Sveiko b altyminio maisto š altiniai – WebMD: kiaušiniai, pienas, sūris, kiauliena ir kt

Turinys:

Sveiko b altyminio maisto š altiniai – WebMD: kiaušiniai, pienas, sūris, kiauliena ir kt
Sveiko b altyminio maisto š altiniai – WebMD: kiaušiniai, pienas, sūris, kiauliena ir kt
Anonim

B altymai gali padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų ir išlaikyti pilną pilvą. Tačiau norint gauti naudos sveikatai, svarbu valgyti tinkamą kiekį ir tinkamą b altymų rūšį.

Jūros gėrybės

Jūros gėrybės yra puikus b altymų š altinis, nes paprastai jose mažai riebalų. Žuvis, pvz., lašiša, turi šiek tiek daugiau riebalų, tačiau ji yra sveika širdžiai rūšis: joje yra omega-3 riebalų rūgščių.

B altos mėsos paukštiena

Laikykitės paukštienos, kad gautumėte puikių liesų b altymų. Tamsioje mėsoje yra šiek tiek daugiau riebalų. Oda yra prikrauta sočiųjų riebalų, todėl prieš valgydami nuimkite odą.

Pienas, sūris ir jogurtas

Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra ne tik puikūs b altymų š altiniai, bet ir vertingo kalcio, o daugelis jų yra praturtinti vitaminu D. Kad kaulai ir dantys būtų stiprūs, rinkitės liesą arba neriebų pieną. ir padėti išvengti osteoporozės.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra viena iš pigiausių b altymų formų. Amerikos širdies asociacija teigia, kad normalūs sveiki suaugusieji gali saugiai mėgautis kiaušiniu per dieną.

Pupelės

Pusėje puodelio pupelių yra tiek augalinių b altymų, kiek uncijoje kepto kepsnio. Be to, šie maistingi grynuoliai yra nebrangūs, juose gausu skaidulų, todėl ištisas valandas jaučiatės sotūs.

Kiaulienos nugarinė

Ši universali b alta mėsa yra 31 % liesesnė nei prieš 20 metų.

Soja

Penkiasdešimt gramų sojų b altymų kasdien gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį maždaug 3%. Valgyti augalinius sojos b altymus vietoj riebesnių b altymų š altinių ir laikytis sveikos mitybos gali būti naudinga jūsų širdžiai.

Lieka jautiena

Lietoje jautienoje yra maždaug dviem gramais daugiau sočiųjų riebalų nei vištienos krūtinėlėje be odos. Liesa jautiena taip pat yra puikus cinko, geležies ir vitamino B12 š altinis.

B altymai kelyje

Jei neturite laiko prisėsti pavalgyti, pasiimkite maistą pakaitinį gėrimą, dribsnių batonėlį ar energijos batonėlį. Patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog produkte yra bent šeši gramai b altymų ir mažai cukraus bei sočiųjų riebalų.

B altymai pusryčių metu

Tyrimai rodo, kad į pusryčius įtraukę b altymų š altinį, pvz., kiaušinį ar graikišką jogurtą, kartu su daug skaidulų turinčiais grūdais, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių skrebučiais, galite ilgiau jaustis sotūs ir valgyti mažiau per dieną.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena
Skaityti daugiau

Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena

O kas, jei galėtumėte paklausti kai kurių geriausių šalies migrenos gydytojų patarimo, kaip suvaldyti galvos skausmą? Mes padarėme! Pirma, sustabdykite savęs k altinimą „Pacientai ateina pas mane ir sako: „O, aš neturėjau išgerti tos taurės vyno, kai išėjau vakarieniauti“, arba „Neturėjau taip vėlai miegoti“.

Lėtinė migrena: gydymo ateitis
Skaityti daugiau

Lėtinė migrena: gydymo ateitis

Merle L. Diamond, MD, kaip pasakojo Kara Mayer Robinson Kaip gydytojas ir dėstytojas, kurio specializacija yra galvos skausmas, visada ieškau būdų, kaip padėti pacientams geriau valdyti lėtinę migreną. Lėtinė migrena reiškia, kad per mėnesį skauda galvą daugiau nei 15 dienų, iš kurių aštuonias – migrena.

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną
Skaityti daugiau

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną

Ianas Trabuco, kaip pasakė Hallie Levine Aš gyvenu su lėtine migrena 3 metus. Jie pradėjo mano jaunesnius vidurinės mokyklos metus. Simptomai neapsiriboja tik galvos skausmu. Kai mane užklumpa migrenos priepuolis, svaigsta galva, pykina, visą kūną skauda ir pavargsta, tarsi būčiau sirgęs gripu.