad pamatytumėte, ar jaučiatės geriau. Tada po vieną sudėkite maisto produktus, kad pamatytumėte, ar simptomai nepasikartoja. „Daugelis mano pacientų teigia, kad be glitimo jaučiasi daug geriau“, – sako Friedmanas, nors jis rekomenduoja šią dietą ne visiems. „Aš vis dar esu šiek tiek skeptikas“, – sako jis.
Sandonas sako, kad tai, kaip maistas veikia RA simptomus, yra labai individualus. "Tai ne visada atitinka tai, ką mums sako mokslas. Bet jei atrodo, kad tam tikras maistas sustiprina simptomus, jums nereikia jo valgyti."
Rekomenduojamas:
Kaip sumažinti ir sumažinti & Kontroliuoti aukštą kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis padidina širdies priepuolio ir insulto tikimybę. Svarbu žinoti savo skaičius, nes jei turite aukštą kraujospūdį, norėsite juos sumažinti. Pasitarkite su gydytoju apie geriausius kraujospūdžio mažinimo būdus. Štai keletas dalykų, kuriuos jie gali pasiūlyti.
Psoriazei tinkamas maistas, kurį gali valgyti ir jūsų katė
Jei kurį laiką sergate psoriaze, jau žinote, kad nėra stebuklingo maisto, kuris panaikintų visus simptomus. Tačiau kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp uždegimą malšinančio maisto valgymo ir psoriazės pagerėjimo. Ir jei turite katę, yra būdų, kaip pakeisti savo mitybą, ir tai padės apsaugoti jūsų draugą katę, sėlinantį maistą.
Geriausi būdai senstant sumažinti uždegimą
Jei kada nors susisukote čiurną, įsipjovėte pirštą ar įkandote skruzdėlės, vadinasi, patyrėte uždegimą. Netgi tokios ligos kaip gripas ar virusinės infekcijos sukelia uždegiminį jūsų kūno atsaką. Bet ar žinojote, kad uždegimas didėja su amžiumi?
Reumatoidinio artrito dieta: maistas, mažinantis uždegimą
Žmonės, sergantys reumatoidiniu artritu (RA), labai gerai žino uždegimą ir skausmą, kurį sukelia liga. Nors nėra „RA dietos“, kuri gydytų šią būklę, kai kurie maisto produktai gali sumažinti jūsų kūno uždegimą. Ir kadangi jie yra naudingi jums, šie maisto produktai, įskaitant vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, alyvuogių aliejų ir žuvį, gali padėti jums jaustis geriau.
Vėžys ir mityba: ar maistas gali išgelbėti jūsų gyvybę?
Gali atrodyti, kad nuolat skaitote apie maisto produktus, kurie gali padėti apsisaugoti nuo vėžio. Bet ką daryti, jei jau sergate vėžiu? Ar gali padėti koks nors maistas? Gaukite vaisių ir daržovių Tikriausiai visiems naudinga valgyti augalinį maistą.