Kaip pakeisti emocinio valgymo ir nesaikingo valgymo įpročius

Turinys:

Kaip pakeisti emocinio valgymo ir nesaikingo valgymo įpročius
Kaip pakeisti emocinio valgymo ir nesaikingo valgymo įpročius
Anonim

Bloga diena darbe. Vaikai vaidino visą dieną. Jūs patiriate stresą. Kaip su tuo susitvarkote? Galbūt prarydamas papildomą gabalėlį keptos vištienos? Arba įkišti ranką į traškučių maišą skirstydamas į zonas prieš televizorių? Galbūt prisiglaudus su ledų inde ir šaukštu lovoje? Mes visi pastebėjome, kad pasiduodame emociniam valgymui.

Ir vis dėlto mes taip pat žinome, kad negalime numesti svorio neribodami kalorijų, kurios patenka per mūsų lūpas. Taigi, kaip įveikti norą vartoti maistą nerimo, pykčio ar nusivylimo jausmams pašalinti? Ir kaip apsaugoti savo vaikus, kad nepatektų į tuos pačius spąstus?

Emocinis valgymas yra įprotis ir, kaip ir bet kurį įprotį, galima sulaužyti. Tai gali būti sunku, ypač jei tai darėte ilgą laiką, bet tai įmanoma.

Svorio problemos dažnai kyla šeimose, todėl lengviausias būdas susidoroti su emociniu valgymu yra kartu su šeima. Negalite tikėtis, kad antsvorio turintis vaikas nustos valgyti besaikį užkandžius ir greitą maistą, kai juos valgys kiti šeimos nariai.

Čia pateikiami keturi patarimai, padėsiantys jums ir jūsų šeimai nustoti vartoti maistą kaip emocinę ramybę.

1. Padarykite savo namus sveikus

Pradėkite nuo to, kas akivaizdu: jei namuose nėra greito maisto, jūs negalite jo valgyti. Vietoj to, rinkitės neperdirbtą, mažai kalorijų turintį ir neriebų maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves, humusą ir svieste nepadengtus spragėsius. Ir atminkite, kad jie skirti ne tik jūsų vaikams. Rodykite jiems gerą pavyzdį išbandydami ir mėgaudamiesi sveikesniais variantais.

Pažvelkite į savo šaldytuvą ir sandėliuką ir sumažinkite pagundų skaičių.

Prieš eidami apsipirkti, atsikvėpkite, išeikite pasivaikščioti ir palaukite, kol emocijos suvaldys.

2. Išsiaiškinkite, kas skatina emocinį valgymą

Kai kitą kartą pasieksite patogaus maisto, paklauskite savęs: „Kodėl aš noriu šio saldainio? Ar aš tikrai alkanas? Jei ne, pabandykite išsiaiškinti, kokias emocijas jaučiate. Esate įtemptas, piktas, nuobodu, išsigandęs, liūdnas, vienišas? Maisto dienoraštis – rašytinis įrašas apie tai, ką, kiek ir kada valgote – gali padėti pamatyti modelius, kaip nuotaika veikia tai, ką valgote.

Pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų vaikai. Jei žinote apie socialines ir emocines problemas, su kuriomis jie susiduria, tai padės jiems priimti geresnius sprendimus sprendžiant emocijas nevalgant. Sužinokite, kas vyksta jų asmeniniame gyvenime. Paklauskite apie mokyklą, draugus ir kaip jie jaučiasi. Ar jie jaučiasi gerai ar blogai dėl to, kaip vyksta gyvenimas?

Kai laikai sunkūs, padeda rasti sveikų būdų įveikti stresą. Jūs ir jūsų vaikai galite pabandyti giliai kvėpuoti, eiti pasivaikščioti ar klausytis muzikos.

Kartais žvilgsnis iš išorės gali suteikti jums "aha!" akimirka, kuri nušviečia kelią pokyčiams. Jei jums sunku suvaldyti emocinį valgymą, nebijokite kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Nors profesionalus konsultavimas ar psichoterapija gali būti nepatogūs pradinukams, jie gali padėti jums arba vyresniems vaikams išsiaiškinti, kas slypi už emocinio valgymo, ir pasiūlyti pagalbą esant valgymo sutrikimams.

3. Raskite tenkinančių alternatyvų

Kai išsiaiškinsite, kodėl maistas padeda jaustis geriau, vietoj emocinio valgymo galite sugalvoti alternatyvų elgesį, kuris gali padėti susidoroti. Nusivylęs, nes jaučiate, kad nevaldote? Eik pasivaikščioti pasirinktu taku. Įskaudino bendradarbio pikti komentarai? Išsiimkite jį ant bokso maišo arba sudarykite planą, kaip tai iškalbėsite. Nuobodžiaujantis? Prablaškykite save skambindami draugui arba naršydami internete.

Jei atsisakysite sau visų skanėstų, tai gali sukelti potraukį ir persivalgyti. Verčiau leiskite sau valgyti mėgstamą maistą retkarčiais ir mažesnėmis porcijomis. Apribokite traškučių ar saldainių kiekį įmesdami kelis į nedidelį dubenį, o ne be proto juos valgydami iš maišelio.

Sutelkite dėmesį į linksmybes ir gerą savijautą, kad būtų lengviau priimti naujus, sveikesnius įpročius. Didžiosios Britanijos sveikatos žurnale atliktas tyrimas parodė, kad paaugliai labiau linkę vaikščioti, kai išgirdo, kad tai leis jiems jaustis gerai, nei išgirdę, kad tai sveika.

4. Švęskite sėkmę

Sutelkite dėmesį į teigiamus pokyčius, kuriuos darote, po vieną žingsnį. Pasieksite geresnių rezultatų skatindami nei su griežta kritika. Pavyzdžiui, pagirkite vaiką, kai jis iš dėžutės išima tik vieną sausainį, o ne saują.

Emocinio mitybos įpročio keitimas yra procesas. Kai kas atsitiks, todėl pripažinkite, kai taip atsitiks, ir pasinaudokite tuo kaip galimybe planuoti, kaip susitvarkysite tą pačią situaciją ateityje.

Sėkmės yra mielesnės, kai gali ja pasidalinti. Švęskite sveikos mitybos savaitę kartu su šeima pasivaikščiodami miške, maudydamiesi ar čiuoždami kartu. Kai dirbate kartu kurdami geresnius mitybos įpročius, parama, kurią galite pasiūlyti vienas kitam, ir atlygis, kuriuo džiaugiatės, gali būti neįkainojami.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Sveikiau 2021 m.: Lauros palaikymo sistema įgauna postūmį
Skaityti daugiau

Sveikiau 2021 m.: Lauros palaikymo sistema įgauna postūmį

Parengė Laura J. Downey Kitą dieną mano bendradarbė Beth atsiuntė man el. laišką apie vieną iš mano tinklaraščio įrašų. Jame buvo parašyta: „Ačiū, kad dalinatės! Taip kupina įkvėpimo, užuojautos ir mūsų tiesos galios. Tu dieviškas!"

Krakmolingos ir nekrakmolingos daržovės: koks skirtumas?
Skaityti daugiau

Krakmolingos ir nekrakmolingos daržovės: koks skirtumas?

Daugiau daržovių valgymas buvo susijęs su sumažėjusia lėtinių ligų rizika ir geresne bendra sveikata. Tačiau galbūt girdėjote, kad turėtumėte vengti krakmolingų daržovių, nes jose daug angliavandenių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie krakmolingų ir nekrakmolingų daržovių naudą ir rūpesčius.

Laukinės uogos: gardūs ir sveiki gamtos saldumynai
Skaityti daugiau

Laukinės uogos: gardūs ir sveiki gamtos saldumynai

Dažnai atrodo, kad skaniausi dalykai nėra geriausi bendrai mūsų sveikatai. Tačiau uogos nesilaiko šio modelio. Jie ne tik kvapnūs, linksmi ir skanūs, bet ir maistingas jėgas. Daugelyje uogų gausu nuo vėžio apsaugančių antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulų – visa tai svarbi sveikos mitybos dalis.