Vyrų osteoporozė: svarbi kaulų masė

Turinys:

Vyrų osteoporozė: svarbi kaulų masė
Vyrų osteoporozė: svarbi kaulų masė
Anonim

Tikri vyrai taip pat serga osteoporoze.

Net 2 milijonai amerikiečių vyrų jau serga osteoporoze – kaulų retėjimu, dėl kurio kaulai tampa trapūs, poringi ir gali lūžti. Dvylikai milijonų vyrų gresia pavojus, jiems gali atsirasti ankstyvų kaulų retėjimo ir mažo kaulų tankio požymių, vadinamų osteopenija. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad keturis kartus daugiau moterų serga osteoporoze, vyrų kaulai yra retesni nei moterų.

Kodėl tokia mažesnė rizika?

„Moterys gyvena ilgiau, todėl joms didesnė tikimybė susirgti osteoporoze“, – sako Paul Mystkowski, medicinos mokslų daktaras, Virdžinijos Mason medicinos centro Sietle endokrinologas ir Vašingtono universiteto Sietle klinikinio fakulteto narys. Ir kadangi vyrai paprastai yra fiziškai aktyvesni per savo gyvenimą, jis sako, kad vyrai rečiau praranda kaulų masę, nes buvo įrodyta, kad mankšta apsaugo kaulų tankį.

Tačiau su vyrų osteoporoze yra dar didesnis skirtumas.

„Apskritai vyrų osteoporozė laikoma kažko kito simptomu“, – sako Mystkowski, „o vyresnio amžiaus moterims ji beveik visada būna po menopauzės“.

Ir daugeliui vyrų tas „kažkas“yra hormoninis.

Vyrų osteoporozės priežastys: Testosterono trūkumas

Dažniausia vyrų osteoporozės priežastis yra testosterono trūkumas, sako Mystkowski. „Yra aiškus sutarimas, kad vertindami vyrus, sergančius osteoporoze, visada įvertinate testosterono trūkumą“, – sako jis.

Vyrams, kurių testosterono kiekis mažas, gydytojai gali patarti pakeisti testosteroną, kad padidėtų kaulų masė. Dilema ta, kad mokslas dar neįrodė, kokią didelę naudą kaulų formavimuisi sudaro tiesioginis testosterono poveikis arba testosterono pavertimo estrogenu rezultatas.„Tikriausiai didžioji nauda yra testosteronas“, – sako Mystkowski, „tačiau svarbu nesumažinti testosterono vaidmens paverčiant estrogenus“.

Vyrams taip pat reikia nedidelio kiekio estrogeno, sako Mystkowski. Estrogenai išsaugo kaulų tankį – tiek vyrams, tiek moterims. Tiesą sakant, visi vyrai paprastai paverčia testosteroną estrogenu, kad sukurtų kaulų masę.

"Jei pažvelgtumėte į vyrus, kuriems trūksta fermento, kad pagamintų net nedidelį kiekį estrogeno, nes jie genetiškai gimė tokiu būdu, - sako Mystkowskis, - jie suserga osteoporoze. Jei duosite jiems estrogenų, jų osteoporozė pagerės. Taigi nors estrogenas necirkuliuoja labai didelėmis koncentracijomis tarp vyrų, tai yra esminis kaulų sveikatos veiksnys."

Vyrų osteoporozės priežastys: mažas kalcio ir vitamino D kiekis

Kaulai nuolat auga per visą jūsų gyvenimą, vykstant natūraliam procesui, vadinamam remodeliavimusi, senoms kaulinėms ląstelėms slenkant, o jų vietoje auga naujos kaulinės ląstelės. Tačiau norint sukurti naują kaulą, jūsų organizmui reikia daug kalcio ir vitamino D.

„Tai milžiniškas statybos projektas“, – sako Mystkowskis. Tačiau neturėdami pakankamai kalcio ir vitamino D, jūs negalite pastatyti pastolių naujiems kaulams ir tvirtai pakeisti kaulų tankį kalciu ir kitais mineralais.

Vyrų osteoporozės priežastys: praleisti laiką, o ne dirbti

Jūsų kaulai nuolat stebi mechaninį įtempimą, kurį patiriate. Kaulų masė yra „naudok arba prarask“tipo dalykas, kaip ir raumenys. Kai raumuo traukia kaulą, kaulas reaguoja augdamas.

Bet jei nesportuojate, susilpnėja ir kaulai, ir raumenys. Liūdna tiesa: Generalinio chirurgo ataskaitoje nustatyta, kad tik apie 35 % vyrų nuo 25 iki 64 metų įvykdė minimalų mankštos receptą – 30 minučių vidutinio sunkumo aktyvumo, pavyzdžiui, greito ėjimo, daugeliu savaitės dienų.

Tyrimai parodė, kad mankšta padidina kaulų masę, bet tik tose vietose, kuriose patiriamas skeleto stresas. Vaikščiojimas ar bėgiojimas gali padidinti klubų kaulų tankį, bet svorio kilnojimas to nepadarys.

Vyrų osteoporozės priežastys: vaistai, mažinantys kaulų masę

Daugelis vaistų gali sukelti kaulų retėjimą vyrams, kaip ir moterims. Šie „raudonos vėliavos“vaistai apima:

  • Kortikosteroidai. Tai nėra raumenis stiprinantys „steroidai“. Jie yra priešuždegiminiai steroidai, slopinantys organizmo imuninį atsaką, taip pat žinomi kaip kortizonas, hidrokortizonas, gliukokortikoidai ir prednizonas. Šie vaistai, naudingi gydant viską nuo astmos iki opų, gali sunaikinti kaulus. Vieno tyrimo metu didesnės nei 7,5 mg prednizono per parą dozės visiškai sustabdė naujų kaulų augimą ir pagreitino normalų senojo kaulo nykimą.
  • Vaistai nuo prostatos vėžio. Vaistų, vadinamų GnRH agonistais, dažnai vartojamų prostatos vėžiu sergantiems vyrams, vartojimas gali sumažinti kaulų mineralų tankį (KMT) ir dažniau lūžti..
  • Vaistai nuo traukulių. Šie vaistai buvo siejami su kaulų retėjimu, ypač vyrams, kurie ilgą laiką vartoja dideles dozes ir negauna pakankamai kalcio ar vitamino D.

Pasikalbėkite su savo gydytoju apie osteoporozės ir kaulų lūžių riziką, jei vartojate bet kurį iš šių „raudonos vėliavos“vaistų. Kartu galite palyginti šią galimą riziką ir šių vaistų naudą jums.

Vyrų osteoporozės priežastys: medicininės būklės

Ilgas ligų sąrašas gali lemti mažą kaulų masę – nuo genetinių ligų, tokių kaip cistinė fibrozė, iki diabeto, reumatoidinio artrito ir virškinimo bei kraujo sutrikimų. Jei sergate kokia nors lėtine liga, ypač jei daugelį metų vartojate vaistus, dar svarbiau yra maksimaliai padidinti savo mitybą ir mankštintis, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą.

Vyrų osteoporozės priežastys: rūkymas

Rūkymas nėra gera mintis, ypač esant stipriems kaulams. Rūkaliai turi didesnę lūžių riziką – 55 % didesnę klubo lūžių riziką nei nerūkantiems, taip pat mažesnį kaulų mineralų tankį, teigiama 2004 m. 10 tarptautinių tyrimų analizėje. Nikotinas turi tiesioginį toksinį poveikį kaulų ląstelėms.

Gyvenimas su vyrų osteoporoze

Taigi, ką galite padaryti, kad padėtumėte savo kaulams, net jei jums jau buvo diagnozuota osteoporozė? Štai du gyvenimo būdo patarimai.

1. Pratimai stipriems kaulams

Daugelis vyrų visą gyvenimą praleido sportuodami, todėl vėlesniais metais gali būti lengviau įsipareigoti sportuoti. Kadangi didžiausias kalcio ir kaulų tankio kaupimo laikas yra paauglystėje, vyrai gali sustiprėti kaulai per savo vidurinės mokyklos ir koledžo sporto metus. Tai praverčia vėlesniais metais, kai kaulų formavimasis sulėtėjo.

Pratimai gali išsaugoti kaulų masę – ypač jei tai tinkama. Svorį nešantys pratimai ir smūginės sporto šakos geriausiai padeda palaikyti kaulų masę, teigiama Generalinio chirurgo pranešime. Ne „smūgis“, kaip šalmo mušimas, kontaktinės sporto šakos, tokios kaip futbolas, o sportas, kur, kai koja atsitrenkia į žemę, atsiranda tam tikra jėga ir smūgis. Bėgimas, bėgimas po krepšinio aikštelę ir šokinėjimas su virve turi didelį poveikį. Ėjimas, lygumų slidinėjimas ir čiuožimas čiuožyklomis yra mažo poveikio.

Idealiu atveju, pasak ekspertų, atlikite bent:

  • 30 minučių vidutinio aktyvumo, pavyzdžiui, greito ėjimo, daugeliu savaitės dienų
  • Jėgos treniruotės, pvz., svorio kilnojimo ar pasipriešinimo treniruotės su treniruokliais, du kartus per savaitę

2. Atkaulinimas dėl kalcio

Tas pats patarimas dėl kalcio galioja ir vyrams, ir moterims. Jei jau turite mažos kaulų masės požymių, štai generalinio chirurgo rekomendacija:

  • 1, 000 mg kalcio per dieną nuo 19 iki 50 metų amžiaus
  • 1, 200 mg kalcio per dieną, jei esate vyresnis nei 50 metų

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D, kurio reikia kalciui pasisavinti – kitu atveju visas kalcis nueis perniek. Nors standartinė RDA (rekomenduojama paros norma) suaugusiems yra 400 TV vitamino D, kai kurie gydytojai siūlo vartoti daugiau.

„Sakyčiau, dauguma osteoporoze sergančių žmonių turėtų vartoti 800 TV per dieną“, – sako Mystkowski. Jis pataria vartoti dar didesnes dozes – iki 1 200 TV vitamino D per dieną – jei sergate osteoporoze ar osteopenija ir gyvenate klimate, kuriame nėra daug saulės. Taip yra todėl, kad saulės šviesa yra pagrindinis organizmo vitamino D š altinis.

Galiausiai pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų apie galimą hormonų trūkumą arba sveikatos būklę, dėl kurios gali susilpnėti jūsų kaulai. Kaulų masė turi reikšmės. Tai gali reikšti skirtumą tarp klubo lūžio vėliau gyvenime arba aktyvaus, daug energijos reikalaujančio gyvenimo būdo.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Sveikiau 2021 m.: Lauros palaikymo sistema įgauna postūmį
Skaityti daugiau

Sveikiau 2021 m.: Lauros palaikymo sistema įgauna postūmį

Parengė Laura J. Downey Kitą dieną mano bendradarbė Beth atsiuntė man el. laišką apie vieną iš mano tinklaraščio įrašų. Jame buvo parašyta: „Ačiū, kad dalinatės! Taip kupina įkvėpimo, užuojautos ir mūsų tiesos galios. Tu dieviškas!"

Krakmolingos ir nekrakmolingos daržovės: koks skirtumas?
Skaityti daugiau

Krakmolingos ir nekrakmolingos daržovės: koks skirtumas?

Daugiau daržovių valgymas buvo susijęs su sumažėjusia lėtinių ligų rizika ir geresne bendra sveikata. Tačiau galbūt girdėjote, kad turėtumėte vengti krakmolingų daržovių, nes jose daug angliavandenių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie krakmolingų ir nekrakmolingų daržovių naudą ir rūpesčius.

Laukinės uogos: gardūs ir sveiki gamtos saldumynai
Skaityti daugiau

Laukinės uogos: gardūs ir sveiki gamtos saldumynai

Dažnai atrodo, kad skaniausi dalykai nėra geriausi bendrai mūsų sveikatai. Tačiau uogos nesilaiko šio modelio. Jie ne tik kvapnūs, linksmi ir skanūs, bet ir maistingas jėgas. Daugelyje uogų gausu nuo vėžio apsaugančių antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulų – visa tai svarbi sveikos mitybos dalis.