Lengviau numeskite svorį: nustokite savęs sabotuoti

Turinys:

Lengviau numeskite svorį: nustokite savęs sabotuoti
Lengviau numeskite svorį: nustokite savęs sabotuoti
Anonim

Svorio metimo pastangų sabotavimas apima ne tik apgaudinėjimą dėl dietos. Taip atsitinka, kai išsikeliate tikslus, kurių negalite pasiekti, ir kai atsisakote pagirti save, ko nusipelnėte.

Taip neturi būti. Naudokite šį vadovą, kad savęs sabotažą paverstumėte parama.

Eik į atstumą

Norite greitai pasiekti užsibrėžtą svorį. Taigi jūs prisiekiate: „Kiekvieną dieną eisiu į sporto salę 2 valandas! Arba pažadate sau: „Kitą mėnesį numesiu 30 svarų per tas vestuves!“

Toks požiūris į svorio metimą tiesiog neveiks. Drastiški, sudėtingi planai nepadės jūsų tikslo svorio.

Verčiau ženkite mažais žingsneliais realaus tikslo link. Tai leis jums stabiliai judėti į priekį. Tai gali užtrukti ilgiau nei norėtumėte, bet daug didesnė tikimybė, kad laikysitės savo plano.

Galite išsikelti ir mažesnius tikslus. Ir ne visi jie turi turėti vonios kambario svarstykles.

  • Pridėkite dar vieną dieną mankštos prie savo savaitės ir laikykitės jos mėnesį.
  • Per savaitę į savo dieną įpilkite dar vieną stiklinę vandens; tai padės jaustis sotesniems.
  • Kiekvieną savaitę eikite miegoti 5 minutėmis anksčiau, kol atsikrausite maišo likus maždaug 8 valandoms iki pabudimo.

Švęskite kiekvieną kartą, kai pasieksite nedidelį tikslą. Palepinkite save kažkuo mažu (pvz., atsisiųskite naują dainą), kuri nėra susijusi su maistu.

Pradėkite susidurti su savo baimėmis

„Aš eisiu į sporto salę rytoj 7 val.“, – pažadate sau.

Bet tada draugas paskambina pusryčiams. Arba vėluojate į darbą. Arba esate per daug pavargęs, kad anksti keltis.

„Aš tikrai eisiu rytoj“, - sakote jūs. Ir atidėliojimo ciklas tęsiasi.

Tikėtinas k altininkas: baimė. Norėdami pradėti naują kursą, paklauskite savęs: „Kodėl aš bijau eiti į sporto salę?“

Atsakymas gali būti klaidingas įsitikinimas, pavyzdžiui, sakydamas sau, kad esi nesėkmingas arba silpnas. Galite bandyti apsisaugoti nuo gėdos ar gėdos, kurią, jūsų manymu, pajusite užšokę ant bėgimo takelio.

Baimės kyla dėl įvairių priežasčių ir priežasčių, pavyzdžiui:

  • Manote, kad kiti žmonės pavydės, jei numesite svorio, ir jie gali nustoti bendrauti su jumis.
  • Jūs tikite, kad žmonės jus labiau pastebės, jei imsitės veiksmų, ir nesate tikri, kad žinosite, kaip atsakyti.

Pastebėti baimę yra pirmas žingsnis siekiant ją įveikti.

Lėtai atsiribokite nuo senų modelių

Retkarčiais skanėstai tinka. Tačiau jei dažnai galvojate apie maistą kaip apie atlygį – kai buvo sunki diena arba net kai gerai pavalgėte – tai raudona vėliavėlė.

Pasikasti šiek tiek giliau. Kai kyla pagunda pasiduoti už valgymą, skirkite 5 minutes ir užsirašykite, kas vyksta.

Pagalvokite apie automatiškai kilusias mintis. Automatinės mintys yra tai, ką sakai sau. Taip jūs interpretuojate tai, ką girdite ir matote, o tai ne visada atitinka faktus.

Kai esate nusiminęs, užsirašykite, kokia buvo pirmoji neigiama mintis, ir pažiūrėkite į ją objektyviai.

  • Ar mano jausmai pagrįsti faktais?
  • Ką kas nors kitas pagalvotų apie tai, kas nutiko?
  • Ar mano reakcija pagrįsta atsižvelgiant į tai, kas atsitiko?

Kai taip galvojote, parašykite realistiškesnę mintį, su labiau subalansuotą perspektyvą.

Pagaliau parašykite, ką galėtumėte padaryti kitą kartą, kai būsite nusiminęs arba atsidūręs panašioje situacijoje, kas būtų veiksmingesnis.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Katie Couric skelbia sveikatos antraštes
Skaityti daugiau

Katie Couric skelbia sveikatos antraštes

Kai Katie Couric praėjusį rugsėjį prisijungė prie CBS Evening News kaip jos vedėja ir vadovaujanti redaktorė po 15 metų trukusios NBC laidos „Today“bendraautorės pareigas, ji tapo pirmąja moterimi, užėmusia šias solo vedėjos pareigas. Užkulisiuose, ji taip pat tapo varomąja jėga CBS naujai patobulintos sveikatos ir medicininės priežiūros srityje.

Kas yra dermatologas? Ką jie daro ir ko tikėtis
Skaityti daugiau

Kas yra dermatologas? Ką jie daro ir ko tikėtis

Dermatopatologai yra gydytojai, kurie naudoja mikroskopus odos, plaukų ir nagų mėginiams diagnozuoti ligoms diagnozuoti. Jų specialybė, dermatopatologija, yra „dermatologijos“, odos tyrimo, ir „patologijos“, ligų tyrimo, derinys. Kiekvienai medicinos specialybei yra patologas, dirbantis šioje srityje, padedantis diagnozuoti ligas ir prisidėti prie pacientų priežiūros.

Folikulinės limfomos gydymas
Skaityti daugiau

Folikulinės limfomos gydymas

Raditinė terapija arba monokloninių antikūnų preparatas rituksimabas (Rituxan) gali gydyti ir net išgydyti folikulinę limfomą, jei ji diagnozuojama labai anksti. Tačiau daugumai žmonių vėžys diagnozuojamas tada, kai jų vėžys jau pažengęs.