2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Jei esate vienas iš 34 milijonų amerikiečių (moterų ir vyrų), kuriems gresia liga, žinote, kad labai svarbu stiprinti ir apsaugoti kaulus. Osteoporozė reiškia porėtus kaulus, kurie susilpnėja ir gali lūžti net ir nedideliais įvykiais.
Apie 55 % 50 metų ir vyresnių žmonių serga osteoporoze arba sumažėjusia kaulų masė. Tačiau „galite gyventi su osteoporoze ilgai ir ilgai ir niekada neturėsite komplikacijų, tokių kaip lūžiai – jei imsitės tam tikrų atsargumo priemonių“, – sako Felicia Cosman, MD, osteoporozės ekspertė ir klinikinių tyrimų centro medicinos direktorė Helen Hayes ligoninėje Vakarų valstijoje. Haverstraw, N. Y.
Išlaikykite savo kaulus tvirtus vadovaudamiesi keturiais Cosman pasiūlymais.
Mankšta nuo osteoporozės
„Aerobinė veikla, taip pat jėgos treniruotės – naudojant treniruoklius, laisvus svorius ar elastines juostas arba tiesiog [atliekant] gimnastiką – gali padidinti kaulų stiprumą ir sumažinti griuvimo riziką gerinant pusiausvyrą ir koordinaciją“, – sako ji.. (Jei patyrėte didelį lūžį, prieš atlikdami bet kokį pratimą pasitarkite su gydytoju.)
„Turiu vieną pacientę, sergančią osteoporoze, kuri niekada gyvenime nesportavo, pradėjo lankyti sporto salės programą ir po kelerių metų jautėsi žymiai geriau“, – sako Cosman. "Ji buvo daug stipresnė, turėjo geresnę pusiausvyrą ir sumažino kritimų skaičių. Ji tikrai padėjo sau."
Kalcis kaulams stiprinti
Gaukite daug kalcio – pagrindinės kaulinio audinio statybinės medžiagos. "Kalcis suteikia kaulams jo kietumą ir yra labai svarbus kaulų stiprumui." Jei esate jaunesnis nei 50 metų arba vyras nuo 50 iki 70 metų, per dieną siekite su maistu suvartoti 1 000 miligramų kalcio. Remiantis Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, 50 metų ir vyresnėms moterims ir 71 metų ir vyresniems vyrams iš viso reikia 1 200 miligramų per dieną. Tai reiškia tris porcijas daug kalcio turinčių maisto produktų, pvz., pieno, jogurto, sūrio arba kalciu praturtintų citrusinių vaisių sulčių ar dribsnių.
Kaip išvengti kritimo sergant osteoporoze
Eikite per savo namus ir pašalinkite užkliuvimo pavojų, pvz., kilimėlius, užuolaidų laidus ir elektros laidus. Pasirūpinkite, kad koridoriai ir vonios kambariai būtų gerai apšviesti, o ant vonios pritvirtinkite apsaugines rankenas. Paprašykite ko nors kito atgauti sunkiai pasiekiamus daiktus, pataria Cosman.
Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tai chi praktika sumažino vyresnio amžiaus žmonių griuvimų riziką beveik perpus.
Kaulų tankio testai dėl osteoporozės
Pasikalbėkite su gydytoju, kada ir kaip dažnai turėtumėte atlikti kaulų tankio tyrimus ir vartoti kaulus formuojančius vaistus.
Rekomenduojamas:
Ar stiprintuvas reiškia, kad gyvenimas grįžta į normalų?
Revakcinacija yra papildoma vakcinos dozė, kurią gaunate po to, kai pradinis skiepas arba skiepai pradeda baigtis. CDC rekomenduoja paskiepyti COVID-19 revakcinacija praėjus mažiausiai 5 mėnesiams po antrosios Pfizer-BioNTech arba Moderna vakcinos dozės.
Gyvenimas su 2 tipo diabetu yra šeimos reikalas
Pakeisti pasaulį reiškia pakeisti šeimą. -- psichologė Virginia Satir Rug. 2, 2004 – Pasaulis keičiasi žmonėms, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas. Tai reiškia didelius pokyčius ir jų šeimoms. Tai, kaip šeimos susidoroja su šiais pokyčiais, gali reikšti skirtumą tarp greitai progresuojančios ligos ir santykinai sveiko gyvenimo.
Gyvenimas su hepatitu C (Hepatitas C): ko tikėtis ilgalaikėje
Galbūt buvote šokiruoti sužinoję, kad sergate hepatitu C. Kaip ir daugelis žmonių, galėjote manyti, kad jums negresia ši liga. Normalu, kad kyla daug klausimų apie tai, kas bus toliau. Sužinokite, kaip gauti reikiamą pagalbą ir kur kreiptis medicininės pagalbos.
Gyvenimas po su vapingu susijusių ligų diagnozės
Atsižvelgdamas į su garavimu susijusios ligos sunkumą, gydytojas nuspręs, ar jus reikia gydyti ligoninėje, ar galite būti gydomi ambulatoriškai. Hospitalizacija Jei yra sunkus kvėpavimo sutrikimas, sumažėjęs deguonies prisotinimas arba gretutinės ligos – papildomos būklės, atsirandančios kartu su pagrindine būkle, rekomenduojama hospitalizuoti.
Gyvenimas po atkryčio: 5 sveiki būdai kovoti su pagunda
Pagrindinis prioritetas po bet kurios atkryčio fazės yra kreiptis pagalbos. Bet jei pasikartosite, tai dar ne pasaulio pabaiga. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte sveikas blaivybės kelyje. Pašalinti aktyviklius Ar buvo tam tikrų žmonių, su kuriais bendravote?