Riebalų deginimas: kur tai dingsta?

Turinys:

Riebalų deginimas: kur tai dingsta?
Riebalų deginimas: kur tai dingsta?
Anonim

Tu tikrai žinai, kas nutinka, kai priaugsi svorio. Jis atkakliai priglunda prie klubų, rankų, žarnyno ir nugaros. Bet kai nusprendžiate numesti svorio, kas tada atsitiks?

Kai kurie žmonės sako, kad tai virsta raumenimis. Kiti sako, kad jis tampa nematomas ir vėl pasirodo po kelių mėnesių, kai nustosite lankytis sporto salėje. Dieta ir mankšta gali atrodyti sudėtingi, tačiau riebalų deginimas yra daug lengvesnis, nei gali atrodyti.

Kas yra kūno riebalai?

Riebalai susidaro dėl kalorijų pertekliaus. Kalorijos yra jūsų kuro š altinis, suteikiantis energijos jūsų kūnui. Jūs gaunate kalorijų iš maisto ir gėrimų, kuriuos valgote.

Jums reikia kalorijų. Viskam, ką daro jūsų kūnas, reikia kalorijų. Jis netgi sudegina kalorijas, kad padėtų jūsų širdžiai plakti ir plaučiams kvėpuoti. Jūsų organizmui reikia tam tikro kalorijų kiekio, kad palaikytų visas šias funkcijas ir dar daugiau.

Kiek kalorijų? Reikiamas kalorijų skaičius priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių, lytį, svorį ir ūgį. Jums taip pat reikia daugiau kalorijų, jei esate fiziškai aktyvus, ir mažiau, jei sėdite.

Suaugusioms moterims paprastai reikia nuo 1 600 iki 2 400 kalorijų per dieną, o suaugusiems vyrams paprastai reikia nuo 2 000 iki 3 000 kalorijų. Aukštesni, sunkesni ar aktyvesni žmonės bus kiekvieno diapazono aukštesnėje dalyje.

Per daug kalorijų prilygsta riebalams. Kai kasdien suvalgote per daug kalorijų, kalorijų perteklius (arba energija) turi kažkur pasitraukti. Jūsų kūnas kaupia šias kalorijas paversdamas jas kūno riebalais.

Ar mažiau kalorijų reiškia mažiau riebalų? Tai nėra taip paprasta. Kai jūsų kūnas kaups riebalus, jis tų riebalų nesudegins, jei tik sumažinsite kalorijų kiekį. Turite suteikti savo kūnui priežastį panaudoti sukauptą energiją.

Kaip deginami riebalai?

Norėdamas numesti svorio ir deginti kūno riebalus, jūsų kūnas turi naudoti energiją. Tai pasiekiama laikantis dietos ir mankštos.

Dietos pusė. Per daug kalorijų gamina riebalus jūsų kūne. Pirmas žingsnis link riebalų deginimo yra suvartoti atitinkamą kalorijų kiekį. Taip sukuriami tolygūs mainai: jūsų kūnas naudoja jūsų kasdienes kalorijas ir neturi jokių papildomų atsargų. ‌

‌Mankštos pusė. Dabar, kai patikrinote suvartojamų kalorijų kiekį, laikas mankštinantis padidinti jūsų organizmui reikalingų kalorijų skaičių. Jei judate daugiau, jūsų kūnas reikalauja daugiau energijos. ‌

‌Jei nepadidinsite suvartojamų kalorijų, jūsų kūnas pradės deginti riebaluose sukauptą energiją. Turint pakankamai laiko ir atsidavus, riebalų atsargų nebeliks.

Kur dingsta riebalai?

Ką reiškia „deginti“riebalus? Ar mokslas nesako, kad energijos negalima sukurti ar sunaikinti?

Kai numetate svorio, riebalai pereina daugybę medžiagų apykaitos procesų. Jis naudojamas norint paskatinti visus judesius, kuriuos dabar daro jūsų kūnas, kai mankštinatės.

Suskaidžius riebalus energijai gauti, lieka du šalutiniai produktai: vanduo ir anglies dioksidas. Visas kitas geras energijos suteikiančias molekules iš jūsų riebalų jūsų kūnas sunaudoja.

Vanduo, likęs nuo riebalų, išeina iš odos kaip prakaitas arba išsiskiria su šlapimu. Anglies dioksidas iškvepiamas iš jūsų plaučių.

Mankšta ne tik išnaudoja riebaluose sukauptą energiją, bet ir pašalina likusius pėdsakus. Kadangi mankšta priverčia daugiau kvėpuoti, plaučiai efektyviai degina riebalus.

Kaip lengviau deginti riebalus

Riebalų deginimo procesas skamba paprastai. Tačiau daugeliui žmonių dieta ir mankšta yra tikras iššūkis.

Kai atliksite skaičiavimus ir nustatysite, kiek kalorijų jums reikia, galite pradėti keisti gyvenimo būdą, kad sudegintumėte papildomus riebalus.

Stebėkite savo įpročius. Stebėkite savo dabartinius mitybos ir mankštos įpročius naudodami užrašų knygelę arba stebėjimo programą. Tai suteiks jums supratimo apie savo dabartinį gyvenimo būdą ir gali padėti nukreipti jus į pagrįstus pokyčius.

Raskite savo mėgstamą pratimą. Tai nebūtinai turi būti bėgimas ar svarmenų kilnojimas. Galite mankštintis atlikdami daugybę veiklų, įskaitant:

  • Plaukimas
  • Šokiai
  • Pramoginis sportas
  • Fiziškai interaktyvūs vaizdo žaidimai
  • Žaisti su vaikais ar augintiniais

Svarbiausia, kad būtų smagu.

Miegas. Miegas veikia dvigubai sunkiau. Tai suteikia jūsų kūnui reikalingos energijos ir degina kalorijas.

Valgykite sąmoningai. Valgykite aktyviai. Neskubėkite valgydami ir atkreipkite dėmesį į maistą – kiekvieną kąsnį – ir visą valgį.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Krūties vėžio santykių rinkliava
Skaityti daugiau

Krūties vėžio santykių rinkliava

Daugeliui moterų krūties vėžio diagnozė reiškia ne tik didelę fizinę kovą, bet ir didžiausią emocinį iššūkį, kuris turi įtakos kiekvieniems mūsų gyvenimo santykiams. Iš tiesų, nuo draugystės iki romantikos, nuo tėvystės iki dukros, tai gali turėti įtakos jūsų bendravimui su visais – ir jų santykiams su jumis.

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD
Skaityti daugiau

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD

Krūties vėžys gali sukelti meilės, sekso ir intymumo iššūkių. Skaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus moterims, sergančioms krūties vėžiu. Ar mano santuoka subyrės? Ši diagnozė gali sudaryti arba nutraukti santuoką. Pamatysite, kad po krūties vėžio turite geresnę santuoką arba neturėsite santuokos.

Krūties vėžio patikros ateitis
Skaityti daugiau

Krūties vėžio patikros ateitis

Coros gydytojas, kai jai buvo 55 metai, dešinėje krūtinėje aptiko mažytį ataugą. Norėdamas nustatyti, ar tai vėžys, jis į spenelį įkišo nedidelį vamzdelį, kad išskirtų ląsteles tirti mikroskopu. Rezultatai buvo netinkami, todėl jis paprašė jos atvykti dar vienam vizitui.