2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Pagrindinis prioritetas po bet kurios atkryčio fazės yra kreiptis pagalbos. Bet jei pasikartosite, tai dar ne pasaulio pabaiga.
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte sveikas blaivybės kelyje.
Pašalinti aktyviklius
Ar buvo tam tikrų žmonių, su kuriais bendravote? Tam tikros vietos, su kuriomis susiejate naudojimą? Tam tikri įpročiai, kuriuos turėjote, kai naudojote? Pašalinus šiuos veiksnius, atsidūrus sveikesnėje situacijoje, gali būti žengtas didelis žingsnis siekiant išvengti pagundos.
„Vienas iš veiksmingiausių būdų įveikti pagundą yra pašalinti visas rizikas – žmones, vietas, daiktus, kaip sakoma anoniminių alkoholikų ir anoniminių narkomanų grupėse – apsupti save sveikais žmonėmis“, – sako klinika. psichologė Erin McAdarra.„Atrodo, kad ši socialinė parama ne bet kokioje klinikinėje aplinkoje yra veiksmingiausias atkryčio prevencijos būdas.“
Pašalinus visus veiksnius, svarbu rasti kitus būdus, kaip kažkada teikė priklausomybė.
Pagalbos grupės
Nr. Kitų, kurie patyrė tą patį, kaip jūs, palaikymas gali įkvėpti įveikti savo priklausomybes.
Nuolatinis susitikimų lankymas sukuria naują, pozityvesnį įprotį nei anksčiau susidariusi priklausomybė.
Streso valdymas
Stresas gali sukelti norą panaudoti ar pasikliauti bet kokia priklausomybe, kurią turėjote kaip paguodos š altinį. Veiksmingiau ir pozityviau valdydami stresą ne tik atsikratysite įpročio norėti ištiesti „apsaugos antklodę“, bet ir pagerinsite psichinę sveikatą.
„Stresas ir neigiamos emocijos dažnai sukelia priklausomybę sukeliantį elgesį“, – sako dr. Rae Mazzei, „Evolutions Behavioral He alth Sciences“sveikatos psichologė. „Atpalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, meditacija ir dėmesingumas, yra naudingi būdai valdyti jūsų nuotaiką.“
Terapija
Panašiai kaip palaikymo grupės, reguliarus kalbėjimasis su terapeutu apie savo priklausomybę ir emocinę būseną gali padėti sumažinti pagundų ir naudojimosi riziką. Užuot griebę gėrimo ar tabletės, kreipkitės į savo gydytoją, terapeutą ar konsultantą, jei jaučiate spaudimą ir norą vėl vartoti.
Pomėgiai
Fizinės ir psichinės savijautos gerinimas fizine veikla – nesvarbu, ar tai būtų sportas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar mankšta – gali padėti įveikti pagundą. Energijos sutelkimas į nuolatinį šių kategorijų tobulėjimą ne tik pagerins fizinę savijautą, bet ir suteiks ką nors sveikesnio, į ką susikoncentruosite psichiškai.
Kiti pomėgiai, įskaitant meną, skaitymą / rašymą, jogą, meditaciją ar instrumento mokymąsi, gali padėti stimuliuoti protą ir kūną.
„Aktyvumas arba naujų blaivių pomėgių atradimas gali padėti kovoti su nuoboduliu ir sumažinti atkryčio riziką“, – sako Laura E. Sovine, LMSW-AP, „Austin Recovery“vykdomoji direktorė.
Rekomenduojamas:
Šeimos sveikata: sveiki pasirinkimai ir sveiki įpročiai antsvorį turintiems vaikams
Vaikams nereikia madingų dietų, radikalių svorio metimo planų ar ekstremalių treniruočių. Maži dalykai, kuriuos jie daro kiekvieną dieną, daro didžiausią skirtumą. Turėdami tinkamus įpročius, galite išlaikyti savo vaiko sveiką svorį arba padėti jam sulieknėti, jei jis turi papildomų svarų.
8 būdai, kaip deginti kalorijas ir kovoti su riebalais
Jau daugelį metų produktai buvo parduodami su pažadu padėti jums sudeginti daugiau kalorijų. Bet ar tikrai galite ką nors padaryti, kad padidintumėte kasdien sudeginamų kalorijų skaičių? Na, taip ir ne, sako ekspertai. Atrodo, kad tiesa yra tokia, kad Nr.
Sveiki aliejai, sveiki riebalai: „nauja“tiesa
Anksčiau buvo plačiai priimta: sotieji riebalai yra blogi. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad saikingai vartojami sotieji riebalai gali ne taip apsunkinti jūsų širdies. Be to, sočiųjų riebalų keitimas netinkamu maistu, pvz., rafinuotais angliavandeniais b altoje duonoje, b altuose ryžiuose, pyragaičiuose, saldainiuose ir desertuose, gali būti rizikinga.
9 būdai, kaip kovoti su nuovargiu ir susigrąžinti energiją
Tu esi tik tiek, kiek jautiesi, sakoma. Bet ką daryti, jei jaučiatės senas, pavargęs ir apleistas? Nuovargis yra dažnas skundas, ypač žmonėms sulaukus vidutinio amžiaus. Laimei, yra daugybė paprastų būdų, kaip padidinti energiją. Kai kurie netgi sulėtina senėjimo procesą.
7 būdai, kaip kovoti su vaikų miego problemomis
Jūsų mažylis kelis kartus per naktį atsibunda ir šaukiasi „mamytės“. Jūsų 6 metų vaikas tiesiog atsisako eiti miegoti. Pasirūpiname abiem, jūs ir jūsų sutuoktinis visą naktį gulite ir išlipate iš lovos – ir amžinai išsekę. Nenuostabu, kad tėvai dvigubai dažniau sako, kad miega mažiau nei šešias valandas per naktį, jei jų vaikas yra apačioje.