2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Svorio metimo pastangų sabotavimas apima ne tik apgaudinėjimą dėl dietos. Taip atsitinka, kai išsikeliate tikslus, kurių negalite pasiekti, ir kai atsisakote pagirti save, ko nusipelnėte.
Taip neturi būti. Naudokite šį vadovą, kad savęs sabotažą paverstumėte parama.
Eik į atstumą
Norite greitai pasiekti užsibrėžtą svorį. Taigi jūs prisiekiate: „Kiekvieną dieną eisiu į sporto salę 2 valandas! Arba pažadate sau: „Kitą mėnesį numesiu 30 svarų per tas vestuves!“
Toks požiūris į svorio metimą tiesiog neveiks. Drastiški, sudėtingi planai nepadės jūsų tikslo svorio.
Verčiau ženkite mažais žingsneliais realaus tikslo link. Tai leis jums stabiliai judėti į priekį. Tai gali užtrukti ilgiau nei norėtumėte, bet daug didesnė tikimybė, kad laikysitės savo plano.
Galite išsikelti ir mažesnius tikslus. Ir ne visi jie turi turėti vonios kambario svarstykles.
- Pridėkite dar vieną dieną mankštos prie savo savaitės ir laikykitės jos mėnesį.
- Per savaitę į savo dieną įpilkite dar vieną stiklinę vandens; tai padės jaustis sotesniems.
- Kiekvieną savaitę eikite miegoti 5 minutėmis anksčiau, kol atsikrausite maišo likus maždaug 8 valandoms iki pabudimo.
Švęskite kiekvieną kartą, kai pasieksite nedidelį tikslą. Palepinkite save kažkuo mažu (pvz., atsisiųskite naują dainą), kuri nėra susijusi su maistu.
Pradėkite susidurti su savo baimėmis
„Aš eisiu į sporto salę rytoj 7 val.“, – pažadate sau.
Bet tada draugas paskambina pusryčiams. Arba vėluojate į darbą. Arba esate per daug pavargęs, kad anksti keltis.
„Aš tikrai eisiu rytoj“, - sakote jūs. Ir atidėliojimo ciklas tęsiasi.
Tikėtinas k altininkas: baimė. Norėdami pradėti naują kursą, paklauskite savęs: „Kodėl aš bijau eiti į sporto salę?“
Atsakymas gali būti klaidingas įsitikinimas, pavyzdžiui, sakydamas sau, kad esi nesėkmingas arba silpnas. Galite bandyti apsisaugoti nuo gėdos ar gėdos, kurią, jūsų manymu, pajusite užšokę ant bėgimo takelio.
Baimės kyla dėl įvairių priežasčių ir priežasčių, pavyzdžiui:
- Manote, kad kiti žmonės pavydės, jei numesite svorio, ir jie gali nustoti bendrauti su jumis.
- Jūs tikite, kad žmonės jus labiau pastebės, jei imsitės veiksmų, ir nesate tikri, kad žinosite, kaip atsakyti.
Pastebėti baimę yra pirmas žingsnis siekiant ją įveikti.
Lėtai atsiribokite nuo senų modelių
Retkarčiais skanėstai tinka. Tačiau jei dažnai galvojate apie maistą kaip apie atlygį – kai buvo sunki diena arba net kai gerai pavalgėte – tai raudona vėliavėlė.
Pasikasti šiek tiek giliau. Kai kyla pagunda pasiduoti už valgymą, skirkite 5 minutes ir užsirašykite, kas vyksta.
Pagalvokite apie automatiškai kilusias mintis. Automatinės mintys yra tai, ką sakai sau. Taip jūs interpretuojate tai, ką girdite ir matote, o tai ne visada atitinka faktus.
Kai esate nusiminęs, užsirašykite, kokia buvo pirmoji neigiama mintis, ir pažiūrėkite į ją objektyviai.
- Ar mano jausmai pagrįsti faktais?
- Ką kas nors kitas pagalvotų apie tai, kas nutiko?
- Ar mano reakcija pagrįsta atsižvelgiant į tai, kas atsitiko?
Kai taip galvojote, parašykite realistiškesnę mintį, su labiau subalansuotą perspektyvą.
Pagaliau parašykite, ką galėtumėte padaryti kitą kartą, kai būsite nusiminęs arba atsidūręs panašioje situacijoje, kas būtų veiksmingesnis.
Rekomenduojamas:
Norite geresnės treniruotės? Nustokite gaišti laiką ir išbandykite šiuos naujus judesius
Jei treniruotės metu nepasieksite norimų rezultatų, gali kilti pagunda atlikti daugiau pakartojimų kiekvieną pratimą. Tačiau problema gali būti ne ta, kiek kartų atliekate pratimą. Problema gali būti patys pratimai. Kai kurie pratimai nėra tokie naudingi, kaip manote.
WebMD svorio metimo klinika: numeskite svorį, sutaupykite pinigų
Norite žoliapjovės korpuso, o ne plonesnės piniginės. Tačiau kai mažinate kalorijų kiekį, ne visada lengva sumažinti išlaidas. Jei nesate atsargūs, šviežios salotos, sultingi vaisiai ir liesa mėsa gali būti daug brangesni nei „McDonald's“patiekalas arba ta ekonominio dydžio makaronų ir sūrio dėžutė.
Bandote pastoti? Pirmiausia numeskite papildomą svorį
Planuojate kūdikį? Turite daug ką apsvarstyti. Ar jūsų namuose yra vietos naujam kūdikiui? Ar jūsų finansai tvarkingi? Taip pat reikia paklausti: kiek sveikas mano kūnas? Idealiu atveju jis turėtų būti geriausios įmanomos formos augančiam kūdikiui apgyvendinti ir maitinti.
Tai, ką valgote, gali sabotuoti jūsų miegą
Tik, tikk, tik, tikk. Tamsoje spoksojate į skaičius, žvelgiančius į jus žadintuvu. Yra 3 valanda nakties, o dar vienos nakties pertrauktas miegas ir nusivylimas akivaizdus. Svarstydami, kas jums negerai, pagalvokite apie tai: gali būti, kad tai, ką darote dieną, sukelia nemigą naktį.
Numeskite svorį: valgykite pusryčius
Kas pusryčiams – kava? Dažniausiai rytais vos nežvilgtelime į virtuvę. Pusryčių sutvarkymas atima brangaus laiko, kurio trūksta. Tačiau yra daug įrodymų, kad paprastas pusryčių valgymas kiekvieną dieną yra svarbi svorio metimo dalis. „Žmonės praleidžia pusryčius galvodami, kad mažina kalorijų kiekį, bet vidury ryto ir pietų žmogus išalksta“, – sako Miltonas Stoksas, RD, MPH, Niujorko Šv.