Diabetas ir širdies ligos: rizika, statistika ir kt

Turinys:

Diabetas ir širdies ligos: rizika, statistika ir kt
Diabetas ir širdies ligos: rizika, statistika ir kt
Anonim

Daugelis diabetu sergančių žmonių taip pat serga širdies ligomis. Kai rūpinatės diabetu, pvz., reguliuojate cukraus kiekį kraujyje, mankštinatės ir valgote sveiką mitybą, tai taip pat naudinga jūsų širdžiai.

Žmonių, jaunesnių nei 75 metų, ketvirtadalio mirčių nuo širdies ligų ir insulto galima išvengti. Sergant cukriniu diabetu tikrai gera mintis imtis iniciatyvos, kai kalbama apie savo širdies sveikatą. Taip yra todėl, kad jūsų insulto ar širdies priepuolio rizika yra dvigubai didesnė nei tų, kurie jo neturi.

Svarbu suprasti savo riziką ir kaip ją sumažinti.

Ar jūs, be diabeto, taip pat serga:

  • Moterų juosmuo didesnis nei 35 colių, o vyrų – 40 colių?
  • Mažas „gerojo“(DTL) cholesterolio kiekis?
  • Didelis „blogojo“(MTL) cholesterolio arba trigliceridų (kitos rūšies riebalų kiekis kraujyje) kiekis?
  • Aukštas kraujospūdis?
  • Netgi riba padidinta ties 130/85

Jei nesate tikri, gydytojas gali patikrinti visus tuos skaičius už jus.

Taip pat ar jūs:

  • Dūmai?
  • Ar šeimos narys serga širdies liga?
  • Valgyti dietą, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, cholesterolio ir cukraus?

Jūsų gydytojui reikia šios informacijos, kad galėtų su jumis sudaryti geresnės širdies sveikatos planą.

Širdies ligų tipai

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, gresia:

Vainikinių arterijų liga. Jūsų vainikinės arterijos yra jūsų širdyje. Riebalinės nuosėdos, vadinamos plokštelėmis, gali jas susiaurinti. Jei apnašos staiga lūžta, tai gali sukelti širdies priepuolį. Sportuoti, sveikai maitintis ir nerūkyti yra būtina. Tai gali būti dėl vainikinių arterijų ligos arba diabeto. Tai gali būti pavojinga ir mirtina, todėl būtinas agresyvus valdymas ir tolesni veiksmai.

Stazinis širdies nepakankamumas. Tai nuolatinė būklė, kai širdis praranda gebėjimą veiksmingai pumpuoti kraują. Pagrindiniai simptomai yra dusulys judant ir kojų patinimas.

Daugelis žmonių turi abi sąlygas.

Imtis veiksmų

Mesti rūkyti. Rūkymas kenkia širdžiai, ne tik plaučiams. Rūkant cigaretes, žmogus nuo dviejų iki keturių kartų dažniau serga širdies ligomis ir du kartus dažniau patiria insultą. Jei rūkote, laikas mesti. Nustatykite datą ir pasitarkite su gydytoju. Jei jau bandėte mesti rūkyti, dar ne vėlu. Daugelis žmonių bando kelis kartus, kol galiausiai atsikrato įpročio. Šiandien buvusių rūkalių yra daugiau nei dabartinių rūkalių.

Konsultavimas (individualus, grupinis ir telefonu), terapijos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama problemų sprendimui, ir programinis gydymas telefonu – padeda žmonėms mesti rūkyti. Taip pat veikia nikotino pleistrai, inhaliatoriai ir paskirti vaistai. Konsultavimas ir vaistai kartu veikia geriau nei vienas.

Judėkite. Beveik kiekvienam diabetu sergančiam gali būti naudinga daugiau mankštintis. Tai naudinga širdžiai, mažina kraujospūdį, degina kalorijas ir padeda kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Kartu tai sukuria stiprią apsaugą.

Netgi greitas vaikščiojimas bent 5 dienas per savaitę yra svarbus, todėl jums nereikia lankytis sporto salėje. Jei 30 minučių atrodo per daug, pradėkite nuo mažiau ir palaipsniui didinkite. Svarbiausia yra vaikščioti sparčiu žingsniu ir padidinti judėjimo trukmę bei dažnumą.

Kiekvieną dieną stebėkite savo žingsnius. Galite naudoti programėlę išmaniajame telefone arba nusipirkti žingsniamatį (žingsnių skaitiklį). Matydami, kiek žingsnių nueinate per dieną, galite paskatinti jus būti aktyvesnius.

Jei dabar nesate aktyvus, praneškite savo gydytojui, kad norite pradėti. Jie gali jums pranešti, ką saugu daryti.

Rinkitės širdžiai sveikus riebalus. Riebalai, esantys jūsų valgomame maiste, turi įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje. Praleiskite perdirbtus užkandžius ir saldumynus, keptą maistą, nenugriebtą pieną ir sūrį, kietus riebalus, pvz., sviestą, ir riebią raudoną mėsą. Juose yra sočiųjų ir transriebalų, kurie nėra naudingi jūsų širdžiai. Verčiau rinkitės nesočiuosius riebalus. Jie daugiausia gaunami iš augalų, tokių kaip augalinis aliejus, riešutai ir sėklos. Jie laikomi „geraisiais“riebalais, nes pagerina cholesterolio kiekį, o tai naudinga širdžiai.

Omega-3 riebalai taip pat yra sveiki širdžiai. Jie padeda apsaugoti jūsų arterijas nuo užsikimšimo. Taigi stenkitės valgyti nekeptą žuvį bent du kartus per savaitę. Rinkitės sveikas riebias žuvis, tokias kaip lašiša, ilgapelekis tunas, sardinės, vaivorykštinis upėtakis ir skumbrė, kad padidintumėte sveikų omega-3 riebalų kiekį. Sojų pupelių produktai, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir rapsų aliejus yra kiti geri omega-3 š altiniai.

Norėdami gauti geriausios naudos širdžiai, valgykite „bloguosius“riebalus ir tuo pat metu pridėkite „gerųjų“riebalų. Vietoj mėsainio ar šonkauliukų (kuriuose yra nesveikų sočiųjų riebalų) užsisakykite ant grotelių keptą lašišą arba upėtakį. Užuot naudoję sviestą gamindami maistą, naudokite daržovių, alyvuogių ar rapsų aliejų. Vietoj sūrio ant sumuštinio uždėkite šiek tiek avokado.

Užpilkite nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių. Nesmulkintuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų ir mažai kalorijų. Dėl to jie yra idealus maistas norint išlaikyti sveiką svorį. 2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės sumažina širdies ligų riziką 81 % ir insulto riziką 50 %, jei:

  • Mažino savo svorį
  • Mankštinuosi 3,5 valandos ar daugiau per savaitę
  • Nerūkau
  • Valgykite nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves

Ir didelis 2011 m. tyrimas parodė, kad Švedijos moterys, valgančios daug vaisių ir daržovių, turinčių daug antioksidantų, sumažino insulto riziką 17%. Citrusiniai vaisiai ir tamsiai oranžinės, raudonos, geltonos ir žalios daržovės bei vaisiai yra geri antioksidantų š altiniai. Išsikelkite tikslą užpildyti pusę lėkštės vaisiais ir daržovėmis.

Išlaikykite sveiką svorį. Numesti papildomo svorio ir atsikratyti kilogramų nėra lengva. Tačiau tyrimai rodo, kad sveikas svoris sumažina širdies ligų ir insulto riziką. Nenusiminkite, jei reikia laiko numesti kilogramus. Net jei nenumesite svorio, sportuodami ir rinkdamiesi sveiką maistą sumažinsite širdies ligų ir insulto riziką.

Klauskite apie vaistus. Kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms reikia vartoti vaistus, kad sumažintų kraujospūdį arba pagerintų cholesterolio kiekį. Gydytojas gali rekomenduoti kasdien vartoti mažą aspirino dozę, kad apsisaugotumėte nuo širdies ligų.

Būtinai neatsilikkite nuo savo medicininės priežiūros. Rūpindamiesi diabetu sumažinate širdies ligų ir insulto tikimybę. Jei kontroliuojate kraujospūdžio, cholesterolio ir A1c (tai yra jūsų vidutinis gliukozės kiekis kraujyje per pastaruosius 2 ar 3 mėnesius) lygius, einate geru keliu. Tačiau norėdami tai padaryti, turite žinoti savo skaičius. Dažnai atlikite patikrinimus, įskaitant kraujo tyrimus ir fizinį apžiūrą.

Eikite į visus savo susitikimus ir praneškite gydytojui, kaip sekasi. Kartu galite siekti sveikesnės širdies.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Krūties vėžio santykių rinkliava
Skaityti daugiau

Krūties vėžio santykių rinkliava

Daugeliui moterų krūties vėžio diagnozė reiškia ne tik didelę fizinę kovą, bet ir didžiausią emocinį iššūkį, kuris turi įtakos kiekvieniems mūsų gyvenimo santykiams. Iš tiesų, nuo draugystės iki romantikos, nuo tėvystės iki dukros, tai gali turėti įtakos jūsų bendravimui su visais – ir jų santykiams su jumis.

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD
Skaityti daugiau

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD

Krūties vėžys gali sukelti meilės, sekso ir intymumo iššūkių. Skaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus moterims, sergančioms krūties vėžiu. Ar mano santuoka subyrės? Ši diagnozė gali sudaryti arba nutraukti santuoką. Pamatysite, kad po krūties vėžio turite geresnę santuoką arba neturėsite santuokos.

Krūties vėžio patikros ateitis
Skaityti daugiau

Krūties vėžio patikros ateitis

Coros gydytojas, kai jai buvo 55 metai, dešinėje krūtinėje aptiko mažytį ataugą. Norėdamas nustatyti, ar tai vėžys, jis į spenelį įkišo nedidelį vamzdelį, kad išskirtų ląsteles tirti mikroskopu. Rezultatai buvo netinkami, todėl jis paprašė jos atvykti dar vienam vizitui.