2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Puikus alkoholio vartojimas kelia pavojų sveikatai dėl daugelio priežasčių, įskaitant poveikį kaulams.
Tyrimai rodo, kad nuolatinis gausus alkoholio vartojimas, ypač paauglystėje ir jauno amžiaus, gali smarkiai paveikti kaulų sveikatą ir padidinti osteoporozės riziką vėliau.
Ką pataria gydytojai? Gerkite mažiau, kad kaulai būtų stiprūs.
Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga sveikiems kaulams, o alkoholis yra jo priešas. "Alkoholis turi daug įtakos kalciui", - sako Primal Kaur, MD, osteoporozės specialistas Temple universiteto sveikatos sistemoje Filadelfijoje. „Kaulai genda, nes į kaulus nepatenka pakankamai kalcio – organizmas jį išplauna nuo kaulų."
Kaip alkoholis kenkia kaulams?
Kai išgeriate per daug – 2–3 uncijas alkoholio kasdien – skrandis nepakankamai įsisavina kalcio, aiškina Kaur. "Alkoholis trukdo kasai ir joje pasisavinti kalcį bei vitaminą D. Alkoholis taip pat veikia kepenis, kurios yra svarbios vitamino D aktyvinimui, kuris taip pat svarbus kalcio pasisavinimui."
Kaulų sveikatai svarbūs hormonai taip pat sugenda. Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholis mažina estrogenų kiekį ir gali sukelti nereguliarus mėnesines. Mažėjant estrogenų kiekiui, kaulų remodeliavimasis sulėtėja ir sukelia kaulų retėjimą. Jei esate menopauzės metais, tai padidina kaulų retėjimą, kuris atsiranda natūraliai, sako Kaur.
Padidėja dviejų potencialiai kaulus žalojančių hormonų – kortizolio ir prieskydinės liaukos hormono. Didelis kortizolio kiekis, pastebėtas žmonėms, sergantiems alkoholizmu, gali sumažinti kaulų formavimąsi ir padidinti kaulų irimą. Lėtinis alkoholio vartojimas taip pat padidina prieskydinių liaukų hormoną, kuris išplauna kalcį iš kaulų, sako ji.
Be to, alkoholio perteklius naikina osteoblastus, kaulus gaminančias ląsteles, priduria Kaur. Problemą apsunkina tai, kad dėl gausaus alkoholio vartojimo atsirandantys mitybos trūkumai gali sukelti periferinę neuropatiją – rankų ir kojų nervų pažeidimus. Ji paaiškina, kad lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu gali paveikti pusiausvyrą, o tai gali paskatinti griūtis.
Gerimas ir jūsų lūžių rizika
Sunkiai geriantys žmonės dažniau patiria lūžius dėl trapių kaulų ir nervų pažeidimo, ypač klubo ir stuburo lūžių, sako Kaur. Tie lūžiai greičiausiai gydys lėtai dėl netinkamos mitybos.
Kai nustosite gerti, jūsų kaulai gali gana greitai atsigauti. Kai kurie tyrimai parodė, kad prarasti kaulai gali būti iš dalies atstatyti, kai baigsis piktnaudžiavimas alkoholiu.
Gerkite mažiau, kad kaulai būtų stiprūs
Vasaros kepsninės, šeimos pasisėdėjimai, laimingos valandos po darbo – jos kupinos pagundų. Visi geria, gerai leidžia laiką. Jei esate įpratę gerti, sunku pasakyti „ne“. Tačiau jei jūsų tikslas yra stiprūs kaulai, šie patarimai padės mažiau gerti.
„Sunku išsižadėti savęs“, – sako Murray Dabby, LCSW, Atlantos socialinės terapijos centro direktorius. „Todėl jūs turite rasti ką nors, kam pasakyti „taip“. … Tai yra labiau laimėjusi strategija."
Kaip treneris ir terapeutas, jis prašo žmonių suprasti savo ryšį su alkoholiu. „Tie santykiai daug pasako apie tai, kaip tu save matai – „esu socialiai nepatogus, drovus, nerimastingas, nepasitikintis savimi, o nuo alkoholio jaučiuosi patogiau“.
Norėdamas įveikti drovumą be alkoholio, štai toks jo pasiūlymas: „Kaip pasakytų Shakespeare'as: „Gyvenimas yra scena. Sukurk sau naują spektaklį. Elkis taip, kaip nori būti“, – sako Dabby.
Jei vakarėliai verčia jus susivokti, tai yra teigiamas požiūris: elkitės taip, lyg būtumėte vienas iš šeimininkų. „Sutelkite dėmesį į tai, kad žmonėms būtų patogu, o ne jaudinkitės dėl savęs“, - aiškina jis. „Eikite aplinkui sveikindami visus, klausdami, kaip jie pažįsta šeimininką. Pasirodykite taip, lyg būtumėte draugiškiausias vakarėlio žmogus. Jums nereikės alkoholio, kad nuslėptumėte savo nervingumą."
Jei laimingos valandos po darbo yra problema, nekreipkite dėmesio į gėrimą: "Susikoncentruokite į savo bendradarbių pažinimą. Būkite smalsūs, užduokite klausimus. Susikoncentruokite į santykių kūrimą, nes tai yra teigiamas dalykas “, – sako Dabby. „Užsisakykite imbiero ale ar kito nealkoholinio gėrimo. Nereikia niekam sakyti, kad turite problemų dėl alkoholio."
Rekomenduojamas:
Klausimai apie miego sutrikimus: miegojimo privalumai ir trūkumai, alkoholio poveikis ir kt
Kiek man reikia miego? Priklauso, bet suaugusiems paprastai reikia 7–8 valandų per naktį. Vaikams ir paaugliams reikia daugiau. Tiksli suma skiriasi kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į daugelį dalykų, įskaitant jūsų amžių. Jei praėjusią naktį blogai miegojote, gali prireikti daugiau, kad atsigriebtumėte.
Abstinencija nuo alkoholio: simptomai, gydymas ir alkoholio detoksikacijos trukmė
Jei gausiai geriate alkoholį savaites, mėnesius ar metus, nustoję gerti arba labai sumažindami jo kiekį, galite turėti psichinių ir fizinių problemų. Tai vadinama alkoholio abstinencija. Simptomai gali būti nuo lengvų iki rimtų. Jei geriate tik retkarčiais, mažai tikėtina, kad nutraukus vartojimą atsiras abstinencijos simptomų.
Aukštas kraujospūdis: svorio, druskos, alkoholio ir kt. poveikis
Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra pagrindinis širdies ligų, inkstų ligų, insulto ir širdies nepakankamumo rizikos veiksnys. Koks kraujospūdis laikomas per aukštu? 130/80 ar didesnis kraujospūdis laikomas aukštu. Tai vadinama hipertenzija Kai kraujospūdis nuo 120 iki 129 ir mažesnis nei 80, laikomas padidėjusiu.
Osteoporozės patarimai: dieta ir mankšta stipresniems ir sveikesniems kaulams
Jei manote, kad jūsų kūnas yra pastatas, jūsų kaulai yra rėmas. Be stiprių kaulų viskas žlugtų. Ir tai yra gera analogija to, kas nutinka, kai netinkamai prižiūrime savo kaulus. Laikui bėgant kūnas netenka vis daugiau kaulų, kol išsivysto osteoporozė ir jis „sugriuvo“lūžtant kaulams.
Alkoholio vartojimo poveikis: nauda sveikatai ir rizika
Kalbant apie jūsų sveikatą, geriau gerti ar negerti? Klausimas tampa dar sudėtingesnis, ypač po kelių neseniai atliktų tyrimų, kuriuose net nedidelis alkoholio vartojimas siejamas su didesne vėžio rizika. Vienoje iš jų mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios per dieną išgerdavo vos vieną gėrimą, padidino krūties, kepenų, tiesiosios žarnos, gerklės, burnos ir stemplės vėžio riziką.