Viduržemio jūros dietos apžvalga: Maistas & Svorio metimo veiksmingumas

Turinys:

Viduržemio jūros dietos apžvalga: Maistas & Svorio metimo veiksmingumas
Viduržemio jūros dietos apžvalga: Maistas & Svorio metimo veiksmingumas
Anonim

Pažadas

Skanus maistas, kuris išlaikė laiko išbandymą ir padeda išlikti sveikiems ilgus metus. Tai yra tradicinės Viduržemio jūros dietos pagrindas.

Nėra vieno Viduržemio jūros dietos plano, bet apskritai valgytumėte daug vaisių ir daržovių, pupelių ir riešutų, sveikų grūdų, žuvies, alyvuogių aliejaus, nedidelio kiekio mėsos ir pieno produktų bei raudonojo vyno.

Šis gyvenimo būdas taip pat skatina kasdien mankštintis, dalintis maistu su kitais ir tuo mėgautis.

Ką galite valgyti ir ko ne

Daugiausia valgysite augalinį maistą, įskaitant vaisius ir daržoves, bulves, viso grūdo duoną, pupeles, riešutus ir sėklas.

Jogurto, sūrio, paukštienos ir kiaušinių galite valgyti mažomis porcijomis. Bent du kartus per savaitę turėtumėte valgyti žuvį ir jūros gėrybes. „Gerieji“riebalai gauna patvirtinimo antspaudą: vietoj sviesto ar margarino pagalvokite apie alyvuoges, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, riešutus, saulėgrąžas ir avokadus. Gamindami sunaudosite daug alyvuogių aliejaus. Pasiekite žoleles ir prieskonius, kad pridėtumėte skonio.

Raudonojo vyno nykštys aukštyn, saikingai (viena taurė moterims, viena ar dvi vyrams). Tačiau vanduo yra jūsų gėrimas.

Desertas dažniausiai yra vaisius. Retkarčiais tinka saldainiai ir raudona mėsa.

Pastangų lygis: nuo mažo iki vidutinio

Tai skani dieta ir naudinga jums, nors iš pradžių galite mokytis.

Apribojimai: Nedaug. Viduržemio jūros dieta leidžia daug įvairių ir eksperimentuoti.

Maisto gaminimas ir apsipirkimas: Supaprastinkite maistą planuodami iš anksto; po ranka laikykite tokius sandėliukus kaip alyvuogių aliejus, konservuoti pomidorai, nesmulkinti grūdai, makaronai ir tunas; ir kelis kartus per savaitę apsipirkti šviežių produktų ir jūros gėrybių. Galite lengvai kepti arba kepti daugybę Viduržemio jūros dietinių maisto produktų.

Užkandžiai taip pat gali būti greiti ir lengvi: paimkite klementiną ar saują riešutų arba pamerkite nesmulkintų kviečių pitos traškučius į humusą.

Supakuoti maisto produktai ar patiekalai: Nėra. Dietoje akcentuojamas šviežias maistas.

Asmeniniai susitikimai: Nr.

Pratimai: Būti aktyviam kasdien yra gyvenimo būdo dalis.

Ar leidžiami mitybos apribojimai ar nuostatos?

Vegetarai ir veganai. Jei esate veganas, turėtumėte atsisakyti pieno produktų.

Mažai natrio dieta: Vietoj druskos pasikliaukite žolelėmis ir prieskoniais, o tai padės, jei ieškote mažai natrio turinčios dietos.

Mažai riebalų turinti dieta: Viduržemio jūros dieta nelaikoma mažai riebalų turinčia dieta. Tačiau jame yra mažai sočiųjų riebalų ir jis gerai atitinka Amerikos širdies asociacijos gaires.

Be glitimo: Jei vengiate glitimo, galite rinktis grūdus be glitimo.

Ką dar turėtumėte žinoti

Jei ieškote ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių, tai gali būti smagus ir realus būdas tai padaryti. Galite būti kūrybingi, žiūrėti į maistą nauju būdu ir mėgautis mėgstamu maistu saikingai.

Išlaidos: Jokių, išskyrus jūsų apsipirkimą.

Palaikymas: Yra daug knygų ir straipsnių internete apie Viduržemio jūros dietą, bet nėra oficialių grupių.

Ką sako Kathleen Zelman, MPH, RD:

Ar tai veikia?

Apie tai nekyla jokių abejonių. Ilgamečiai tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros dieta yra viena sveikiausių.

Norėdami numesti svorio, laikykitės to daugiau nei 6 mėnesius (geriausia visam laikui), reguliariai mankštinkitės ir stebėkite porcijas.

Ar tinka tam tikroms sąlygoms?

Ši dieta yra labai naudinga širdies sveikatai ir ilgaamžiškumui. Tyrimai rodo, kad tai sumažina tikimybę susirgti širdies ligomis, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, padėti valdyti diabetą ir išvengti tam tikrų vėžio ir lėtinių ligų.

Paskutinis žodis

Tyrimai ir toliau rodo, kad Viduržemio jūros dieta, pagrįsta sveiku maistu ir fizine veikla, yra geriausias receptas ilgam ir sveikam gyvenimui. Tai puikus, malonus mitybos planas, kurio lengva laikytis ir kuris lankstus.

Net jei ištikimai nesilaikote dietos, tiesiog valgykite daugiau pagal planą, valgykite ramiau ir būkite aktyvesni yra puikūs sveikatos tikslai.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena
Skaityti daugiau

Gydytojų patarimai, ko vengti sergant migrena

O kas, jei galėtumėte paklausti kai kurių geriausių šalies migrenos gydytojų patarimo, kaip suvaldyti galvos skausmą? Mes padarėme! Pirma, sustabdykite savęs k altinimą „Pacientai ateina pas mane ir sako: „O, aš neturėjau išgerti tos taurės vyno, kai išėjau vakarieniauti“, arba „Neturėjau taip vėlai miegoti“.

Lėtinė migrena: gydymo ateitis
Skaityti daugiau

Lėtinė migrena: gydymo ateitis

Merle L. Diamond, MD, kaip pasakojo Kara Mayer Robinson Kaip gydytojas ir dėstytojas, kurio specializacija yra galvos skausmas, visada ieškau būdų, kaip padėti pacientams geriau valdyti lėtinę migreną. Lėtinė migrena reiškia, kad per mėnesį skauda galvą daugiau nei 15 dienų, iš kurių aštuonias – migrena.

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną
Skaityti daugiau

Kaip aš susivaldžiau lėtinę migreną

Ianas Trabuco, kaip pasakė Hallie Levine Aš gyvenu su lėtine migrena 3 metus. Jie pradėjo mano jaunesnius vidurinės mokyklos metus. Simptomai neapsiriboja tik galvos skausmu. Kai mane užklumpa migrenos priepuolis, svaigsta galva, pykina, visą kūną skauda ir pavargsta, tarsi būčiau sirgęs gripu.