2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Ar po perpildytos dienos pramiegate iki vėlumos „aš“, o ne eini miegoti protingą valandą? Jei esate įpratę tai daryti, tai gali būti keršto atidėliojimo prieš miegą ženklas. Taip pat žinomas kaip miego atidėliojimas, tai reiškia, kad „atkeršijate“už įtemptą dienos grafiką, paskirdami laisvalaikį užmerkimo sąskaita.
Miego atidėliojimo idėja tyrinėtojams nėra nauja, tačiau keršto sukimas yra toks. Pranešama, kad jis kilęs iš kinų kalbos posakio „bàofùxìng áoyè“, kuris paplito socialinėje žiniasklaidoje ir apytiksliai verčiamas kaip „keršto atidėliojimas prieš miegą“arba „kerštas vėlyvam miegui“.
Štai ką reikia žinoti, įskaitant tai, kaip tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Priežastys
Tyrėjai turi keletą teorijų, kodėl kai kurie žmonės sąmoningai miega nuošalyje, norėdami daugiau laisvo laiko.
Gali būti, kad esate naktinė pelėda, gyvenanti ankstyvųjų paukščių pasaulyje. O gal ieškote lengvo streso numalšinimo po įtemptos dienos. O galbūt apskritai esate linkęs atidėlioti, o tai reiškia, kad atidedate svarbių dalykų atlikimą. Kai kurie tyrimai taip pat sieja miego atidėliojimą su savikontrole, kurios dienos pabaigoje gali trūkti.
Keršto atidėliojimas prieš miegą gali kilti dėl vienos ar kelių iš šių priežasčių arba dėl ko nors kito.
Kaip tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai
Galite rizikuoti užmigti, ty tada, kai nepakankamai užsimerkiate. Suaugusiesiems reikia maždaug 7–9 valandų miego per naktį. Vaikams ir paaugliams reikia daugiau.
Trūksta miego, gali pakenkti viskam – nuo santykių iki darbo iki gebėjimo saugiai vairuoti. Be nuovargio, jums gali pasireikšti ir tokių simptomų:
- Lėtesnis mąstymas
- Mažiau dėmesio
- Blogesnė atmintis
- Klaidingas sprendimų priėmimas
- Stresas, nerimas ir susierzinimo jausmas
Ilgainiui miego trūkumas gali padidinti jūsų tikimybę susirgti tokiomis sveikatos ligomis kaip:
- Širdies liga
- Diabetas
- Nutukimas
- Silpnesnė imuninė sistema
- Su hormonais susijusios problemos
- Nuolatinis skausmas
- Psichinės sveikatos būklės, pvz., depresija ir nerimas
Ilgalaikis miego trūkumas taip pat gali padidinti jūsų ankstyvos mirties nuo bet kokios priežasties tikimybę.
Patarimai, kaip pakankamai išsimiegoti
Nebandykite praleisti savo dienų kofeinu ir cukrumi kaip degalus. Atlikite kelis paprastus veiksmus, kad gerai pailsėtumėte:
Apribokite dienos snaudimą. Jei turite greitai snūduriuoti, kol teka saulė, palaikykite iki 30 minučių ar mažiau ir gerkite anksčiau.
Nustatykite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Pavyzdžiui, galite išsivalyti dantis, paskaityti knygą ir atlikti keletą švelnių tempimų. Kad ir ką pasirinktumėte, kiekvieną vakarą laikykitės tos pačios rutinos.
Praleiskite didelį vėlyvą vakarienę. Daug valgydami prieš atleisdami iš darbo galite būti neramūs.
Sumažinkite kofeino, alkoholio ir tabako vartojimą. Naudojant bet kurį iš jų prieš miegą gali būti sunkiau užmigti. Jei rūkote, meskite rūkyti dėl savo sveikatos apskritai.
Žiūrėkite tą vandenį. Protinga išlaikyti hidrataciją, bet išgėrus daug vandens prieš miegą gali atsirasti pertraukų vonios kambaryje vidury nakties.
Būkite nuoseklūs. Pabuskite ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais.
Parengkite savo miegamąjį miegui. Prieš vadindami naktį, nustatykite temperatūrą tarp 66 ir 70 F. Pritemdykite arba išjunkite visas šviesas. Išjunkite įrenginius su ekranu. Jei prie lovos turite ryškų laikrodį, pasukite jį nuo savęs. Ir apsvarstykite galimybę naudoti b alto triukšmo programą ar kitus raminančius garsus, kad paslėptumėte bet kokį trikdantį triukšmą.
Pasikalbėkite su gydytoju, jei šie patarimai nepadeda. Jei dėl sveikatos sutrikimo užmigsite, gydymas gali padėti gauti reikiamą poilsį.
Rekomenduojamas:
Akių gydytojai: optometristas prieš oftalmologą prieš optiką
Yra du pagrindiniai akių gydytojų tipai: oftalmologai ir optometristai. Supainioti, kas yra kas ir kas ką daro? Štai kaip jie skiriasi. Atminkite, kad šie specialistai gali dirbti kartu ir kad komandinis požiūris gali būti geriausias akių priežiūros pasirinkimas.
Kas yra bronchų spazmas? Sužinokite daugiau apie tai, kas jie yra ir kas juos sukelia
Kai kurios ūminio bronchų spazmo priežastys yra: Astma Alergenai Infekcijos Š altas oras Cheminės medžiagos Pratimai Pastovaus rūkymo poveikis Šeimos polinkis sirgti plaučių ligomis ir astma Žmonėms, dirbantiems darbus, kuriems reikalingas cheminių medžiagų, dūmų, dūmų ar garų poveikis, dažnai išsivystys bronchų spazmai.
Geri miego įpročiai ikimokyklinukams: prieš miegą, mieguistumą ir kt
Nuveskite savo 3 metų vaiką į žaidimų aikštelę tikėdamasis, kad paleisdami juos nuskusti, jie nuvargs iki 20 val. ir leis jums mėgautis atpalaiduojančiu vakaru ir galbūt šiek tiek pamiegoti. Tačiau planas žlunga. Jūsų siautulingas vaikas vis dar atsimuša į sienas 21 val.
Kas yra monokloniniai antikūnai prieš vilkligę?
Kai sergate vilklige, jūsų organizmo imuninė sistema atsisuka prieš sveikus audinius ir organus, tokius kaip oda, sąnariai, smegenys, širdis, plaučiai ir inkstai. Vienas iš naujesnių vilkligės gydymo būdų, vadinamas monokloniniais antikūnais, įtraukia jūsų imuninę sistemą kovai su liga.
Kas yra lėtinė transplantato prieš šeimininką liga?
Jei sergate leukemija, limfoma ar kita nevėžine liga, jums gali būti persodintos kamieninės ląstelės iš donoro kraujo arba kaulų čiulpų, kad jūsų kūnas vėl gamintų kraujo ląsteles. Tačiau retais atvejais dėl transplantacijos gali išsivystyti potencialiai rimta būklė, vadinama transplantato prieš šeimininką liga (GvHD).