Kas yra „Keršto“atidėliojimas prieš miegą?

Turinys:

Kas yra „Keršto“atidėliojimas prieš miegą?
Kas yra „Keršto“atidėliojimas prieš miegą?
Anonim

Ar po perpildytos dienos pramiegate iki vėlumos „aš“, o ne eini miegoti protingą valandą? Jei esate įpratę tai daryti, tai gali būti keršto atidėliojimo prieš miegą ženklas. Taip pat žinomas kaip miego atidėliojimas, tai reiškia, kad „atkeršijate“už įtemptą dienos grafiką, paskirdami laisvalaikį užmerkimo sąskaita.

Miego atidėliojimo idėja tyrinėtojams nėra nauja, tačiau keršto sukimas yra toks. Pranešama, kad jis kilęs iš kinų kalbos posakio „bàofùxìng áoyè“, kuris paplito socialinėje žiniasklaidoje ir apytiksliai verčiamas kaip „keršto atidėliojimas prieš miegą“arba „kerštas vėlyvam miegui“.

Štai ką reikia žinoti, įskaitant tai, kaip tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Priežastys

Tyrėjai turi keletą teorijų, kodėl kai kurie žmonės sąmoningai miega nuošalyje, norėdami daugiau laisvo laiko.

Gali būti, kad esate naktinė pelėda, gyvenanti ankstyvųjų paukščių pasaulyje. O gal ieškote lengvo streso numalšinimo po įtemptos dienos. O galbūt apskritai esate linkęs atidėlioti, o tai reiškia, kad atidedate svarbių dalykų atlikimą. Kai kurie tyrimai taip pat sieja miego atidėliojimą su savikontrole, kurios dienos pabaigoje gali trūkti.

Keršto atidėliojimas prieš miegą gali kilti dėl vienos ar kelių iš šių priežasčių arba dėl ko nors kito.

Kaip tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai

Galite rizikuoti užmigti, ty tada, kai nepakankamai užsimerkiate. Suaugusiesiems reikia maždaug 7–9 valandų miego per naktį. Vaikams ir paaugliams reikia daugiau.

Trūksta miego, gali pakenkti viskam – nuo santykių iki darbo iki gebėjimo saugiai vairuoti. Be nuovargio, jums gali pasireikšti ir tokių simptomų:

  • Lėtesnis mąstymas
  • Mažiau dėmesio
  • Blogesnė atmintis
  • Klaidingas sprendimų priėmimas
  • Stresas, nerimas ir susierzinimo jausmas

Ilgainiui miego trūkumas gali padidinti jūsų tikimybę susirgti tokiomis sveikatos ligomis kaip:

  • Širdies liga
  • Diabetas
  • Nutukimas
  • Silpnesnė imuninė sistema
  • Su hormonais susijusios problemos
  • Nuolatinis skausmas
  • Psichinės sveikatos būklės, pvz., depresija ir nerimas

Ilgalaikis miego trūkumas taip pat gali padidinti jūsų ankstyvos mirties nuo bet kokios priežasties tikimybę.

Patarimai, kaip pakankamai išsimiegoti

Nebandykite praleisti savo dienų kofeinu ir cukrumi kaip degalus. Atlikite kelis paprastus veiksmus, kad gerai pailsėtumėte:

Apribokite dienos snaudimą. Jei turite greitai snūduriuoti, kol teka saulė, palaikykite iki 30 minučių ar mažiau ir gerkite anksčiau.

Nustatykite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Pavyzdžiui, galite išsivalyti dantis, paskaityti knygą ir atlikti keletą švelnių tempimų. Kad ir ką pasirinktumėte, kiekvieną vakarą laikykitės tos pačios rutinos.

Praleiskite didelį vėlyvą vakarienę. Daug valgydami prieš atleisdami iš darbo galite būti neramūs.

Sumažinkite kofeino, alkoholio ir tabako vartojimą. Naudojant bet kurį iš jų prieš miegą gali būti sunkiau užmigti. Jei rūkote, meskite rūkyti dėl savo sveikatos apskritai.

Žiūrėkite tą vandenį. Protinga išlaikyti hidrataciją, bet išgėrus daug vandens prieš miegą gali atsirasti pertraukų vonios kambaryje vidury nakties.

Būkite nuoseklūs. Pabuskite ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais.

Parengkite savo miegamąjį miegui. Prieš vadindami naktį, nustatykite temperatūrą tarp 66 ir 70 F. Pritemdykite arba išjunkite visas šviesas. Išjunkite įrenginius su ekranu. Jei prie lovos turite ryškų laikrodį, pasukite jį nuo savęs. Ir apsvarstykite galimybę naudoti b alto triukšmo programą ar kitus raminančius garsus, kad paslėptumėte bet kokį trikdantį triukšmą.

Pasikalbėkite su gydytoju, jei šie patarimai nepadeda. Jei dėl sveikatos sutrikimo užmigsite, gydymas gali padėti gauti reikiamą poilsį.

Rekomenduojamas:

Įdomios straipsniai
Krūties vėžio santykių rinkliava
Skaityti daugiau

Krūties vėžio santykių rinkliava

Daugeliui moterų krūties vėžio diagnozė reiškia ne tik didelę fizinę kovą, bet ir didžiausią emocinį iššūkį, kuris turi įtakos kiekvieniems mūsų gyvenimo santykiams. Iš tiesų, nuo draugystės iki romantikos, nuo tėvystės iki dukros, tai gali turėti įtakos jūsų bendravimui su visais – ir jų santykiams su jumis.

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD
Skaityti daugiau

Meilė, intymumas ir krūties vėžys – WebMD

Krūties vėžys gali sukelti meilės, sekso ir intymumo iššūkių. Skaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus moterims, sergančioms krūties vėžiu. Ar mano santuoka subyrės? Ši diagnozė gali sudaryti arba nutraukti santuoką. Pamatysite, kad po krūties vėžio turite geresnę santuoką arba neturėsite santuokos.

Krūties vėžio patikros ateitis
Skaityti daugiau

Krūties vėžio patikros ateitis

Coros gydytojas, kai jai buvo 55 metai, dešinėje krūtinėje aptiko mažytį ataugą. Norėdamas nustatyti, ar tai vėžys, jis į spenelį įkišo nedidelį vamzdelį, kad išskirtų ląsteles tirti mikroskopu. Rezultatai buvo netinkami, todėl jis paprašė jos atvykti dar vienam vizitui.