Gyvenimas po atkryčio: 5 sveiki būdai kovoti su pagunda

Turinys:

Gyvenimas po atkryčio: 5 sveiki būdai kovoti su pagunda
Gyvenimas po atkryčio: 5 sveiki būdai kovoti su pagunda
Anonim

Pagrindinis prioritetas po bet kurios atkryčio fazės yra kreiptis pagalbos. Bet jei pasikartosite, tai dar ne pasaulio pabaiga.

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte sveikas blaivybės kelyje.

Pašalinti aktyviklius

Ar buvo tam tikrų žmonių, su kuriais bendravote? Tam tikros vietos, su kuriomis susiejate naudojimą? Tam tikri įpročiai, kuriuos turėjote, kai naudojote? Pašalinus šiuos veiksnius, atsidūrus sveikesnėje situacijoje, gali būti žengtas didelis žingsnis siekiant išvengti pagundos.

„Vienas iš veiksmingiausių būdų įveikti pagundą yra pašalinti visas rizikas – žmones, vietas, daiktus, kaip sakoma anoniminių alkoholikų ir anoniminių narkomanų grupėse – apsupti save sveikais žmonėmis“, – sako klinika. psichologė Erin McAdarra.„Atrodo, kad ši socialinė parama ne bet kokioje klinikinėje aplinkoje yra veiksmingiausias atkryčio prevencijos būdas.“

Pašalinus visus veiksnius, svarbu rasti kitus būdus, kaip kažkada teikė priklausomybė.

Pagalbos grupės

Nr. Kitų, kurie patyrė tą patį, kaip jūs, palaikymas gali įkvėpti įveikti savo priklausomybes.

Nuolatinis susitikimų lankymas sukuria naują, pozityvesnį įprotį nei anksčiau susidariusi priklausomybė.

Streso valdymas

Stresas gali sukelti norą panaudoti ar pasikliauti bet kokia priklausomybe, kurią turėjote kaip paguodos š altinį. Veiksmingiau ir pozityviau valdydami stresą ne tik atsikratysite įpročio norėti ištiesti „apsaugos antklodę“, bet ir pagerinsite psichinę sveikatą.

„Stresas ir neigiamos emocijos dažnai sukelia priklausomybę sukeliantį elgesį“, – sako dr. Rae Mazzei, „Evolutions Behavioral He alth Sciences“sveikatos psichologė. „Atpalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir dėmesingumas, yra naudingi būdai valdyti jūsų nuotaiką.“

Terapija

Panašiai kaip palaikymo grupės, reguliarus kalbėjimasis su terapeutu apie savo priklausomybę ir emocinę būseną gali padėti sumažinti pagundų ir naudojimosi riziką. Užuot griebę gėrimo ar tabletės, kreipkitės į savo gydytoją, terapeutą ar konsultantą, jei jaučiate spaudimą ir norą vėl vartoti.

Pomėgiai

Fizinės ir psichinės savijautos gerinimas fizine veikla – nesvarbu, ar tai būtų sportas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar mankšta – gali padėti įveikti pagundą. Energijos sutelkimas į nuolatinį šių kategorijų tobulėjimą ne tik pagerins fizinę savijautą, bet ir suteiks ką nors sveikesnio, į ką susikoncentruosite psichiškai.

Kiti pomėgiai, įskaitant meną, skaitymą / rašymą, jogą, meditaciją ar instrumento mokymąsi, gali padėti stimuliuoti protą ir kūną.

„Aktyvumas arba naujų blaivių pomėgių atradimas gali padėti kovoti su nuoboduliu ir sumažinti atkryčio riziką“, – sako Laura E. Sovine, LMSW-AP, „Austin Recovery“vykdomoji direktorė.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Krūties vėžio santykių rinkliava
Skaityti daugiau

Krūties vėžio santykių rinkliava

Daugeliui moterų krūties vėžio diagnozė reiškia ne tik didelę fizinę kovą, bet ir didžiausią emocinį iššūkį, kuris turi įtakos kiekvieniems mūsų gyvenimo santykiams. Iš tiesų, nuo draugystės iki romantikos, nuo tėvystės iki dukros, tai gali turėti įtakos jūsų bendravimui su visais – ir jų santykiams su jumis.

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD
Skaityti daugiau

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD

Krūties vėžys gali sukelti meilės, sekso ir intymumo iššūkių. Skaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus moterims, sergančioms krūties vėžiu. Ar mano santuoka subyrės? Ši diagnozė gali sudaryti arba nutraukti santuoką. Pamatysite, kad po krūties vėžio turite geresnę santuoką arba neturėsite santuokos.

Krūties vėžio patikros ateitis
Skaityti daugiau

Krūties vėžio patikros ateitis

Coros gydytojas, kai jai buvo 55 metai, dešinėje krūtinėje aptiko mažytį ataugą. Norėdamas nustatyti, ar tai vėžys, jis į spenelį įkišo nedidelį vamzdelį, kad išskirtų ląsteles tirti mikroskopu. Rezultatai buvo netinkami, todėl jis paprašė jos atvykti dar vienam vizitui.