2024 Autorius: Kevin Dyson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 23:41
Nemiga yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas. Tačiau yra veiksmingų gydymo būdų. Gydytojai gali pradėti rekomenduodami gyvenimo būdo pokyčius, kurie galėtų pagerinti jūsų miegą. Arba jie gali nukreipti jus į pokalbių terapiją nuo nemigos. Kai kurie gydytojai migdomuosius skiria pirmiausia arba kartu su gyvenimo būdo pokyčiais ir pokalbių terapija arba po jų. Gydytojai rekomenduoja trumpai vartoti migdomuosius, kad užmigtumėte normaliai.
Jei bandėte tuos dalykus ir jie nepadėjo, galite turėti gydymui atsparią nemigą. Tai reiškia, kad net jei vartojote migdomuosius 3 mėnesius ar ilgiau, vis tiek nepakankamai miegate arba gerai neišsimiegate.
Bet jūs nepasiekėte eilutės pabaigos. Jūs ir jūsų gydytojas galite imtis tam tikrų veiksmų, kad vėl užmigtumėte.
Kodėl svarbu valdyti nemigą
Per mažai miego gali apsunkinti susikaupimą, mokytis ar prisiminti dalykus. Tai taip pat gali sukelti siaubingą nuotaiką ir apsunkinti sutarimą su šeima ir bendradarbiais.
Laikui bėgant prastas miegas gali būti daugelio sveikatos būklių rizikos veiksnys, įskaitant:
- Depresija
- Nutukimas
- Aukštas kraujospūdis
- Diabetas
- Širdies liga
- Insultas
Vis daugiau tyrimų rodo, kad miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos demencijos vystymuisi.
Antras žvilgsnis
Jei vis tiek negalite užmigti vartodami migdomuosius vaistus, kai kurios rekomendacijos pataria gydytojams grįžti prie braižymo lentos. Net jei jie tikriausiai patikrino visus šiuos dalykus pirmą kartą, jie gali norėti patikrinti dar kartą, kad įsitikintų, jog neturite tam tikrų įpročių, nevartojate kitų vaistų ar neturite kitų sveikatos sutrikimų, dėl kurių galite nemiegoti naktį. Gydytojas taip pat gali patikrinti, ar vartojate tinkamą miego vaistų dozę. Galiausiai gydytojas gali įsitikinti, kad turite realių lūkesčių dėl migdomųjų vaistų.
Įpročiai, kurie gali pabloginti nemigą
Gyvendami su nemiga, galbūt išsiugdėte įpročius, kurie nepadeda užmigti. Atliekant nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys gydymui atsparia nemiga, beveik visi jie pasižymėjo elgesiu, galinčiu pabloginti jų nemigą.
Keli nenaudingi įpročiai, kuriuos galite įgyti norėdami susidoroti su nemiga:
Gerti. Galite gerti, kad apsimiegotumėte arba sumažintumėte stresą ir nerimą, kylantį dėl nemigos. Tiesa, kad vienas ar du gėrimai gali jus užmigti. Tačiau gausus gėrimas gali neleisti jums užmigti visą naktį arba neleisti jums miegoti tikrai ramiai. Žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, dažnai kenčia nuo nemigos.
Kofeinas. Kai naktimis nemiegate, dieną galite gerti kavą ar energetinius gėrimus. Tačiau per daug kofeino arba kofeino per vėlai dieną gali būti sunku vėl užmigti tą naktį. Ir ciklas tęsiasi.
Miego pasisveikinimas. Kai prastai miegate naktį, galbūt norėsite pamiegoti dieną arba pamiegoti savaitgaliais. Šie papildomi ZZZ šiuo metu gali jaustis gerai, bet miegant ne įprastomis valandomis prieš miegą gali būti sunkiau linktelėti naktį.
Psichinė sveikata ir nemiga
Jūsų jausmus dėl nemigos kontroliuoti daug sunkiau nei kofeino suvartojimą. Tačiau jie taip pat gali pabloginti jūsų nemigą. Pagalvokite apie tai: jums sunku užmigti, todėl nerimaujate dėl to, kaip veiksite kitą dieną, o šie rūpesčiai neleidžia jums pabusti. Kitą dieną nerimaujate, ar tą naktį miegosite. Jūs netgi galite bijoti eiti miegoti. Tada tas nerimas didėja, kad tą naktį vėl nepabustumėte.
Daugelis žmonių, sergančių gydymui atsparia nemiga, taip pat turi psichikos sveikatos sutrikimo simptomų. Dėl depresijos gali būti sunku užmigti arba užmigti naktį, o dieną gali būti mieguistas. Kita vertus, nuolatinė nemiga gali sukelti depresiją. Galite matyti, kaip šios dvi sąlygos priklauso viena nuo kitos.
Kiti miego sutrikimai ir nemiga
Kiti nediagnozuoti miego sutrikimai, tokie kaip neramių kojų sindromas ir miego apnėja, taip pat gali trukdyti miegoti. Atliekant nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo žmonės, kurie nereagavo į migdomuosius vaistus, daugelis turėjo nediagnozuotą miego apnėją. Dėl šio miego sutrikimo miego metu laikinai nustojate kvėpuoti. Kai tai atsitiks, jūs pabundate, atgaunate kvapą ir vėl einate miegoti. Rezultatas – sutrikęs miegas, kuris nėra ramus.
Kai gydytojas diagnozuos abi būkles, galėsite gydytis abiem atvejais ir, tikėkimės, vėl užmigsite naktį.
Kiti žingsniai
Jūsų gydytojo apžiūra gali paskatinti naujas gyvenimo būdo rekomendacijas arba kitų nepastebėtų būklių gydymo būdus. Jei neturite įpročių ar sveikatos sutrikimų, kurie paaiškintų problemą, galite gauti naują receptą. Pavyzdžiui, gydytojas gali skirti vaistų, kurie paprastai yra skirti nuo kitos būklės, pvz., epilepsijos ar depresijos, bet taip pat padeda užmigti.
Taip pat galite gauti siuntimą pas miego psichologą, kuris išsiaiškins, kaip neigiamas mąstymas ir elgesys – kurio galbūt net nepastebėsite – gali trukdyti miegoti naktį. Palyginti mažai žmonių žino apie pokalbių terapiją miego metu, tačiau ji gali būti labai veiksminga.
Taip pat galite ieškoti alternatyvių nemigos gydymo būdų. Pavyzdžiui, mokslininkai išbando elektroakupunktūrą žmonėms, kuriems migdomieji vaistai nesuteikia pagalbos.
Rekomenduojamas:
Kai statinai neveikia: priežastys, kodėl ir ką dar išbandyti
Kai cholesterolio kiekis per didelis, kyla didesnė širdies priepuolio, insulto ir kitų lėtinių ligų rizika. Vienas geriausių būdų sumažinti susijusių sveikatos problemų riziką – sumažinti cholesterolio kiekį. Dažniausi vaistai, kuriuos gydytojai skiria tam, yra statinai.
Ką daryti, kai vaistai nuo galvos skausmo neveikia
Galva nenustos daužytis? Neprarask vilties. Jei vienas po kito pasireiškia galvos skausmas ar migrena, o nereceptinis (OTC) skausmo malšinimas nepadeda, turite pasirinkimų. Galvos skausmas yra sudėtingas. Dažniausiai nėra vienos priežasties.
Šalutinis poveikis ir tolesni veiksmai, kai praleidote kontraceptines tabletes
Tikriausiai galite nepamiršti tikrinti savo telefono kiekvieną dieną, bet vartojant kontraceptines tabletes kartais gali iškristi iš galvos. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai žinoti, kokio tipo tabletes vartojate. Tabletės yra dviejų formų:
Įtartinas mamografijos rezultatas: tolesni veiksmai
Jūs atliekate įprastinę mamografiją ir netrukus sulaukiate skambučio arba laiško iš savo gydytojo kabineto. Jums sakoma, kad turite susitarti dėl tolesnio tyrimo. Nors gauti šias naujienas gali kelti nerimą, nepanikuokite. Skambinimas dėl papildomų mamografijos tyrimų arba biopsijos yra gana dažnas ir nebūtinai reiškia, kad sergate vėžiu.
Ką daryti, kai gydymas nuo depresijos neveikia
Jūs lankėtės terapijoje, vartojote antidepresantus, kaip nurodyta, ir laikotės visų gydytojo patarimų. Tačiau vis tiek nesijaučiate kaip senas. Kas taip ilgai trunka? Gali būti nemalonu laukti, kol depresijos gydymas pradės veikti. Antidepresantai: