2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Vaikui reikalingas miego kiekis skiriasi priklausomai nuo asmens ir tam tikrų veiksnių, įskaitant vaiko amžių. Toliau pateikiamos kelios bendrosios gairės:
1–4 savaičių senumo: 15–16 valandų per dieną
Naujagimiai paprastai miega apie 15–18 valandų per parą, tačiau tik trumpą laiką – nuo dviejų iki keturių valandų. Neišnešioti kūdikiai gali miegoti ilgiau, o diegliai sergantys kūdikiai gali miegoti mažiau.
Kadangi naujagimiai dar neturi vidinio biologinio laikrodžio arba cirkadinio ritmo, jų miego įpročiai nesusiję su dienos šviesos ir nakties ciklais. Tiesą sakant, jie paprastai neturi daug modelio.
1–4 mėnesių senumo: 14–15 valandų per dieną
Sulaukęs 6 savaičių jūsų kūdikis pradeda šiek tiek nusiraminti ir galite pastebėti, kad atsiranda reguliaresni miego įpročiai. Ilgiausias miego laikotarpis trunka nuo keturių iki šešių valandų, o dabar dažniau būna vakare. Dienos ir nakties painiava baigiasi.
4–12 mėnesių: 14–15 valandų per dieną
Nors iki 15 valandų yra idealu, dauguma kūdikių iki 11 mėnesių miega tik apie 12 valandų. Šiuo laikotarpiu pagrindinis tikslas yra susikurti sveikus miego įpročius, nes jūsų kūdikis dabar yra daug socialesnis, o jo miego įpročiai labiau panašūs į suaugusiųjų.
Kūdikiai paprastai tris kartus miega, o būdami maždaug 6 mėnesių nusnūsta iki dviejų, tuo metu (arba anksčiau) jie fiziškai gali išmiegoti visą naktį. Reguliarus miegas paprastai įvyksta antroje šio laikotarpio dalyje, kai bręsta biologiniai ritmai. Vidurinis miegas paprastai prasideda 9 val.m. ir trunka apie valandą. Ankstyvas popietinis miegas prasideda nuo vidurdienio iki 14 val. ir trunka valandą ar dvi. O vėlyvas popietinis miegas gali prasidėti bet kur nuo 15 val. iki 17 val. ir paprastai skiriasi ilgiu.
1–3 metų: 12–14 valandų per dieną
Kai jūsų vaikas pereina į pirmuosius metus ir sulaukia 18–21 mėnesio, jis greičiausiai praras rytinį ir ankstyvą vakarinį miegą ir tik vieną kartą per dieną. Nors mažiems vaikams reikia iki 14 valandų miego per dieną, jie paprastai miega tik apie 10.
Daugumai vaikų nuo 21 iki 36 mėnesių amžiaus vis tiek reikia vieno miego per dieną, kuris gali trukti nuo vienos iki trijų su puse valandos. Paprastai jie eina miegoti nuo 19 val. ir 21 val. ir pabusti nuo 6 iki 8 val.
3–6 metų: 10–12 valandų per dieną
Tokio amžiaus vaikai paprastai eina miegoti nuo 19 val. ir 21 val. ir pabusti apie 6 val. ir 8 val., kaip ir būdami jaunesni. Sulaukę 3 metų dauguma vaikų vis dar miega, o 5 metų – ne. Taip pat pamažu trumpėja miegas. Naujos miego problemos paprastai neatsiranda sulaukus 3 metų.
7–12 metų: 10–11 valandų per dieną
Šiame amžiuje, kai vyksta socialinė, mokyklinė ir šeimyninė veikla, miego laikas pamažu tampa vis vėlesnis, o dauguma 12 metų amžiaus eina miegoti apie 21 val. Vis dar yra daug skirtingų miego laiko nuo 7:30 iki 22 val., taip pat bendras miego laikas nuo 9 iki 12 valandų, nors vidurkis yra tik apie 9 valandas.
12–18 metų: 8–9 valandos per dieną
Miego poreikiai yra tokie pat svarbūs paauglių sveikatai ir gerovei, kaip ir tada, kai jie buvo jaunesni. Pasirodo, kad daugeliui paauglių iš tikrųjų gali prireikti daugiau miego nei ankstesniais metais. Tačiau daugeliui paauglių socialinis spaudimas yra sąmokslas prieš tinkamą miego kiekį ir kokybę.
Rekomenduojamas:
Kūdikio dieta: tinkamas maistas kiekvienam etapui
Be motinos pieno ar kūdikių mišinio, čia yra kietas maistas, kurį galite įtraukti į kūdikio mitybą kiekviename vystymosi etape arba jei jūsų kūdikis yra pasiruošęs. Tačiau atminkite, kad pirmuosius 6 mėnesius galite maitinti tik krūtimi. Nėra įrodymų, kad alergiją sukeliančio maisto, įskaitant žemės riešutus, kiaušinius ir žuvį, tiekimą atidėjus ilgiau nei 4–6 mėnesiams išvengiama atopinės ligos.
Sveikas vaikų miegas – miego valandos, problemos ir kt
Miegas yra ne mažiau svarbus nei maistas, gėrimai ar sauga vaikų gyvenime. Nors tai gali atrodyti akivaizdu, daugelis iš mūsų neleidžia savo vaikams miegoti taip, kaip reikia, kad jie vystytųsi ir tinkamai veiktų. Tai tikrai nėra kažkas, ką darome tyčia.
Depresijos gydymas kiekvienam yra skirtingas
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuriam būdingas liūdesys ir susidomėjimo dalykais, kuriuos paprastai mėgstate daryti, praradimas. Be kitų simptomų, jums taip pat gali būti sunku galvoti ar ką nors padaryti. Sunkesniais atvejais galimos mintys apie savižudybę.
Vakcinos vyresniems suaugusiems: dažniausiai rekomenduojamos vakcinos
Skiepai – tai injekcijos, kurios moko jūsų imuninę sistemą, kaip kovoti su įvairiomis ligomis, kad nesusirgtumėte. JAV daugelis žmonių skiepijimą sieja su mažais vaikais, nes dauguma JAV vaikų svarbios vakcinacijos atliekamos prieš jiems sukaks šešeri.
Pietų valandos treniruotė
„Turėsiu sumuštinį su vištienos salotomis ant pilno grūdo skrudinta duona, aukštą stiklinę ledinės arbatos ir 30 minučių treniruosiuosi!“ Tai vis tiek gali skambėti šiek tiek keistai, bet ekspertai teigia, kad mankštos ir pietų derinimas yra vienas geriausių būdų mankštą įtraukti į įtemptą gyvenimo būdą.