2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Ar gaunate pakankamai vitamino B12? Norėsite įsitikinti, kad tai darote, kad išliktumėte sveiki.
Vitaminas B12 daro daug dalykų jūsų organizmui. Tai padeda, pavyzdžiui, sukurti DNR ir raudonuosius kraujo kūnelius.
Kadangi jūsų organizmas negamina vitamino B12, jo turite gauti iš gyvulinės kilmės maisto produktų ar papildų. Ir jūs turėtumėte tai daryti reguliariai. Nors B12 kepenyse saugomas iki penkerių metų, ilgainiui jums gali pritrūkti, jei jūsų mityba nepadės palaikyti šio lygio.
Kiek gauti?
Atsakymas priklauso nuo dalykų, įskaitant jūsų amžių, mitybos įpročius ir sveikatos būklę bei kokius vaistus vartojate.
Vidutinis rekomenduojamas kiekis, matuojamas mikrogramais (mcg), skiriasi pagal amžių:
- Kūdikiams iki 6 mėnesių: 0,4 mcg
- 7–12 mėnesių kūdikiams: 0,5 mcg
- 1–3 metų vaikai: 0,9 mcg
- 4–8 metų vaikai: 1,2 mcg
- 9–13 metų vaikai: 1,8 mcg
- 14–18 metų paaugliams: 2,4 mcg (2,6 mcg per dieną, jei nėščia ir 2,8 mcg per dieną, jei maitinate krūtimi)
- Suaugusiesiems: 2,4 mcg (2,6 mcg per dieną, jei nėščia ir 2,8 mcg per dieną, jei maitinate krūtimi)
Vitamino B12 maisto š altiniai
Vitamino B12 galite gauti gyvuliniame maiste, kuriame jo yra natūraliai, arba iš daiktų, kurie juo buvo praturtinti.
Gyvūniniai š altiniai yra pieno produktai, kiaušiniai, žuvis, mėsa ir paukštiena. Jei ieškote maisto, praturtinto B12, patikrinkite produkto mitybos faktų etiketę.
Vitamino B12 trūkumas
Dauguma žmonių JAV gauna pakankamai šios maistinės medžiagos. Jei nesate tikri, galite paklausti savo gydytojo, ar nereikėtų atlikti kraujo tyrimo, kad patikrintumėte vitamino B12 kiekį.
Su amžiumi šį vitaminą pasisavinti gali būti sunkiau. Taip pat gali nutikti, jei jums buvo atlikta svorio metimo operacija ar kita operacija, kurios metu buvo pašalinta dalis skrandžio, arba jei geriate daug.
Be to, jums gali būti didesnė vitamino B12 trūkumo tikimybė, jei:
- Atrofinis gastritas, kurio metu suplonėjo skrandžio gleivinė
- Pavojinga anemija, dėl kurios organizmas sunkiai pasisavina vitaminą B12
- Sąlygos, turinčios įtakos jūsų plonajam žarnynui, pvz., Krono liga, celiakija, bakterijų augimas arba parazitas
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ar gausus gėrimas gali apsunkinti maistinių medžiagų įsisavinimą arba neleisti jums valgyti pakankamai kalorijų. Vienas iš požymių, kad jums trūksta B12, gali būti glositas arba patinęs, uždegęs liežuvis.
- Imuninės sistemos sutrikimai, pvz., Greivso liga arba vilkligė
- Vartojote tam tikrus vaistus, kurie trukdo pasisavinti B12. Tai apima kai kuriuos vaistus nuo rėmens, įskaitant protonų siurblio inhibitorius (PSI), tokius kaip ezomeprazolas (Nexium), lansoprazolas (Prevacid), omeprazolas (Prilosec OTC), pantoprazolas (Protonix) ir rabeprazolas (Aciphex), H2 blokatorius, pvz., cimetidiną (Tagamet) ir famotidinas (Pepcid AC); ir tam tikrų vaistų nuo diabeto, pvz., metformino (Glucophage).
Vitamino B12 trūkumas taip pat gali atsirasti, jei laikotės veganiškos dietos (tai reiškia, kad nevalgote jokių gyvūninės kilmės produktų, įskaitant mėsą, pieną, sūrį ir kiaušinius) arba esate vegetaras, kuris valgo nepakankamai. kiaušinių ar pieno produktų, kad patenkintumėte vitamino B12 poreikį. Abiem atvejais į savo racioną galite įtraukti praturtintą maistą arba vartoti papildus, kad patenkintumėte šį poreikį. Sužinokite daugiau apie įvairius vitamino B papildų tipus.
Nėščia ar nauja mama?
Ar esate nėščia moteris, besilaikanti veganiškos ar vegetariškos dietos ir planuojate maitinti tik krūtimi savo kūdikį? Prieš susilaukdami kūdikio turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad turėtumėte planą, kaip gausite pakankamai vitamino B12, kad jūsų kūdikis būtų sveikas.
Be pakankamai vitamino B12, jūsų kūdikio vystymasis gali sulėtėti ir jis negali klestėti ir augti taip, kaip turėtų.
Vitamino B12 trūkumo simptomai
Jei jums trūksta vitamino B12, galite susirgti anemija. Lengvas trūkumas gali nesukelti jokių simptomų. Bet jei negydoma, gali atsirasti tokių simptomų:
- Silpnumas, nuovargis arba galvos svaigimas
- Širdies plakimas ir dusulys
- Blyški oda
- Lygus liežuvis
- Vidurių užkietėjimas, viduriavimas, apetito praradimas arba dujos
- Nervų problemos, pvz., tirpimas ar dilgčiojimas, raumenų silpnumas ir vaikščiojimo sutrikimai
- Regėjimo praradimas
- Psichinės problemos, pvz., depresija, atminties praradimas ar elgesio pokyčiai
Gydymas
Jei sergate pavojinga anemija arba turite problemų su vitamino B12 pasisavinimu, iš pradžių jums reikės šio vitamino injekcijų. Gali prireikti ir toliau švirkšti šiuos vaistus, vartoti dideles papildo dozes per burną arba po to vartoti į nosį.
Jei nevalgote gyvūninės kilmės produktų, turite pasirinkimų. Galite pakeisti savo mitybą ir įtraukti vitaminu B12 praturtintus grūdus, papildą ar B12 injekcijas arba didelėmis geriamojo vitamino B12 dozėmis, jei jums trūksta.
Vyresni suaugusieji, kuriems trūksta vitamino B12, greičiausiai turės kasdien vartoti B12 papildą arba multivitaminus, kuriuose yra B12.
Daugumai žmonių gydymas išsprendžia problemą. Tačiau bet koks nervų pažeidimas, atsiradęs dėl trūkumo, gali būti nuolatinis.
Prevencija
Dauguma žmonių gali išvengti vitamino B12 trūkumo valgydami pakankamai mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, pieno produktų ir kiaušinių.
Jei nevalgote gyvūninės kilmės produktų arba turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūsų organizmas riboja maistinių medžiagų pasisavinimą, galite vartoti vitaminą B12 su multivitaminais ar kitais papildais ir vitaminu B12 praturtintus maisto produktus.
Jei nuspręsite vartoti vitamino B12 papildus, praneškite apie tai savo gydytojui, kad jis pasakytų, kiek jų jums reikia, arba įsitikintų, kad jie neturės įtakos jokiems vaistams, kuriuos vartojate.
Rekomenduojamas:
Alfa-1 antitripsino (AAT) trūkumas: simptomai, priežastys, tyrimas, gydymas
Kas yra AAT trūkumas? Alfa-1 antitripsino trūkumas yra genetinė liga, o tai reiškia, kad ją jums perduoda jūsų tėvai. Tai gali sukelti rimtą plaučių ar kepenų ligą. Taip pat galite išgirsti tai vadinamą AAT trūkumu. Simptomai dažnai yra kvėpavimo sutrikimas ir gelta arba pageltusi oda.
Vitamino D trūkumas: 6 priežastys, dažni simptomai & Rizika sveikatai
Jei vengiate saulės, kenčiate nuo alergijos pienui arba laikotės griežtos veganiškos dietos, jums gali kilti vitamino D trūkumas. Žinomas kaip saulės vitaminas, vitaminą D organizmas gamina reaguodamas į odos poveikį saulės spinduliams. Jis taip pat natūraliai randamas kai kuriuose maisto produktuose, įskaitant kai kurias žuvis, žuvų kepenų aliejus ir kiaušinių trynius, ir spirituotuose pieno bei grūdų produktuose.
Vitamino B12 stokos anemija: simptomai, priežastys, gydymas
Šis anemijos tipas reiškia, kad jūsų organizmas neturi pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, nes jums trūksta vitamino B12. Šios ląstelės perneša deguonį visame kūne. Norint juos pagaminti, jums reikia vitaminų, įskaitant B12. Kai neturite pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, jūsų kūnas negauna deguonies, kurio reikia, kad veiktų taip, kaip turėtų.
Vitamino B12 testas & Normalus vitamino B12 lygiai: procedūra & rezultatai
Vitaminas B12 yra gyvybiškai svarbus gerai sveikatai. Jūsų organizmui reikia pastovaus šios maistinės medžiagos kiekio, kad susidarytų pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių ir kad nervų sistema veiktų. Daugumai žmonių, kurie valgo subalansuotą mitybą, mažas B12 kiekis yra retas.
Niacino trūkumas: simptomai, priežastys ir gydymas
Niacino trūkumas yra būklė, kuri atsiranda, kai žmogus negauna pakankamai arba negali pasisavinti niacino ar jo aminorūgščių pirmtako triptofano. Jungtinėse Amerikos Valstijose niacino trūkumas yra labai retas. Tačiau pasaulio vietose, kur trūksta maisto, buvo niacino trūkumo protrūkių.