2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Daugiau liesos mėsos ir žuvies ir mažiau greito maisto? „Paleo“maitinimo plano pagrindai skamba gana sveikai. Bet ar tai gali suteikti vaikams energijos, kurios jiems reikia augti, žaisti lauke ir atkreipti dėmesį į mokyklą?
Prieš dėdami paleo maistą į jų lėkštes, turėtumėte žinoti daug daugiau apie šį maitinimo planą.
Ką reiškia būti paleo
Pagrindinė paleo idėja yra stengtis valgyti tik tuos produktus, kuriuos mūsų protėviai valgė prieš tūkstančius metų paleolito amžiuje, pavyzdžiui:
- Liesa mėsa
- Žuvis
- Vaisiai
- Daržovės
- Riešutai
- Sėklos
Maisto produktai, kurie išpopuliarėjo pradėjus ūkininkauti maždaug prieš 10 000 metų, yra uždrausti. Tai apima:
- Grūdai, tokie kaip kviečiai ir miežiai, kurie sudaro duoną, makaronus, ryžius ir kt.
- Pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- Pieno produktai
- Bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
- Perdirbtas maistas – tai užkandžiai, tokie kaip krekeriai ir sausainiai, taip pat pietūs, mėsa ir šaldyti patiekalai
Ar Paleo Foods gali pamaitinti jūsų vaiką?
Kai kurie suaugusieji, kurie „eina paleo“, sako, kad numetė svorio, sumažino kraujospūdį ar gavo kitokios mitybos plano naudos.
Kadangi jame atsisakoma rafinuoto cukraus, druskos ir perdirbtų maisto produktų, Torrance Memorial medicinos centro registruota dietologė Debra Nessel sako, kad tai gali būti „didžiulis patobulinimas, palyginti su įprastu amerikietiška dieta“.
Vaikai – kita istorija. Jų kūnai ir smegenys vis dar auga, o norint, kad jie galėtų žaisti lauke ir atkreipti dėmesį į mokyklą, reikia daug įvairių sveiko maisto. Pagal paleo planą atsisakoma daug maisto produktų, kurių jiems iš tikrųjų reikia.
Dėl šios priežasties „daugelis sveikatos priežiūros specialistų dvejoja prieš rekomenduodami vaikams ir paaugliams vengti tokio maisto, kuris kitu atveju būtų sveikas, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, pupelių, lęšių, jogurto ir daržovių, pavyzdžiui, bulvių ir pomidorų“, – sako Robinas Foroutanas. Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė.
Ką dar turėčiau žinoti?
Paleo reikia daug planuoti. Nueiti į draugo namus vakarienės ar užkąsti pakeliui į futbolo treniruotę bus daug sunkiau. „Reikia siaubingai daug pasiryžimo planuoti ir laikytis itin griežtų dietų, tokių kaip ši“, – sako Neselis.
Aktyviems vaikams reikės kuro ieškoti kitur. Sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, suteikia užimtiems vaikams energijos ištverti savo dieną. Jei jūsų vaikas nevalgo tokio maisto, kaip rudieji ryžiai ar viso grūdo duona, jis turės pasipildyti sudėtingais angliavandeniais iš žieminių moliūgų, šakniavaisių ir vaisių, sako Foroutanas.
Per daug mėsos gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai. Kadangi paleo dietoje daug dėmesio skiriama mėsai, vaikai gali gauti daugiau nesveikų sočiųjų riebalų, nei turėtų.
Koks verdiktas?
Nors šis valgymo planas gauna taškų už tai, kad jis sutelktas į sveiką, visavertį maistą, ekspertai tiksliai nežino, kaip jis naudingas vaikams. „Tiesiog trūksta duomenų apie paleo dietą paaugliams ir vaikams“, – sako Foroutanas.
Vidurio kelio metodas tikriausiai yra geresnis būdas, sako ji. Padėkite savo vaikui pradėti atsisakyti perdirbto maisto ir pridėtinio cukraus, kartu dėdami daugiau sveiko maisto, pvz., vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir neriebių pieno produktų.
Apskritai geriausia pamoka, kurią vaikai gali išmokti, yra galvoti apie maistą, kurį jie renkasi valgyti, ir visada rinktis tą, dėl kurio jie ilgiau išliks patenkinti ir energingi.
Rekomenduojamas:
Kokių vakcinų reikia paaugliams ir paaugliams?
Jei turite vyresnius vaikus, kurie buvo paskiepyti visomis vakcinomis, kai buvo maži, galite manyti, kad jie nuo tų ligų apsaugoti visą gyvenimą. Tačiau jiems augant kai kurių vaikų skiepų poveikis silpnėja, todėl paaugliams reikia stiprintuvų, kad jie išliktų saugūs.
Ar dietos be glitimo yra saugios vaikams ir paaugliams?
Kalbant apie maisto tendencijas, „be glitimo“(GF) yra krūvos viršuje. Kai kurie žmonės teigia, kad mitybos planas padėjo jiems numesti svorio, turėti daugiau energijos ir tiesiog geriau jaustis. Bet ar tai geresnis kuras jūsų vaikams? Nebent jūsų vaikas turi konkrečių medicininių priežasčių vengti glitimo, mažai įrodymų, kad GF maitinimo planas yra geresnis už sveiką, subalansuotą maistą, kurio reikia visiems vaikams.
Ar badavimo dietos yra saugios ir veiksmingos?
Kai kurie žmonės pasninkauja norėdami numesti svorio. Kiti pasninkauja norėdami detoksikuoti savo kūną arba dėl religinių priežasčių. Jei badaujate norėdami numesti svorio, galbūt norėsite persvarstyti. Svorio metimas gali nesitęsti po to, kai baigsite badauti.
Ar valomosios arba detoksikacinės dietos yra saugios vaikams?
Jūsų vaikas ar paauglys vieną dieną grįžta iš mokyklos ir sako, kad nori išsivalyti. Galbūt jie sako, kad nori daugiau energijos arba priaugti sveiko svorio. Tai sveiki tikslai. Taigi ar turėtumėte sutikti? Trumpas atsakymas yra ne. Valymo priemonės skamba puikiai, ypač kai vaikai girdi apie juos kalbant savo draugus ar mėgstamą įžymybę.
Ar labai mažai kalorijų turinčios dietos yra saugios norint numesti svorio?
Kai laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, paprastai per dieną gaunate nuo 800 iki 1500 kalorijų. Kai kuriems žmonėms trumpalaikio svorio metimo alternatyva yra labai mažai kalorijų turinti dieta. Daugelis labai mažai kalorijų turinčių dietų yra komerciškai pagamintos 800 ar mažiau kalorijų formulės, kurios pakeičia visą įprastą maistą.