2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Ar jūsų miegas skiriasi nuo tada, kai buvote jaunesnis? Taip nutinka daugeliui žmonių.
Beveik pusė vyresnių nei 65 metų vyrų ir moterų teigia, kad turi bent vieną miego problemą. Su amžiumi daugelis žmonių suserga nemiga arba turi kitų miego sutrikimų.
Tiesa, kai mes senstame, mūsų miego įpročiai keičiasi. Paprastai vyresni žmonės mažiau miega, dažniau atsibunda ir vėl užmiega ir praleidžia mažiau laiko giliai miegu arba sapnuodami nei jaunesni žmonės.
Tačiau bet kuriame amžiuje vis tiek reikia kokybiško poilsio, kad būtum sveikas.
Kas sukelia miego problemų su amžiumi?
Kai kurios dažniausios priežastys:
Blogi miego įpročiai: Jei nesilaikysite pastovaus grafiko eidami miegoti ir pabusdami, tai gali paveikti jūsų kūno vidinį laikrodį ir dar labiau apsunkinti miegą. geras miegas. Be to, bet kuriame amžiuje yra minusas, jei geriate alkoholį prieš miegą, per daug miegate arba gulite lovoje, kai nemiegate.
Vaistai: Kai kurie vaistai apsunkina užmigimą ar užmigimą arba netgi skatina jus nemiegoti. Jei manote, kad tai gali būti tiesa jums, paprašykite savo gydytojo patikrinti.
Nerimas, stresas ar sielvartas. Senėjimas atneša daug gyvenimo pokyčių. Kai kurie yra teigiami. Kitiems tikrai sunku. Kai netenkate mylimo žmogaus, išsikraustote iš šeimos namų arba atsiranda būklė, kuri pakeičia jūsų gyvenimą, gali sukelti stresą, kuris gali trukdyti miegoti.
Jei tokie pokyčiai paveikia jus arba senstantį mylimąjį, pasitarkite su gydytoju arba patarėju. Tai gali padėti atsipalaiduoti, kad galėtumėte geriau miegoti.
Miego sutrikimai: Be nemigos, tai apima apnėją, neramių kojų sindromą, periodinį galūnių judėjimo sutrikimą ir REM elgesio sutrikimą. Jūsų gydytojas gali patikrinti, ar turite vieną iš šių būklių.
Per daug prastovų. Daugelis žmonių išlieka aktyvūs net savo aukso metais. Tačiau jei jūsų dienos yra per tuščios, jums gali būti sunkiau gerai išsimiegoti.
Ar pakankamai miegate?
Kiekvienas yra skirtingas. Jei miegate mažiau nei jaunystėje, bet dieną vis tiek jaučiatės pailsėję ir energingi, gali būti, kad dabar jums reikia mažiau miego.
Tačiau jei pastebėjote, kad jūsų miego trūkumas turi įtakos jums dienos metu, pasakykite gydytojui. Yra žingsnių, kurių galite imtis norėdami geriau pailsėti. Daugelis jų yra paprasti kasdienės rutinos patobulinimai, pvz., įprasto laiko miegoti nustatymas, aktyvesnis aktyvumas ir veiksmai, padedantys nusiraminti prieš sėsdami į šieną.
Rekomenduojamas:
Ką reikia žinoti apie vyresnio amžiaus žmonių savižudybių skaičių
Kiekvienais metais savižudybių prevencijos specialistė Julie Rickard žiūri į savižudybių skaičiaus tyrimą ir nusprendžia, kur jos organizacija skirs savo laiką ir pinigus. Pastaruosius 2 metus Rickardas, vadovaujantis Nacionaliniam savižudybių išgyvenusiųjų centrui, daugiausia dėmesio skyrė dviem pagrindinėms žmonių grupėms:
Patarimai, kaip valdyti netinkamą vyresnio amžiaus žmonių mitybą
Netinkama mityba atsiranda, kai kas nors neturi pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų funkcionuoti. Tai dažnai apima b altymų, kalorijų ir kitų būtinų vitaminų, kurių organizmui reikia kasdien, pusiausvyros sutrikimą. Nors netinkama mityba kenkia bet kuriame amžiuje, ji ypač stipriai paveikia vyresnio amžiaus žmones.
Vyresnio amžiaus žmonių mitybos poreikiai
Ar jums reikia pakeisti tai, ką ir kaip valgote sulaukus 50, 60 ir vyresni? Taip, nors galbūt ne taip, kaip jūs manote. Kas dešimtmetį jums reikia mažiau kalorijų, sako Connie Bales, PhD, RD, Durham VA medicinos centro Geriatrinių tyrimų, švietimo ir klinikinio centro direktoriaus pavaduotoja.
Dar ir ko negalima vyresnio amžiaus žmonių kūno rengybai
Būdami aktyvūs, galite gyventi ilgiau ir sveikiau. Ar žinojote, kad tai taip pat gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą? Neseniai Mayo Clinic Proceedings atliktas tyrimas rodo, kad širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu, padidina pilkąją medžiagą ir smegenų apimtį, o tai, kaip rodo tyrimai, gali sulėtinti su senėjimu susijusius pažinimo pokyčius.
Patarimai, kaip valdyti vyresnio amžiaus žmonių silpnumą
Senėti dažnai reiškia judėti lėčiau nei anksčiau arba greičiau pavargti. Tačiau kai kurie vyresni žmonės gali tapti labai silpni, o kasdienė veikla gali būti sunkiai atliekama. Tai gali būti dėl sveikatos būklės, vadinamos silpnumu. Tvirtumas yra daugiau nei tiesiog lėtėjimas ir silpnėjimas.