2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Ar b altymų kokteiliai jums tinka? Kas juose yra ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, jei bandote pasirinkti vieną?
Beveik kiekvienas gali gauti pakankamai b altymų su maistu. Sveiki suaugusieji turėtų gauti apie 45–56 gramus b altymų per dieną.
Jei sportuojate reguliariai, jums gali prireikti daugiau kalorijų ir b altymų – iš bet kokio š altinio.
Proteininius kokteilius daugiausia naudoja sportininkai, kuriems reikia maisto iškart po treniruočių, sako Jose Antonio, Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) vykdomasis direktorius ir vienas iš įkūrėjų.
B altymų kokteilių b altymų kiekis gali būti įvairus, tačiau visuose yra šiek tiek angliavandenių ir galbūt šiek tiek riebalų. Įvairių skonių jie yra miltelių pavidalo arba paruoštose gerti pakuotėse, pvz., skardinėse arba folijos pakuotėse.
Proteininio kokteilio pasirinkimas
Perskaitykite etiketę.
B altymų kokteilių b altymų kiekis skiriasi. „Jei esate kultūristas, pereisite prie gėrimų, kuriuose yra šiek tiek daugiau b altymų“, – sako Antonio.
Jei esate ištvermės sportininkas, pavyzdžiui, maratonininkas, galite teikti pirmenybę gėrimams, kuriuose yra daugiau angliavandenių, sako Antonio. Tačiau svarbiausia yra tiesiog ką nors išgerti po treniruotės.
Jei jūsų tikslas yra numesti kūno riebalus, pakeiskite į b altymų kokteilį, kuriame yra daug b altymų, kuriame yra mažiau angliavandenių ir tik šiek tiek riebalų. Šokoladinis pienas yra puikus atsigavimo gėrimas po treniruotės.
Kokie yra skirtingi b altymų tipai b altymų kokteiliuose?
Proteininiuose kokteiliuose naudojami skirtingi b altymų tipai skirtingu kiekiu. Juose gali būti:
- Pienas
- Išrūgos
- Kazeinas
- Kiaušinis
- Soja
- Ryžiai
B altymų š altinis ir tai, kaip jie išvalomi gamybos metu, gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimui juos naudoti.
Nors b altymus geriausia gauti per savo mitybą, geras pasirinkimas būtų papildyti jį išrūgų ir kazeino deriniu, jei gerai toleruojate pieno produktus, nes abu gaunami iš pieno.
Sojų b altymai yra dar viena galimybė. Tai augalinės kilmės b altymas. Antonio sako, kad jis toks pat veiksmingas kaip ir dauguma gyvūninių b altymų š altinių. Sojoje taip pat gausu maistinių medžiagų.
Rekomenduojamas:
Matuotų dozių inhaliatoriai (MDI) & sausų miltelių inhaliatoriai (DPI) LOPL gydyti
Žmonės, sergantys lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL) ar kitomis plaučių ligomis, dažnai vartoja vaistus naudodami prietaisus, vadinamus dozių inhaliatoriumi arba MDI arba sausų miltelių inhaliatoriumi (DPI). Kas yra hidrofluoralkano inhaliatorius?
Sojų b altymai ir cholesterolis: nauda, rizika, kiek valgyti
Jei stengiatės gerinti cholesterolio lygį, galite įpilti tofu į troškintuvą, sojos pieno į rytinį avižinių dribsnių dubenį arba edamame kaip užkandį. Kai kurie tyrimai rodo, kad sojos b altymai gali padėti, sako kardiologas Jamesas Beckermanas iš Portlando, OR.
Sojų pienas: nauda sveikatai, maistinės medžiagos porcijoje, paruošimo informacija ir daugiau
Sojų pienas yra gerai žinomas pieno pakaitalas, tačiau tai ne tik pakaitalas. Sojų pienas gali būti naudingas jūsų dietos papildymas. Šis sveikas, kvapnus gėrimas pirmiausia atsirado kaip atliekos gaminant tofu. Šiandien sojos pieno galima rasti visoje šalyje kaip pieno produktų pakaitalą be laktozės, o jo nauda sveikatai yra pati savaime.
Sojų riešutų nauda sveikatai: kaip sojos maistas veikia organizmą
Jei mėgstate riešutus, bet žiūrite, kiek kalorijų ir riebalų suvalgote, sojos riešutai gali būti gera alternatyva. Jie nėra tikri riešutai, bet kai kuriais atžvilgiais jie yra geresni. Sužinokite apie sojos riešutų naudą sveikatai. Jei nerimaujate, ar apskritai turėtumėte valgyti soją, sužinokite, ką turi pasakyti ekspertai.
Išrūgų b altymai: nauda sveikatai, maistinės medžiagos porcijoje, paruošimo informacija ir kt
Jei kada nors girdėjote Little Miss Muffet vaikišką eilėraštį, esate girdėję apie išrūgas. „Varškė ir išrūgos“yra kitas varškės pavadinimas, o išrūgos yra skystis. Gaminant sūrį, pienas atskiriamas į varškę ir išrūgas. Išrūgų b altymai yra milteliai, pagaminti iš šio skysčio ekstrahuojant pieno b altymus ir paverčiant juos į nešiojamesnę formą.