6 Skoliozės pratimai, skirti stiprinti ir sumažinti skausmą

Turinys:

6 Skoliozės pratimai, skirti stiprinti ir sumažinti skausmą
6 Skoliozės pratimai, skirti stiprinti ir sumažinti skausmą
Anonim

Skoliozė yra stuburo išlinkimas. Dauguma skoliozės atvejų išsivysto prieš pat brendimą. Tokiais atvejais priežastis nežinoma. Tačiau tam tikros ligos, pvz., cerebrinis paralyžius ar raumenų distrofija, taip pat gali sukelti skoliozę bet kuriuo gyvenimo etapu.

Dažniausiai skoliozė yra lengva ir nereikalauja jokio gydymo. Žmonės gali patogiai gyventi su šiais lengvais atvejais. Tačiau vidutinio sunkumo ir sunkiais atvejais gali prireikti gydymo nugaros įtvaru arba operacijos. Sunkiais atvejais dėl plaučių ir krūtinės suspaudimo gali sutrikti kvėpavimas.

Skolioze sergantys žmonės gali jausti nugaros skausmą ir nuovargį. Jei kenčia nuo skoliozės sukelto skausmo, šie pratimai gali padėti pagerinti stuburo padėtį. Šie pratimai padės sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti bendrą laikyseną, sumažins skausmą ir nuovargį.

Pratimai, padedantys padėti skoliozei

Naudodami šiuos pratimus galite padidinti savo pagrindinę jėgą, pagerinti laikyseną ir sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis. Tai padės šiek tiek pakoreguoti stuburo padėtį ir sušvelninti diskomfortą, atsirandantį dėl skoliozės.

1. Dubens pakreipimai

Šis pratimas padės sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis:

1 veiksmas: atsigulkite ant nugaros ant grindų arba ant mankštos kilimėlio.

2 veiksmas: suaktyvinkite šerdies ir užpakalio raumenis, kad nugara būtų lygi ant grindų, šiek tiek pakreipdami dubenį į priekį.

3 veiksmas: palaikykite poziciją penkias sekundes.

Šį pratimą galite kartoti dešimt kartų du kartus per dieną, kad toliau ugdytų apatinės nugaros dalies raumenis.

2. Sėdėjimo sukimosi tempimas

Sėdėjimo sukimosi tempimas gali padėti pagerinti jūsų lankstumą, o tai, be kitų privalumų, gali sumažinti kai kuriuos nugaros skausmus, kuriuos galite jausti:

1 veiksmas: atsisėskite ant grindų arba ant mankštos kilimėlio.

2 veiksmas: sukryžiuokite dešinę koją per kairę. Padėkite dešinės kojos padą ant grindų.

3 veiksmas: padėkite dešinę ranką už savęs kaip atramą.

4 veiksmas: pasukite liemenį link dešinės kojos.

5 veiksmas: ištieskite kairę ranką taip, kad alkūnė prisispaustų prie kelio, padidindama tempimą.

6 veiksmas: pažiūrėkite per dešinįjį petį, kad dar labiau pagilintumėte tempimą.

7 veiksmas: palaikykite tiek laiko, kiek rekomendavo asmeninis treneris, kineziterapeutas arba gydytojas.

Jei norite atlikti simetrišką pratimą, dar kartą pakartokite šį tempimą kitoje pusėje.

3. Katė / karvė

Kitas tempimas, skatinantis viso kūno lankstumą, yra katės/karvės mankšta. Šis pratimas taip pat gali būti žinomas kaip katės / kupranugario tempimas:

1 veiksmas: atsigulkite ant rankų ir kelių. Riešai turi būti vienoje linijoje su pečiais, o keliai – su klubais.

2 veiksmas: sukite nugarą, kol pajusite tempimą apatinėje nugaros dalyje, tuo pačiu suaktyvindami šerdį. Tai yra „katės“padėtis.

3 veiksmas: pakelkite krūtinę ir uodegą. Pažiūrėkite aukštyn išlenkdami nugarą ir ištiesdami pilvą. Tai yra „karvės“arba „kupranugario“padėtis.

Šį tempimą galite kartoti dešimt kartų du kartus per dieną.

4. Paukštis šuo

Šis kitas pratimas padidina jūsų pagrindinę jėgą. Šerdies stabilizavimas gali pagerinti jūsų laikysenos simetriją ir jėgą.

1 veiksmas: atsigulkite ant rankų ir kelių. Įsitikinkite, kad riešai yra vienoje linijoje su pečiais, o klubai ir keliai – vienoje linijoje.

2 veiksmas: pakelkite dešinę ranką iki pečių lygio tiesiai priešais save.

3 veiksmas: pakelkite kairę koją tiesiai už savęs iki klubų lygio.

4 veiksmas: Laikykite šią poziciją tiek, kiek rekomenduoja treneris ar gydytojas. Įsitikinkite, kad nesulenkėte ir neapvalinate nugaros.

Dabar galite kartoti pratimą kitoje pusėje.

5. Lenta

Plankas yra paprastas, bet veiksmingas pratimas, skirtas stiprinti šerdį. Yra keturi skirtingi lentų „lygiai“, kuriuos galite atlikti:

1 lygis: keliai ir alkūnės

1 veiksmas: atsigulkite ant pilvo.

2 veiksmas: pakelkite liemenį remdamiesi ant alkūnių. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir alkūnės yra vienoje linijoje. Jūsų dilbiai turi būti visiškai ant žemės priešais jus, lygiagrečiai vienas kitam, o alkūnė turi būti maždaug 90 laipsnių kampu.

3 veiksmas: laikykite kelius ant žemės. Pakelkite nuo pilvo ir įsitikinkite, kad nesulenkėte klubų ir nesulenkia nugaros.

2 lygis: keliai ir rankos

1 veiksmas: atsigulkite ant rankų ir ant kelių.

2 veiksmas: įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais

3 veiksmas: jūsų keliai turi būti ne vienoje linijoje su klubais, o už jų. Jūsų liemuo turi būti tiesi linija nuo pečių iki kelių.

4 veiksmas: palaikykite tiek, kiek galite, arba tiek, kiek rekomenduojama.

3 lygis: pėdos ir alkūnės

1 veiksmas: atsigulkite ant rankų ir ant kelių.

2 veiksmas: ištieskite kojas už savęs sulenkę pirštus.

3 veiksmas: padėkite alkūnes ant žemės tiesiai po pečiais.

4 veiksmas: jūsų kūnas turi būti tiesia linija nuo pečių iki kojų pirštų.

5 veiksmas: palaikykite tiek, kiek rekomenduojama, arba tiek, kiek galite.

4 lygis: pėdos ir rankos

1 veiksmas: atsigulkite ant rankų ir ant kelių.

2 veiksmas: ištieskite kojas už savęs sulenkę pirštus.

3 veiksmas: įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra vienoje linijoje nuo pečių iki kojų pirštų.

4 veiksmas: palaikykite tiek, kiek galite arba tiek, kiek rekomenduoja jūsų asmeninis treneris ar kineziterapeutas.

6. Kettlebell Suitcase Deadlift

Šis paskutinis pratimas skirtas sustiprinti išgaubtą stuburo pusę, o tai gali padėti sušvelninti kai kuriuos nugaros skausmus. Nors kitiems aprašytiems pratimams atlikti reikėjo tik patalpos, o šiam pratimui reikia turėti virdulio svarmenį.

1 veiksmas: pasirinkite virdulio svorį, kurį galėtumėte pakelti viena ranka.

2 veiksmas: atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje.

3 veiksmas: uždėkite virdulį ant dešinės pėdos išorės.

4 veiksmas: vyriai prie klubų, sulenkite kelius, laikykite stuburą tiesiai.

5 veiksmas: paimkite virdulį. Atsistokite neutraliu stuburu, kad jį paimtumėte.

Pakartokite šį pratimą, kaip nurodyta.

Saugos svarstymai

Sergantieji skolioze turėtų pasitarti su gydytoju prieš bandydami atlikti bet kokius pratimus. Kadangi kiekvienas skoliozės atvejis yra skirtingas, gali būti tam tikrų pratimų, kurių konkretūs žmonės turėtų vengti. Tie patys pratimai gali būti tinkami ir kitiems skolioze sergantiems žmonėms.

Jei pratimas skausmingas, nedelsdami sustokite ir praneškite gydytojui.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena
Skaityti daugiau

Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena

O kas, jei galėtumėte paklausti kai kurių geriausių šalies migrenos gydytojų patarimo, kaip suvaldyti galvos skausmą? Mes padarėme! Pirma, sustabdykite savęs k altinimą „Pacientai ateina pas mane ir sako: „O, aš neturėjau išgerti tos taurės vyno, kai išėjau vakarieniauti“, arba „Neturėjau taip vėlai miegoti“.

Lėtinė migrena: gydymo ateitis
Skaityti daugiau

Lėtinė migrena: gydymo ateitis

Merle L. Diamond, MD, kaip pasakojo Kara Mayer Robinson Kaip gydytojas ir dėstytojas, kurio specializacija yra galvos skausmas, visada ieškau būdų, kaip padėti pacientams geriau valdyti lėtinę migreną. Lėtinė migrena reiškia, kad per mėnesį skauda galvą daugiau nei 15 dienų, iš kurių aštuonias – migrena.

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną
Skaityti daugiau

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną

Ianas Trabuco, kaip pasakė Hallie Levine Aš gyvenu su lėtine migrena 3 metus. Jie pradėjo mano jaunesnius vidurinės mokyklos metus. Simptomai neapsiriboja tik galvos skausmu. Kai mane užklumpa migrenos priepuolis, svaigsta galva, pykina, visą kūną skauda ir pavargsta, tarsi būčiau sirgęs gripu.