2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
B altymai gali padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų ir išlaikyti pilną pilvą. Tačiau norint gauti naudos sveikatai, svarbu valgyti tinkamą kiekį ir tinkamą b altymų rūšį.
Jūros gėrybės
Jūros gėrybės yra puikus b altymų š altinis, nes paprastai jose mažai riebalų. Žuvis, pvz., lašiša, turi šiek tiek daugiau riebalų, tačiau ji yra sveika širdžiai rūšis: joje yra omega-3 riebalų rūgščių.
B altos mėsos paukštiena
Laikykitės paukštienos, kad gautumėte puikių liesų b altymų. Tamsioje mėsoje yra šiek tiek daugiau riebalų. Oda yra prikrauta sočiųjų riebalų, todėl prieš valgydami nuimkite odą.
Pienas, sūris ir jogurtas
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra ne tik puikūs b altymų š altiniai, bet ir vertingo kalcio, o daugelis jų yra praturtinti vitaminu D. Kad kaulai ir dantys būtų stiprūs, rinkitės liesą arba neriebų pieną. ir padėti išvengti osteoporozės.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra viena iš pigiausių b altymų formų. Amerikos širdies asociacija teigia, kad normalūs sveiki suaugusieji gali saugiai mėgautis kiaušiniu per dieną.
Pupelės
Pusėje puodelio pupelių yra tiek augalinių b altymų, kiek uncijoje kepto kepsnio. Be to, šie maistingi grynuoliai yra nebrangūs, juose gausu skaidulų, todėl ištisas valandas jaučiatės sotūs.
Kiaulienos nugarinė
Ši universali b alta mėsa yra 31 % liesesnė nei prieš 20 metų.
Soja
Penkiasdešimt gramų sojų b altymų kasdien gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį maždaug 3%. Valgyti augalinius sojos b altymus vietoj riebesnių b altymų š altinių ir laikytis sveikos mitybos gali būti naudinga jūsų širdžiai.
Lieka jautiena
Lietoje jautienoje yra maždaug dviem gramais daugiau sočiųjų riebalų nei vištienos krūtinėlėje be odos. Liesa jautiena taip pat yra puikus cinko, geležies ir vitamino B12 š altinis.
B altymai kelyje
Jei neturite laiko prisėsti pavalgyti, pasiimkite maistą pakaitinį gėrimą, dribsnių batonėlį ar energijos batonėlį. Patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog produkte yra bent šeši gramai b altymų ir mažai cukraus bei sočiųjų riebalų.
B altymai pusryčių metu
Tyrimai rodo, kad į pusryčius įtraukę b altymų š altinį, pvz., kiaušinį ar graikišką jogurtą, kartu su daug skaidulų turinčiais grūdais, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių skrebučiais, galite ilgiau jaustis sotūs ir valgyti mažiau per dieną.
Rekomenduojamas:
Vitaminas K: naudojimas, trūkumas, dozavimas, maisto š altiniai ir kt
Vitaminas K vaidina pagrindinį vaidmenį padedant krešėti kraujui ir užkirsti kelią pernelyg dideliam kraujavimui. Skirtingai nuo daugelio kitų vitaminų, vitaminas K paprastai nenaudojamas kaip maisto papildas. Vitaminas K iš tikrųjų yra junginių grupė.
Sveiko maisto ir dietos patarimai iš WebMD
Kad ir kaip nekantriai lauktume šventinių vakarėlių ir vakarienių, daugelis iš mūsų bijome per daug tuo mėgautis ir prikrauti svorio. Iš tiesų, vidutinis amerikietis, valgydamas tradicinę Padėkos dienos vakarienę, suvartoja maždaug 4500 kalorijų ir 229 gramus riebalų.
Folio rūgštis (folio rūgštis): naudojimas, dozavimas, poveikis, maisto š altiniai ir kt
Folatas, anksčiau žinomas kaip folacinas, yra bendras natūralių maisto folio rūgšties ir folio rūgšties, visiškai oksiduotos monoglutamato formos vitamino, naudojamo maisto papilduose ir spirituotuose maisto produktuose, terminas. Tai B grupės vitaminas, svarbus ląstelių augimui ir medžiagų apykaitai.
Pieno produktų nauda sveikatai: jogurtas, pienas, sūris ir kt
Prisipažinsiu, kad priklausau Baby Boomer kartai, nors ir viena iš jaunesnių narių. Jei ir jūs esate „boomer“, tikriausiai prisimenate, kad daugelis iš mūsų užaugome gerdami pieną kiekvieno valgio metu. Kitaip nei šiandien, soda buvo skirta vakarėliams ir retkarčiais išvykai į Golden Arches arba miesto centro užkandinę.
Nugriebtas pienas: ar tai geriau nei nenugriebtas pienas?
Parduotuvių lentynose tiek daug pieno rūšių, todėl gali būti sunku išsirinkti. Štai ką reikia žinoti apie nugriebtą pieną. Riebalų kiekis piene Karvės pienas paprastai ženklinamas pagal riebumą. Tikriausiai esate susipažinę su pagrindiniais tipais: