2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Reumatoidinis artritas nesuteikia galimybės pabėgti nuo treniruotės. Tiesą sakant, reguliari mankšta gali išlaikyti jūsų sąnarius ir raumenis tvirtus. Tai taip pat gali pagerinti jūsų širdies sveikatą. Taip būsite geriau pasirengę susidoroti su komplikacijomis, kurios gali iškilti.
Kiti reguliarių pratimų privalumai:
- Mažiau skausmo
- Daugiau stabilumo jūsų sąnariuose
- Daugiau energijos
- Patobulintos fizinės funkcijos ir našumas
- Geresnė kaulų sveikata
- Geresnė gyvenimo kokybė
Tempia
Norėdami sumažinti sąnarių sustingimą ir išplėsti judesių diapazoną, turite ištempti raumenis. Rytas tinkamas švelniems tempimams ar jogai. Tai taip pat gera idėja bet kuriuo metu prieš mankštą.
Kojos / šlaunies tiesimas: Stovėdami pasilenkite į priekį tiek, kiek galite patogiai ir pasiekite pirštus. Įsitikinkite, kad šiek tiek sulenkite kelius, kad kojos būtų minkštos. Palaikykite 10–20 sekundžių.
Pirštų / riešo tempimas: sulenkite pirštus į priekį, tada atgal, kiekvieną kartą ištempdami 10–20 sekundžių. Tada atlikite tą patį su ranka, kad ištemptumėte riešo raumenis.
Kryžių kūno tempimas: Ištieskite ranką per priekinę kūno dalį ir švelniai laikykite ją 10–20 sekundžių, tada perjunkite į kitą ranką. Tada viena ranka ištieskite dangų, o paskui kita, kiekvieną ranką šiek tiek pakreipdami virš galvos, kad ištiestumėte pečius.
Kaklo tempimas: švelniai nuleiskite galvą į priekį, tada lėtai pasukite ją link vieno peties ir atgal link kito.
Jogos pozos
Cobra: Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, laikykite pirštus nukreiptus nuo savęs. Prispauskite delnus į grindis ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį. Laikykite alkūnes prie šono.
Ištiesta kojų pusiausvyra: Stovėdami visą savo svorį padėkite ant vienos kojos. Naudokite kėdę ar stalą atramai ir lėtai pakelkite koją ir laikykite ją viena koja išorinėje kelio pusėje. Norėdami dar geriau ištempti, pasukite koją į šoną iš tos padėties ir laikykite.
Sėdimas stuburo sukimas: Atsisėskite aukštai ant kėdės ir padėkite ranką ant priešingos šlaunies išorės. Švelniai pasukite rankos kryptimi ir laikykite. Tada pereikite į kitą pusę.
Jėgos pratimai
RA gali lėtai atimti raumenų masę. Taigi, svarbu treniruoti raumenis, kad jie išliktų stiprūs.
Jei patinę sąnariai, galite atlikti izometrinius pratimus. Jie laiko jūsų raumenis vienoje vietoje. Jie taip pat neverčia jus judinti sąnarių.
Jei jūsų sąnariai nėra patinę, izotoniniai pratimai (judesiai, stabdantys pasipriešinimą, pvz., svarmenų kilnojimas) yra naudingi raumenims ugdyti.
Pasikalbėkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokias jėgos treniruotes.
Pilvo susitraukimai: Norėdami atlikti šį izometrinį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas ant pilvo raumenų. Pakelkite galvą ir laikykite. Šį pratimą galite tęsti suspausdami raumenis, kurie pakėlė galvą, taip pat jos nepakeldami.
Paspaudimas delnu: tai taip pat izometrinė. Laikykite rankas taip, kad jie būtų vienas prieš kitą. Vienos rankos pirštų galiukai turi būti aukštyn, o kitos – žemyn. Suspauskite delnus ir laikykite.
Bicepso pakėlimas: Sėdėdami ant kėdės, rankas remdamiesi į šlaunis delnais aukštyn, rankose laikykite lengvus svarmenis. Tada pakelkite juos link pečių, sulenkite per alkūnę.
Kelio pakėlimas sėdint: sėdėdami ant kojų pritvirtinkite pasipriešinimo juostą, lėtai kelkite vieną koją, tada perjunkite į šonus.
Ištvermės pratimai
Jūsų širdies raumeniui reikia treniruotės, kaip ir jūsų bicepsams ar keturračiams. Aerobiniai pratimai padidina jūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį. Geriausi pratimai yra pratimai, kurie priverčia kraują pumpuoti ir palengvina sąnarius.
Ėjimas: Kasdieniniai pasivaikščiojimai yra paprastas būdas įsijausti į mankštą. Pradėkite nuo lėtų ir trumpų pasivaikščiojimų, jei dar nesate įprastos mankštos. Tada, kai sustiprėsite, eikite ilgiau ir greičiau. Būtinai ištempkite prieš pradėdami ir baigę. Taip pat gerkite daug vandens.
Važiavimas dviračiu: Stacionarus dviratis sumažina jūsų kritimo riziką. Vėlgi, pradėkite lėtai, jei esate pradedantysis, o tobulėdami eikite greičiau.
Plaukimas: Vandens treniruotės yra puikios, kai sergate RA. Jie nuima jūsų sąnarių svorį. Jie taip pat padidina jūsų širdies ritmą. Vanduo taip pat veikia kaip pasipriešinimas jūsų raumenims. Tai gali padaryti jus stipresnius.
Galite plaukti ratus arba prisijungti prie vandens aerobikos užsiėmimų. Naudokite vandens svarmenis, kad daugiau raumenų dirbtumėte.
Rekomenduojamas:
12 patarimų, kaip gyventi sergant reumatoidiniu artritu: dieta, mankšta ir stresas
Gali būti atvejų, kai reumatoidinio artrito (RA) simptomai pablogėja, o kartais – kai jaučiatės puikiai. Jūsų gydytojas bendradarbiaus su jumis, kad palengvintų simptomus vaistais ir kitais gydymo būdais. Bet jūs turite galią padėti sau valdyti savo RA kiekvieną dieną.
Sveikas senėjimas sergant reumatoidiniu artritu
Reumatoidinis artritas (RA) senstant gali sukelti iššūkių. Yra didesnė griuvimo tikimybė, kartu su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas. Ir jei negalite išeiti iš namų arba gyvenate toli nuo draugų ir šeimos, galite jaustis izoliuoti ir vieniši.
Pėdos ir čiurnos chirurgija sergant reumatoidiniu artritu
Reumatoidinis artritas (RA) yra liga, kuria sergant imuninė sistema atakuoja sąnarius, dažniausiai rankų ir kojų sąnarius. Šis uždegimas galiausiai gali pažeisti arba sunaikinti kremzlę ir kaulus. RA nėra išgydoma, tačiau yra būdų, kaip valdyti ligos simptomus ir progresavimą.
Viduržemio jūros dieta sergant reumatoidiniu artritu: daržovės, žuvis, alyvuogių aliejus ir kt
Tai, ką dedate į lėkštę, gali padėti valdyti RA jausmus. Maistas neišgydys jūsų ligos, bet valgymo planas, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta, gali sumažinti uždegimą ir kontroliuoti kai kuriuos simptomus. Kodėl Viduržemio jūros dieta padeda Jame gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, sveikų riebalų, pupelių ir žuvies.
Neuropatija sergant reumatoidiniu artritu
Reumatoidinis artritas (RA) yra autoimuninė liga, kai jūsų imuninė sistema atakuoja viso kūno sąnarius, vietas, kur susikerta du kaulai. Tai sukelia sąnarių pažeidimus ir uždegimus, kurie gali būti skausmingi ir turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui.