1 mėnuo po rūkymo metimo: ko tikėtis

1 mėnuo po rūkymo metimo: ko tikėtis
1 mėnuo po rūkymo metimo: ko tikėtis
Anonim

Jūs ką tik metėte rūkyti. Tiesiogine prasme. Prieš penkias minutes užgesinate paskutinę cigaretę.

Kas dabar?

Kaip išgyvenate kelias ateinančias valandas ir dienas, kurios bus vienos iš sunkiausių jūsų kelyje, norint tapti buvusiu rūkaliumi? Jums reikia praktinių strategijų, kurios padėtų jums išgyventi potraukį ir nikotino abstinenciją bei padėti jums atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo cigarečių.

Kas nutinka, kai sustoji?

Kai mesti rūkyti, jūsų kūnui gana greitai nutinka daug gerų dalykų. Per 20 minučių jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis sumažėja. Per 12 valandų anglies monoksido lygis jūsų organizme vėl tampa normalus. Ir per porą savaičių jūsų kraujotaka pagerėja ir jūs ne taip dažnai kosėjate ar švokščiate.

Tačiau kai kurie gana nemalonūs dalykai nutinka ir iš karto. Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra šie:

  • Nerimas
  • Dirglumas
  • Galvos skausmas
  • Migdomos problemos
  • Nuovargis
  • Badas

Jie greitai įsijungia. Tyrimai rodo, kad vidutinis rūkalius pradeda jausti abstinencijos simptomus per valandą nuo paskutinės cigaretės gesinimo. Per pirmąsias 3 valandas gali atsirasti nerimo, liūdesio ir susikaupimo problemų.

Jis intensyvus, bet trumpas, nors tuo metu taip gali nesijausti. Nikotino nutraukimo simptomai dažniausiai pasireiškia per pirmąsias 3 metimo dienas ir trunka apie 2 savaites.

Jei išgyvensite pirmąsias savaites, bus šiek tiek lengviau. Kas padeda?

Būkite pasiruošę

Prieš mesdami darbą turėtumėte pradėti kurti planus. Savaitę prieš „mesti rūkyti“atlikite šiuos pasiruošimo veiksmus:

Išvardykite visas priežastis, dėl kurių norite atsikratyti šio įpročio. Išsaugokite juos savo telefone. Atsispausdinkite juos ant rodyklės kortelių ir padėkite ten, kur dėdavote cigaretes – rankinėje, stalo stalčiuje, ant naktinio staliuko.

Atkreipkite dėmesį, kada, kur ir su kuo rūkote. Tada kurkite planus, ką galite padaryti vietoj to. Ar dažniausiai ryte prie kavos puodelio geriate cigaretę? Ar darote „dūmų pertraukėlę“ryte su bendradarbiu? Pagalvokite apie alternatyvas, kurios užimtų jūsų mintis ir kūną.

Pasirinkite gerą metimo dieną. Nesirinkite dienos, kuri yra jūsų intensyviausio mėnesio darbe viduryje, prieš pat finalą, arba kai mylimas žmogus sunkiai serga.

Po to, kai išeinate

Taigi, jūs pasiruošėte, išmetėte pakelius ir surūkote paskutinę cigaretę. Dabar laikas elgtis kaip buvusiam rūkaliui. Kas toliau?

Pirma, jūs turite išmokti atidėti norą. Jūs tai pajusite beveik iš karto. Kol noras išnyks:

  • Giliai įkvėpkite 10 kartų, nueikite prie kriauklės, įsipilkite stiklinę ledinio vandens ir lėtai gerkite.
  • Pataisykite sveiką užkandį. Tai, kas gaivina kvėpavimą ir dantis, yra puiku, pavyzdžiui, morkų lazdelės ar citrusiniai vaisiai. Arba čiulpkite pipirmėtę.
  • Turėkite su savimi knygą tema, kurią norite sužinoti. Kai pajusite, kad norite parūkyti, perskaitykite kelis puslapius, užsirašydami ar paryškindami ištraukas. Jūsų protas ir rankos bus užimtos.
  • Padarykite sąrašą priežasčių, kodėl neberūkote, ir perskaitykite jį sau. Jei reikia, garsiai.
  • Paskambinkite arba parašykite žinutę draugui ar šeimos nariui, kuris palaiko jūsų pastangas mesti rūkyti. Jūs neturite su jais kalbėti apie rūkymą ar mesti rūkyti. Tiesiog laikykite telefoną rankoje, o ne cigaretę, ir kalbėkite apie sportą, orą ar savaitgalio planus, kol potraukis praeis.
  • Atsisiųskite programą mesti rūkyti, kuri padės atidėti norą. Išbandykite Quit It Lite, kuri seka, kiek laiko nerūkote, ir parodo sutaupytus pinigus. Kitą kartą, kai norėsite cigarečių, patikrinkite savo turtus.

Venkite pagundų

Nepadėkite savęs į situacijas, kurios padidins spaudimą rūkyti. Pavyzdžiui:

Kelias savaites neikite su rūkančiais draugais. Su jais vis tiek galite draugauti. Tačiau pasakykite jiems, kad darote pertrauką, kol išgyvenate ankstyvas sunkias metimo dienas ir grįšite, kai jausitės stipresni.

Pakeiskite savo įpročius. Jei sėdėjimas šalia mėgstamos kavinės su rytine kava ir cigaretėmis yra sena jūsų kasdienybė, jums gali būti beveik neįmanoma ten neužsidegti. Vietoj to išgerkite arbatos ar sulčių arba eikite į vidų, kur rūkyti draudžiama.

Daugelis žmonių asocijuojasi su alkoholiu su cigaretėmis, todėl galbūt norėsite kelias savaites nesilaikyti laimingosios valandos.

Apdovanokite save

Suteikite sau nedidelį atlygį už kiekvieną dieną, kurią išgyvenate per pirmąsias 2 savaites, o didesnius – 1 ir 2 savaitės pabaigoje.

Mažas atlygis gali būti:

  • Naujas žurnalas
  • Keliolika golfo kamuoliukų
  • Nauji auskarai
  • Nauji lūpų dažai arba nagų lakas

Didesnis atlygis:

  • Puiki vakarienė
  • Bilietai į sporto renginį ar koncertą
  • Vakaras kine ar teatre
  • Masažas arba veido procedūra
  • Savaitgalis išvykoje

Kai esi stresas

Daugelis žmonių rūko, kai jaučia nerimą, stresą ar prislėgtą. Dabar, kai nerūkote, kaip susitvarkysite su šiais jausmais?

Jei rūkėte, kai anksčiau jautėte spaudimą, dabar jums reikės kitų variantų.

  • Atsistenkite. Net jei bandėte anksčiau ir vėl pradėjote rūkyti, atminkite, kad tai įmanoma. Daugelis žmonių turi pabandyti kelis kartus, kol pavyksta.
  • Iš anksto išspręskite trumpalaikes problemas. Jei galite išspręsti bet kokias nerimą keliančias problemas, kurios nėra per didelės, padarykite tai prieš išeidami. Pataisykite tą nesandarią maišytuvą. Išvalykite netvarką, kuri jus trikdo. Pašalinkite kuo daugiau stresą keliančių problemų.
  • Sutelkite dėmesį. Pirmosios kelios savaitės metant rūkyti yra pačios sunkiausios. Nemėginkite imtis kitų didelių problemų. Ilgalaikes problemas galite išspręsti vėliau, kai tik išgyvensite pirmąsias savaites.
  • Pastebėkite savo streso požymius. Kuo greičiau susidorosite su stresu, tuo geriau, kad tai nepriverstų jūsų užsidegti. Stresas gali jus supykdyti, sunerimti ar nuliūdinti. Jums gali skaudėti galvą, sutrikti skrandis arba norėti maisto, kuris jums netinka.
  • Daryk tai, ką daryti tau patinka. Tai gali būti kaip tik padėtis atsipalaiduoti. Klausykitės mėgstamos muzikos. Žiūrėkite komediją. Išveskite savo šunį pabėgioti. Susisiekite su draugais ar šeima. Išeik į gamtą.
  • Judėkite. Būti aktyviam yra puikus būdas įveikti stresą. Jūs gausite smegenų cheminių medžiagų, kurios padės jaustis gerai. Beveik bet koks pratimas padeda, ir jūs norėsite tai daryti reguliariai. Tai gali tapti jūsų, kaip nerūkančiojo, naujo gyvenimo dalimi.
  • Atpalaiduokite. Joga, gilaus kvėpavimo pratimai ir meditacija – tai tik keli būdai, padėsiantys sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Tai įgūdis, kuris praverčia, kai reikia įveikti potraukį cigaretei. Nė viena technika netinka visiems, todėl išbandykite keletą, kad pamatytumėte, kas jums patinka.
  • Parašykite tai. Raskite ramią vietą ir skirkite 15 minučių rašydami apie tai, kas jus trikdo. Neperskaitykite ir netaisykite. Tiesiog rašyk. Po to ištrinkite arba suplėšykite tai, ką parašėte, ir išmeskite. Rašymas gali suteikti jums naują požiūrį.
  • Paskambinkite draugui. Sudarykite sąrašą žmonių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos ir draugiško pokalbio. Kreipkitės į juos, kai jaučiate, kad nesiseka taip gerai. Socialinė parama tikrai turi įtakos.
  • Tikėkitės sunkių akimirkų. Pirmosios kelios metimo dienos gali būti tikrai sunkios. Beveik visi buvę rūkaliai turi akimirkų, kai abejoja, ar gali tai padaryti. Dažnai priminkite sau: nikotino pasitraukimas silpnėja kiekvieną dieną, kai jūs nerūkote. Kiekvieną kartą, kai atsispiriate šviesai, esate vienu žingsniu arčiau gyvenimo be dūmų.

Net kai išgyvenate sunkiausias pirmas kelias savaites, tikitės, kad atsiras keletas grubių dalykų. Bus laikai, kai tikrai norėsis užsidegti. Bet jūs galite tai įveikti. Laikykitės to ir būsite buvęs rūkalius, kol to nesuprasite.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Katie Couric skelbia sveikatos antraštes
Skaityti daugiau

Katie Couric skelbia sveikatos antraštes

Kai Katie Couric praėjusį rugsėjį prisijungė prie CBS Evening News kaip jos vedėja ir vadovaujanti redaktorė po 15 metų trukusios NBC laidos „Today“bendraautorės pareigas, ji tapo pirmąja moterimi, užėmusia šias solo vedėjos pareigas. Užkulisiuose, ji taip pat tapo varomąja jėga CBS naujai patobulintos sveikatos ir medicininės priežiūros srityje.

Kas yra dermatologas? Ką jie daro ir ko tikėtis
Skaityti daugiau

Kas yra dermatologas? Ką jie daro ir ko tikėtis

Dermatopatologai yra gydytojai, kurie naudoja mikroskopus odos, plaukų ir nagų mėginiams diagnozuoti ligoms diagnozuoti. Jų specialybė, dermatopatologija, yra „dermatologijos“, odos tyrimo, ir „patologijos“, ligų tyrimo, derinys. Kiekvienai medicinos specialybei yra patologas, dirbantis šioje srityje, padedantis diagnozuoti ligas ir prisidėti prie pacientų priežiūros.

Folikulinės limfomos gydymas
Skaityti daugiau

Folikulinės limfomos gydymas

Raditinė terapija arba monokloninių antikūnų preparatas rituksimabas (Rituxan) gali gydyti ir net išgydyti folikulinę limfomą, jei ji diagnozuojama labai anksti. Tačiau daugumai žmonių vėžys diagnozuojamas tada, kai jų vėžys jau pažengęs.