Natūralios cholesterolio terapijos: česnakai, raudonieji mielių ryžiai ir kt

Turinys:

Natūralios cholesterolio terapijos: česnakai, raudonieji mielių ryžiai ir kt
Natūralios cholesterolio terapijos: česnakai, raudonieji mielių ryžiai ir kt
Anonim

Yra daug alternatyvių gydymo būdų, kurie teigia, kad mažina cholesterolio kiekį. Prieš bandydami bet ką, pasitarkite su savo gydytoju. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad nedaug natūralių produktų mažina cholesterolio kiekį, tačiau kai kurie gali būti naudingi. Bet kuriuo atveju svarbu pasiteirauti savo gydytojo, ar papildas ar alternatyvi priemonė gali turėti įtakos kitiems vartojamiems vaistams arba sukelti šalutinį poveikį.

Papildai cholesterolio kiekiui mažinti

Kai kurie vaistažolių ir maisto papildai, galintys padėti sumažinti cholesterolio kiekį, yra šie:

  • Česnakai: Kai kurie tyrimai rodo, kad česnakai gali keliais procentiniais punktais sumažinti bendrojo cholesterolio kiekį kraujyje, bet tik trumpą laiką. Kiti tyrimai rodo, kad tai gali būti ne tokia naudinga, kaip kadaise manyta. Česnakai gali pailginti kraujavimo ir kraujo krešėjimo laiką, todėl neturėtumėte vartoti česnako ar česnako papildų prieš operaciją arba kartu su kraują skystinančiais vaistais, tokiais kaip kumadinas.
  • Ląsteliena: Vartodami papildą, kad kasdien gautumėte pakankamai skaidulų, galite sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. Kai kurie skaidulų papildų pavyzdžiai yra psilis, metilceliuliozė, kviečių dekstrinas ir kalcio polikarbofilas. Jei vartojate skaidulų papildų, padidinkite suvartojamų kiekį lėtai. Tai gali padėti išvengti dujų susidarymo ir mėšlungio. Taip pat svarbu gerti pakankamai skysčių.
  • Išrūgų b altymai: Šį pieno pagrindo b altymą galite gauti iš pieno produktų. Jūs taip pat galite vartoti jį kaip priedą, paprastai miltelių pavidalu, kurį galite pridėti prie gėrimų ar minkšto maisto. Tyrimai rodo, kad išrūgų b altymų papildai gali sumažinti MTL ir bendrą cholesterolio kiekį. Jei gydytojas duoda leidimą pabandyti, rinkitės papildą, kurio vienintelė sudedamoji dalis yra išrūgų b altymai, kad išvengtumėte tokių dalykų kaip pridėtas cukrus. Taip pat ieškokite etiketės ant pakuotės, kurioje parašyta NSF Certified for Sport arba Informed Choice sertifikuota, o tai reiškia, kad produktas buvo patikrintas dėl grynumo.
  • Guggulipid: Tai mukul miros medžio dervos derva. Jis buvo naudojamas tradicinėje Ajurvedos medicinoje, kuri atsirado Indijoje daugiau nei prieš 2000 metų. Indijoje atliktų klinikinių tyrimų metu gugulipidas sumažino bendrojo cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Tačiau dauguma šių tyrimų neatitinka mokslinio pagrįstumo kriterijų. Be to, entuziazmas naudoti gugulipidą kaip cholesterolio kiekį mažinantį augalinį agentą sumažėjo po to, kai buvo paskelbti neigiami klinikinio tyrimo JAV rezultatai. Reikia daugiau tyrimų, kad išsiaiškintume, ar ši žolė yra saugi ir veiksminga.
  • Raudonieji mielių ryžiai:Tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Vienu metu tai buvo nereceptinio papildo Cholestin sudedamoji dalis. Tačiau 2001 m. FDA pašalino Cholestin iš lentynos, nes jame buvo lovastatino – junginio, randamo receptiniame cholesterolio preparate Mevacor. Performuluotame "Cholestin" nebėra raudonųjų mielių ryžių. Kituose JAV papilduose, kuriuose yra raudonųjų mielių ryžių, gali būti tik labai nedidelis lovastatino kiekis. FDA neleidžia reklamuoti raudonųjų mielių ryžių cholesterolio kiekiui mažinti.
  • Policosanolis: Keliuose tyrimuose nustatyta, kad polikozanolis, pagamintas iš cukranendrių, veiksmingai mažina MTL cholesterolio kiekį. Daugumoje JAV randamų polikozanolio papildų, įskaitant pakeistą Cholestin, yra polikozanolio, išgaunamo iš bičių vaško, o ne iš cukranendrių polikozanolio. Nėra įrodymų, kad iš bičių vaško išgautas polikozanolis gali sumažinti cholesterolio kiekį. Reikia daugiau cukranendrių polikozanolio tyrimų, kad išsiaiškintume, koks jis veiksmingas ir saugus cholesterolio kiekiui mažinti.
  • Kiti augaliniai produktai: Kelių tyrimų rezultatai rodo, kad ožragės sėklos ir lapai, artišokų lapų ekstraktas, kraujažolės ir šventasis bazilikas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Šios ir kitos dažniausiai naudojamos žolelės ir prieskoniai, įskaitant imbierą, ciberžolę ir rozmariną, yra tiriami dėl galimo teigiamo jų poveikio koronarinės ligos prevencijai.

Dietiniai metodai cholesterolio kiekiui mažinti

Valgant daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, sojų, omega-3 riebalų rūgščių ir į cholesterolį panašių augalinių junginių (augalų stanolių ir sterolių), gali sumažėti MTL cholesterolio arba blogojo cholesterolio kiekis.

  • Ląsteliena: Maistinių skaidulų turi tik augalinis maistas (daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, nerafinuoti grūdai). Tirpios skaidulos tokiuose maisto produktuose kaip avižų sėlenos, miežiai, sėlenos sėklos, linų sėmenų miltai, obuoliai, citrusiniai vaisiai, lęšiai ir pupelės yra ypač veiksmingi mažinant bendrojo ir MTL cholesterolio kiekį.
  • Riešutai: Tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, pekano riešutai ir pistacijos gali sumažinti cholesterolio kiekį. Pasak FDA, kasdien valgant saują (1,5 uncijos) graikinių riešutų, gali sumažėti tikimybė susirgti širdies ligomis. Maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, galite pakeisti riešutais – jie yra geras skaidulų š altinis.
  • Sojos pupelės: Įrodyta, kad sojų pupelių arba sojos b altymų pakeitimas kitais b altymais apsaugo nuo koronarinės širdies ligos, nes mažina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Sojų b altymų yra tofu, tempe, sojos piene, sojų jogurte, edamame, sojos riešutuose ir daugelyje kitų maisto produktų, pagamintų iš sojų pupelių.
  • Fitosteroliai.. Jie mažina MTL cholesterolio kiekį, daugiausia trukdydami cholesterolio kiekiui, kurį absorbuoja jūsų žarnynas. Fitosterolių galima rasti kai kuriuose margarino užtepuose, salotų padažuose ir maisto papilduose. Patikrinkite etiketes.
  • Omega-3 riebalų rūgštys: Maisto, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, vartojimas taip pat gali padėti sumažinti širdies ligas ir sumažinti trigliceridų kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys lėtina trigliceridų gamybą kepenyse. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat turi priešuždegiminį poveikį organizmui, mažina apnašų augimą arterijose ir padeda skystinti kraują. Siekite bent dvi porcijas riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, silkės, tuno ir sardinių per savaitę. Keletas kitų maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, yra linų sėmenys ir graikiniai riešutai. Papildų š altiniai yra žuvų taukų kapsulės, linų sėmenys ir linų sėmenų aliejus. Jei ketinate vartoti omega-3 riebalų rūgščių, pirmiausia paklauskite savo gydytojo, ar šie papildai jums tinka, ypač jei vartojate kraują skystinančius vaistus.

Maistinės skaidulos, riešutai, sojos pupelės ir fitosteroliai gali skirtingai sumažinti cholesterolio kiekį. Mėgaukitės jais su vaisiais ir daržovėmis ir sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį.

Venkite transriebalų

Nenaudokite maisto produktų, kuriuose yra iš dalies hidrintų ir hidrintų augalinių aliejų. Šie dirbtiniai aliejai yra transriebalų rūgščių, kurios padidina MTL cholesterolio kiekį, š altiniai. Jie mažina širdį saugančio DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir padidina uždegiminį atsaką organizme. Transriebalų galite rasti supakuotų maisto produktų skydelyje Mitybos faktai. Sumažinkite maisto, kuriame yra transriebalų rūgščių, kiekį.

Proto ir kūno praktika

Be sveikos mitybos ir aerobikos pratimų, kai kurie dalykai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį:

  • Joga
  • Tai chi
  • Meditacija

Jei turite sveikatos problemų, paklauskite savo gydytojo, ar joga jums tinka. Taip pat svarbu dirbti su patyrusiu jogos instruktoriumi, kad sumažintumėte tikimybę padaryti neteisingą pozą ir susižeisti.

Jei dieta ir reguliarūs pratimai nepadeda pakankamai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, pasitarkite su gydytoju dėl cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimo.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Kada ir kodėl kūdikiai pradeda vartytis?
Skaityti daugiau

Kada ir kodėl kūdikiai pradeda vartytis?

Kūdikiai auga skirtingu greičiu. Yra nustatyti vystymosi etapai, leidžiantys palyginti kūdikio augimą su vidutiniu numatomu augimu. Toliau išvardytos savaitės ir mėnesiai yra bendro pobūdžio ir tinka palyginimui. Tačiau neturėtumėte jaudintis, jei jūsų kūdikis vystysis šiek tiek greičiau ar lėčiau.

Baby’s Soft Spot: viskas, ką reikia žinoti
Skaityti daugiau

Baby’s Soft Spot: viskas, ką reikia žinoti

Kai gimsta jūsų kūdikis, jo kaukolė yra labai minkšta. Atskiros jų kaukolės dalys dar nėra sujungtos, todėl jos gali lengvai patekti per gimdymo kanalą. Kai jūsų kūdikis gimsta, galite pastebėti minkštą įdubimą jo galvos viršuje. Tai visiškai normalu ir nėra pagrindo nerimauti.

Ar jūsų stresas gali turėti įtakos jūsų vaisiui?
Skaityti daugiau

Ar jūsų stresas gali turėti įtakos jūsų vaisiui?

Atvesti į pasaulį naują žmogų nėra lengva užduotis. Jūs nerimaujate dėl visko. Ar maistas, kurį valgote, pakankamai sveikas? Ar saugu sportuoti? Kaip žongliruosite darbu ir tėvyste gimus kūdikiui? Šis stresas nėštumo metu yra normalus, kaip ir kitu gyvenimo laikotarpiu.