Alkoholio poveikis kaulams, osteoporozės rizika

Turinys:

Alkoholio poveikis kaulams, osteoporozės rizika
Alkoholio poveikis kaulams, osteoporozės rizika
Anonim

Puikus alkoholio vartojimas kelia pavojų sveikatai dėl daugelio priežasčių, įskaitant poveikį kaulams.

Tyrimai rodo, kad nuolatinis gausus alkoholio vartojimas, ypač paauglystėje ir jauno amžiaus, gali smarkiai paveikti kaulų sveikatą ir padidinti osteoporozės riziką vėliau.

Ką pataria gydytojai? Gerkite mažiau, kad kaulai būtų stiprūs.

Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga sveikiems kaulams, o alkoholis yra jo priešas. "Alkoholis turi daug įtakos kalciui", - sako Primal Kaur, MD, osteoporozės specialistas Temple universiteto sveikatos sistemoje Filadelfijoje. „Kaulai genda, nes į kaulus nepatenka pakankamai kalcio – organizmas jį išplauna nuo kaulų."

Kaip alkoholis kenkia kaulams?

Kai išgeriate per daug – 2–3 uncijas alkoholio kasdien – skrandis nepakankamai įsisavina kalcio, aiškina Kaur. "Alkoholis trukdo kasai ir joje pasisavinti kalcį bei vitaminą D. Alkoholis taip pat veikia kepenis, kurios yra svarbios vitamino D aktyvinimui, kuris taip pat svarbus kalcio pasisavinimui."

Kaulų sveikatai svarbūs hormonai taip pat sugenda. Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholis mažina estrogenų kiekį ir gali sukelti nereguliarus mėnesines. Mažėjant estrogenų kiekiui, kaulų remodeliavimasis sulėtėja ir sukelia kaulų retėjimą. Jei esate menopauzės metais, tai padidina kaulų retėjimą, kuris atsiranda natūraliai, sako Kaur.

Padidėja dviejų potencialiai kaulus žalojančių hormonų – kortizolio ir prieskydinės liaukos hormono. Didelis kortizolio kiekis, pastebėtas žmonėms, sergantiems alkoholizmu, gali sumažinti kaulų formavimąsi ir padidinti kaulų irimą. Lėtinis alkoholio vartojimas taip pat padidina prieskydinių liaukų hormoną, kuris išplauna kalcį iš kaulų, sako ji.

Be to, alkoholio perteklius naikina osteoblastus, kaulus gaminančias ląsteles, priduria Kaur. Problemą apsunkina tai, kad dėl gausaus alkoholio vartojimo atsirandantys mitybos trūkumai gali sukelti periferinę neuropatiją – rankų ir kojų nervų pažeidimus. Ji paaiškina, kad lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu gali paveikti pusiausvyrą, o tai gali paskatinti griūtis.

Gerimas ir jūsų lūžių rizika

Sunkiai geriantys žmonės dažniau patiria lūžius dėl trapių kaulų ir nervų pažeidimo, ypač klubo ir stuburo lūžių, sako Kaur. Tie lūžiai greičiausiai gydys lėtai dėl netinkamos mitybos.

Kai nustosite gerti, jūsų kaulai gali gana greitai atsigauti. Kai kurie tyrimai parodė, kad prarasti kaulai gali būti iš dalies atstatyti, kai baigsis piktnaudžiavimas alkoholiu.

Gerkite mažiau, kad kaulai būtų stiprūs

Vasaros kepsninės, šeimos pasisėdėjimai, laimingos valandos po darbo – jos kupinos pagundų. Visi geria, gerai leidžia laiką. Jei esate įpratę gerti, sunku pasakyti „ne“. Tačiau jei jūsų tikslas yra stiprūs kaulai, šie patarimai padės mažiau gerti.

„Sunku išsižadėti savęs“, – sako Murray Dabby, LCSW, Atlantos socialinės terapijos centro direktorius. „Todėl jūs turite rasti ką nors, kam pasakyti „taip“. … Tai yra labiau laimėjusi strategija."

Kaip treneris ir terapeutas, jis prašo žmonių suprasti savo ryšį su alkoholiu. „Tie santykiai daug pasako apie tai, kaip tu save matai – „esu socialiai nepatogus, drovus, nerimastingas, nepasitikintis savimi, o nuo alkoholio jaučiuosi patogiau“.

Norėdamas įveikti drovumą be alkoholio, štai toks jo pasiūlymas: „Kaip pasakytų Shakespeare'as: „Gyvenimas yra scena. Sukurk sau naują spektaklį. Elkis taip, kaip nori būti“, – sako Dabby.

Jei vakarėliai verčia jus susivokti, tai yra teigiamas požiūris: elkitės taip, lyg būtumėte vienas iš šeimininkų. „Sutelkite dėmesį į tai, kad žmonėms būtų patogu, o ne jaudinkitės dėl savęs“, - aiškina jis. „Eikite aplinkui sveikindami visus, klausdami, kaip jie pažįsta šeimininką. Pasirodykite taip, lyg būtumėte draugiškiausias vakarėlio žmogus. Jums nereikės alkoholio, kad nuslėptumėte savo nervingumą."

Jei laimingos valandos po darbo yra problema, nekreipkite dėmesio į gėrimą: "Susikoncentruokite į savo bendradarbių pažinimą. Būkite smalsūs, užduokite klausimus. Susikoncentruokite į santykių kūrimą, nes tai yra teigiamas dalykas “, – sako Dabby. „Užsisakykite imbiero ale ar kito nealkoholinio gėrimo. Nereikia niekam sakyti, kad turite problemų dėl alkoholio."

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Kada ir kodėl kūdikiai pradeda vartytis?
Skaityti daugiau

Kada ir kodėl kūdikiai pradeda vartytis?

Kūdikiai auga skirtingu greičiu. Yra nustatyti vystymosi etapai, leidžiantys palyginti kūdikio augimą su vidutiniu numatomu augimu. Toliau išvardytos savaitės ir mėnesiai yra bendro pobūdžio ir tinka palyginimui. Tačiau neturėtumėte jaudintis, jei jūsų kūdikis vystysis šiek tiek greičiau ar lėčiau.

Baby’s Soft Spot: viskas, ką reikia žinoti
Skaityti daugiau

Baby’s Soft Spot: viskas, ką reikia žinoti

Kai gimsta jūsų kūdikis, jo kaukolė yra labai minkšta. Atskiros jų kaukolės dalys dar nėra sujungtos, todėl jos gali lengvai patekti per gimdymo kanalą. Kai jūsų kūdikis gimsta, galite pastebėti minkštą įdubimą jo galvos viršuje. Tai visiškai normalu ir nėra pagrindo nerimauti.

Ar jūsų stresas gali turėti įtakos jūsų vaisiui?
Skaityti daugiau

Ar jūsų stresas gali turėti įtakos jūsų vaisiui?

Atvesti į pasaulį naują žmogų nėra lengva užduotis. Jūs nerimaujate dėl visko. Ar maistas, kurį valgote, pakankamai sveikas? Ar saugu sportuoti? Kaip žongliruosite darbu ir tėvyste gimus kūdikiui? Šis stresas nėštumo metu yra normalus, kaip ir kitu gyvenimo laikotarpiu.