2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Pažadas
Skanus maistas, kuris išlaikė laiko išbandymą ir padeda išlikti sveikiems ilgus metus. Tai yra tradicinės Viduržemio jūros dietos pagrindas.
Nėra vieno Viduržemio jūros dietos plano, bet apskritai valgytumėte daug vaisių ir daržovių, pupelių ir riešutų, sveikų grūdų, žuvies, alyvuogių aliejaus, nedidelio kiekio mėsos ir pieno produktų bei raudonojo vyno.
Šis gyvenimo būdas taip pat skatina kasdien mankštintis, dalintis maistu su kitais ir tuo mėgautis.
Ką galite valgyti ir ko ne
Daugiausia valgysite augalinį maistą, įskaitant vaisius ir daržoves, bulves, viso grūdo duoną, pupeles, riešutus ir sėklas.
Jogurto, sūrio, paukštienos ir kiaušinių galite valgyti mažomis porcijomis. Bent du kartus per savaitę turėtumėte valgyti žuvį ir jūros gėrybes. „Gerieji“riebalai gauna patvirtinimo antspaudą: vietoj sviesto ar margarino pagalvokite apie alyvuoges, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, riešutus, saulėgrąžas ir avokadus. Gamindami sunaudosite daug alyvuogių aliejaus. Pasiekite žoleles ir prieskonius, kad pridėtumėte skonio.
Raudonojo vyno nykštys aukštyn, saikingai (viena taurė moterims, viena ar dvi vyrams). Tačiau vanduo yra jūsų gėrimas.
Desertas dažniausiai yra vaisius. Retkarčiais tinka saldainiai ir raudona mėsa.
Pastangų lygis: nuo mažo iki vidutinio
Tai skani dieta ir naudinga jums, nors iš pradžių galite mokytis.
Apribojimai: Nedaug. Viduržemio jūros dieta leidžia daug įvairių ir eksperimentuoti.
Maisto gaminimas ir apsipirkimas: Supaprastinkite maistą planuodami iš anksto; po ranka laikykite tokius sandėliukus kaip alyvuogių aliejus, konservuoti pomidorai, nesmulkinti grūdai, makaronai ir tunas; ir kelis kartus per savaitę apsipirkti šviežių produktų ir jūros gėrybių. Galite lengvai kepti arba kepti daugybę Viduržemio jūros dietinių maisto produktų.
Užkandžiai taip pat gali būti greiti ir lengvi: paimkite klementiną ar saują riešutų arba pamerkite nesmulkintų kviečių pitos traškučius į humusą.
Supakuoti maisto produktai ar patiekalai: Nėra. Dietoje akcentuojamas šviežias maistas.
Asmeniniai susitikimai: Nr.
Pratimai: Būti aktyviam kasdien yra gyvenimo būdo dalis.
Ar leidžiami mitybos apribojimai ar nuostatos?
Vegetarai ir veganai. Jei esate veganas, turėtumėte atsisakyti pieno produktų.
Mažai natrio dieta: Vietoj druskos pasikliaukite žolelėmis ir prieskoniais, o tai padės, jei ieškote mažai natrio turinčios dietos.
Mažai riebalų turinti dieta: Viduržemio jūros dieta nelaikoma mažai riebalų turinčia dieta. Tačiau jame yra mažai sočiųjų riebalų ir jis gerai atitinka Amerikos širdies asociacijos gaires.
Be glitimo: Jei vengiate glitimo, galite rinktis grūdus be glitimo.
Ką dar turėtumėte žinoti
Jei ieškote ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių, tai gali būti smagus ir realus būdas tai padaryti. Galite būti kūrybingi, žiūrėti į maistą nauju būdu ir mėgautis mėgstamu maistu saikingai.
Išlaidos: Jokių, išskyrus jūsų apsipirkimą.
Palaikymas: Yra daug knygų ir straipsnių internete apie Viduržemio jūros dietą, bet nėra oficialių grupių.
Ką sako Kathleen Zelman, MPH, RD:
Ar tai veikia?
Apie tai nekyla jokių abejonių. Ilgamečiai tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros dieta yra viena sveikiausių.
Norėdami numesti svorio, laikykitės to daugiau nei 6 mėnesius (geriausia visam laikui), reguliariai mankštinkitės ir stebėkite porcijas.
Ar tinka tam tikroms sąlygoms?
Ši dieta yra labai naudinga širdies sveikatai ir ilgaamžiškumui. Tyrimai rodo, kad tai sumažina tikimybę susirgti širdies ligomis, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, padėti valdyti diabetą ir išvengti tam tikrų vėžio ir lėtinių ligų.
Paskutinis žodis
Tyrimai ir toliau rodo, kad Viduržemio jūros dieta, pagrįsta sveiku maistu ir fizine veikla, yra geriausias receptas ilgam ir sveikam gyvenimui. Tai puikus, malonus mitybos planas, kurio lengva laikytis ir kuris lankstus.
Net jei ištikimai nesilaikote dietos, tiesiog valgykite daugiau pagal planą, valgykite ramiau ir būkite aktyvesni yra puikūs sveikatos tikslai.
Rekomenduojamas:
Volumetrics dietos plano apžvalga: maistas ir veiksmingumas
Pažadas O jei galėtumėte daug valgyti ir vis tiek numesti svorio? Galite naudoti Volumetrics, dietą, kurią sukūrė mokslų daktarė Barbara Rolls. Skirtingai nuo dietų, kurios pagrįstos nepritekliumi, tūrio metodas padeda žmonėms rasti sveiką maistą, kurio jie galėtų valgyti daug ir vis tiek mesti svorį.
Kūdikių maisto dietos apžvalga: ar šis svorio metimo planas veikia?
Pažadas Jei buvote pakankamai daug kūdikių vakarėlių, galbūt žaidėte kūdikių maisto atspėjimo žaidimą, kuriame paragavote įvairaus kūdikių maisto (etiketės uždengtos) ir bandote atpažinti, kas juose yra – žirniai? kriaušės? špinatai? Tačiau kai kurie žmonės sąmoningai valgo ištisus stiklainius ne norėdami laimėti dušo prizą, o norėdami gauti Holivudo figūrą.
3 dienų dietos plano apžvalga, maistas, veiksmingumas
Pažadas Šiomis dienomis, kai net greitai paruošiami grūdai nėra pakankamai greiti, mes norime numesti svorio dabar, o ne vėliau. Ir kas galėtų ginčytis dėl didelio nešiojamojo kompiuterio svorio metimo tik per vieną ilgą savaitgalį? 3 dienų dieta žada būtent tai.
Greito maisto dietos apžvalga: geresnis svorio metimo pasirinkimas
Pažadas Kardiologas Stephenas Sinatra, medicinos mokslų daktaras, mano, kad galite numesti svorio neatsisakydami važiavimo ar maisto gaminimo. Pagautas laimikis? Greito maisto dieta moko jus atidžiai pasirinkti meniu elementus ir laikytis 80/20 taisyklės:
Malonios dietos apžvalga: Alicia Silverstone svorio metimo planas
Pažadas Galvojate žengti žingsnį į priekį pirmadieniais be mėsos? Savo knygoje „The Kind Diet“aktorė ir gyvūnų mylėtoja Alicia Silverstone paaiškina, kaip tapti veganišku, o tai, jos teigimu, leis jums atrodyti ir jaustis puikiai bei pagerinti savo sveikatą.