Sąnariams palanki mankšta sergant reumatoidiniu artritu

Turinys:

Sąnariams palanki mankšta sergant reumatoidiniu artritu
Sąnariams palanki mankšta sergant reumatoidiniu artritu
Anonim

Reumatoidinis artritas nesuteikia galimybės pabėgti nuo treniruotės. Tiesą sakant, reguliari mankšta gali išlaikyti jūsų sąnarius ir raumenis tvirtus. Tai taip pat gali pagerinti jūsų širdies sveikatą. Taip būsite geriau pasirengę susidoroti su komplikacijomis, kurios gali iškilti.

Kiti reguliarių pratimų privalumai:

  • Mažiau skausmo
  • Daugiau stabilumo jūsų sąnariuose
  • Daugiau energijos
  • Patobulintos fizinės funkcijos ir našumas
  • Geresnė kaulų sveikata
  • Geresnė gyvenimo kokybė

Tempia

Norėdami sumažinti sąnarių sustingimą ir išplėsti judesių diapazoną, turite ištempti raumenis. Rytas tinkamas švelniems tempimams ar jogai. Tai taip pat gera idėja bet kuriuo metu prieš mankštą.

Kojos / šlaunies tiesimas: Stovėdami pasilenkite į priekį tiek, kiek galite patogiai ir pasiekite pirštus. Įsitikinkite, kad šiek tiek sulenkite kelius, kad kojos būtų minkštos. Palaikykite 10–20 sekundžių.

Pirštų / riešo tempimas: sulenkite pirštus į priekį, tada atgal, kiekvieną kartą ištempdami 10–20 sekundžių. Tada atlikite tą patį su ranka, kad ištemptumėte riešo raumenis.

Kryžių kūno tempimas: Ištieskite ranką per priekinę kūno dalį ir švelniai laikykite ją 10–20 sekundžių, tada perjunkite į kitą ranką. Tada viena ranka ištieskite dangų, o paskui kita, kiekvieną ranką šiek tiek pakreipdami virš galvos, kad ištiestumėte pečius.

Kaklo tempimas: švelniai nuleiskite galvą į priekį, tada lėtai pasukite ją link vieno peties ir atgal link kito.

Jogos pozos

Cobra: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, laikykite pirštus nukreiptus nuo savęs. Prispauskite delnus į grindis ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį. Laikykite alkūnes prie šono.

Ištiesta kojų pusiausvyra: Stovėdami visą savo svorį padėkite ant vienos kojos. Naudokite kėdę ar stalą atramai ir lėtai pakelkite koją ir laikykite ją viena koja išorinėje kelio pusėje. Norėdami dar geriau ištempti, pasukite koją į šoną iš tos padėties ir laikykite.

Sėdimas stuburo sukimas: Atsisėskite aukštai ant kėdės ir padėkite ranką ant priešingos šlaunies išorės. Švelniai pasukite rankos kryptimi ir laikykite. Tada pereikite į kitą pusę.

Jėgos pratimai

RA gali lėtai atimti raumenų masę. Taigi, svarbu treniruoti raumenis, kad jie išliktų stiprūs.

Jei patinę sąnariai, galite atlikti izometrinius pratimus. Jie laiko jūsų raumenis vienoje vietoje. Jie taip pat neverčia jus judinti sąnarių.

Jei jūsų sąnariai nėra patinę, izotoniniai pratimai (judesiai, stabdantys pasipriešinimą, pvz., svarmenų kilnojimas) yra naudingi raumenims ugdyti.

Pasikalbėkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokias jėgos treniruotes.

Pilvo susitraukimai: Norėdami atlikti šį izometrinį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas ant pilvo raumenų. Pakelkite galvą ir laikykite. Šį pratimą galite tęsti suspausdami raumenis, kurie pakėlė galvą, taip pat jos nepakeldami.

Paspaudimas delnu: tai taip pat izometrinė. Laikykite rankas taip, kad jie būtų vienas prieš kitą. Vienos rankos pirštų galiukai turi būti aukštyn, o kitos – žemyn. Suspauskite delnus ir laikykite.

Bicepso pakėlimas: Sėdėdami ant kėdės, rankas remdamiesi į šlaunis delnais aukštyn, rankose laikykite lengvus svarmenis. Tada pakelkite juos link pečių, sulenkite per alkūnę.

Kelio pakėlimas sėdint: sėdėdami ant kojų pritvirtinkite pasipriešinimo juostą, lėtai kelkite vieną koją, tada perjunkite į šonus.

Ištvermės pratimai

Jūsų širdies raumeniui reikia treniruotės, kaip ir jūsų bicepsams ar keturračiams. Aerobiniai pratimai padidina jūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį. Geriausi pratimai yra pratimai, kurie priverčia kraują pumpuoti ir palengvina sąnarius.

Ėjimas: Kasdieniniai pasivaikščiojimai yra paprastas būdas įsijausti į mankštą. Pradėkite nuo lėtų ir trumpų pasivaikščiojimų, jei dar nesate įprastos mankštos. Tada, kai sustiprėsite, eikite ilgiau ir greičiau. Būtinai ištempkite prieš pradėdami ir baigę. Taip pat gerkite daug vandens.

Važiavimas dviračiu: Stacionarus dviratis sumažina jūsų kritimo riziką. Vėlgi, pradėkite lėtai, jei esate pradedantysis, o tobulėdami eikite greičiau.

Plaukimas: Vandens treniruotės yra puikios, kai sergate RA. Jie nuima jūsų sąnarių svorį. Jie taip pat padidina jūsų širdies ritmą. Vanduo taip pat veikia kaip pasipriešinimas jūsų raumenims. Tai gali padaryti jus stipresnius.

Galite plaukti ratus arba prisijungti prie vandens aerobikos užsiėmimų. Naudokite vandens svarmenis, kad daugiau raumenų dirbtumėte.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena
Skaityti daugiau

Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena

O kas, jei galėtumėte paklausti kai kurių geriausių šalies migrenos gydytojų patarimo, kaip suvaldyti galvos skausmą? Mes padarėme! Pirma, sustabdykite savęs k altinimą „Pacientai ateina pas mane ir sako: „O, aš neturėjau išgerti tos taurės vyno, kai išėjau vakarieniauti“, arba „Neturėjau taip vėlai miegoti“.

Lėtinė migrena: gydymo ateitis
Skaityti daugiau

Lėtinė migrena: gydymo ateitis

Merle L. Diamond, MD, kaip pasakojo Kara Mayer Robinson Kaip gydytojas ir dėstytojas, kurio specializacija yra galvos skausmas, visada ieškau būdų, kaip padėti pacientams geriau valdyti lėtinę migreną. Lėtinė migrena reiškia, kad per mėnesį skauda galvą daugiau nei 15 dienų, iš kurių aštuonias – migrena.

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną
Skaityti daugiau

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną

Ianas Trabuco, kaip pasakė Hallie Levine Aš gyvenu su lėtine migrena 3 metus. Jie pradėjo mano jaunesnius vidurinės mokyklos metus. Simptomai neapsiriboja tik galvos skausmu. Kai mane užklumpa migrenos priepuolis, svaigsta galva, pykina, visą kūną skauda ir pavargsta, tarsi būčiau sirgęs gripu.